ćwiczenia

[...] i np. lepszy trening - ABSII II - Myślę, że świetnym ćwiczeniem będzie po prostu wieczorny trucht z kolegą po jakiejś określonej trasie, przysiady, skakanka, wspięcia w staniu, ćwiczenia rozciągające - pomocny będzie przy tym owy atlas ->http://www.kulturystyka.pl/atlas/ III - Hmm specjalnych efektów nie osiągniesz, ale zakwas na pewno będzie

[...] mieć, tylko że w powyższych wysiłkach raczej chodzi o wytrzymałość i włókna typu I, a nie o siłę(a siła równa się masie, poprzez przekrój poprzeczny mięśnia zwiększa się jego siła..) wracając do tematu właściwego będziesz potrzebował jakiejś przyzwoitej diety żeby ten przyrost skądś się wziął do tego ćwiczenia które już tutaj były wymienione

[...] daję o sobie znać. Czasami zastanawiam się czy mówię po polsku, czy po rosyjsku. Nie wspomnę już o poprawności wyrazów. %-) . Celem głównym mojej pracy jest ukazanie, że ćwiczenia są skuteczną i atrakcyjną formą aktywności fizycznej kobiet, a także przyczyniają się do zmiany ich stylu życia oraz poprawy zdrowia i samopoczucia :-). P.S. [...]

Ogólnie na mięśnie rdzenia możesz dać sobie wszelakie odmiany planka wraz z progresjami, możesz dać równie dead bug i paloff press.To bardzo fajne ćwiczenia i warto je wpleść do treningu bo dla rdzenia robią dobrą robotę. Na początek każdego mikrocyklu treningowego warto nieco zaniżyć ciężar żeby mieć się z czego rozpędzić, ale jeśli już obniżasz [...]

[...] masę czy rzeźbę... powiedziałem, że jesteś za młody na treningi siłowe i bardziej Ci zaszkodzą niż przyniosą korzyści. Poczytaj o FBW w tematach podwieszonych, to są właśnie ćwiczenia, które w Twoim przypadku wydają się najbardziej właściwe. Jeżeli ćwiczyłeś wcześnie splitem to będzie jak najbardziej wskazana odmiana. Wybierz dla siebie plan i [...]

Masz mały biceps, bo nie dostosowałeś metody treningu do celu. W zestawieniu są tylko ćwiczenia, w których biceps jest grupą pomocną.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

no wolalabym wegle ale podobno czytalam gdzies ze jesli sie polaczy do tego cwiczenia to bardzo rosna miesnie a ja wole tego uniknac

"Bardzo rosną mieśnie" A tu sie wszyscy głowia jak przypakowac,a tu okazuje sie,ze wystarcza tylko wegle i ćwiczenia... Nie mart sie jak zjesz troche weglowodnów nie obudzisz się natepnego ranka kulturystką

Od 1986 roku ćwiczę techniki posługiwania się Nunchaku. Nie jestem zwolennikiem ćwiczenia ich w Kata a raczej swobodnego podejścia do operowania tą bronią. Dlaczego uważasz, że Nunchaku jest mało skuteczne? NM

trenuj miesnie pzredramion ,to ci nawet pomoze zwiekszyc siel uchwytu,cwiczenia masz w atlasie

no wlasnie jak juz ktos zrobil taki topic to ja sie tez przylacze :D w tym problem ze na miesnie nadgarstkowe jest tylko 1 cwiczenie - uginanie nadgarstkow ze sztanga ile trzeba robic seri tego a jak ktos ma jakies inne cwiczenia to niech pisze

[...] koniecznie bo mam jakiś tam sprzęt. Dużo moich kolegów ćiwczy, lecz nei chcą mi pomoc także jakby co żeby nic się nie stało to na pewno oni będą patrzeć czy dobrze wykonuje ćwiczenia itp. Chcem abyście powiedzieli co robić. Czy ćwiczyć na rzeźbę czy na redukcje. Potem ułożę plan i dam do oceny. Proszę pomóżcie. Ćwiczyć muszę, chcem się chociaż [...]

Proponuję namówić rodziców, aby kupili Tobie drążek rozporowy. Ćwiczenia na nim są na prawdę fajne i satysfakcjonujące. Podciągania nachwytem szeroko da Ci silne plecy, które tak jak nogi są podstawą. Można wykonywać na nim wiele innych ciekawych ćwiczeń, takich jak podciąganie nóg w zwisie. Rozwiniesz sobie mięśnie proste brzucha, czyli [...]

12 lat zdecydowanie za wczesnie na typowy trening silowy cwiczenia ogolnorozwojowe jak najbardziej propozycja Bull'a ciekawa mozna do tego dodac rowniez basen

[...] jakiej chcesz formie), 2 serie na górę brzucha (spięcia tułowia na płaskiej powierzchni), 2 serie na skosy (skłony boczne, russian twist lub spięcia tułowia ze skrętem) 20 powtórzeń w każdej serii każdego ćwiczenia Jak pomogłem poproszę soga, mam nadzieję że pomogłem :-) w razie pytań pisz. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 21:50:59

Jak będę miał czas to wrzucę ćwiczenia i dietkę do oceny. Ale co jak tam pisze o suplach, skoro w takim wieku nie bardzo ? Co do tej ławeczki rzymskiej to też jej nie ma ://

Znowu jest pytanie. Czyli jednak robić na większe partie mięśni (klatka, barki, plecy) tylko 4 ćwiczenia? Bo od kolegów na siłowni słyszałem żeby na te większe robić więcej :) Ja robiłem na te większe 6 ćwiczeń a na mniejsze 4. Zły pomysł? Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-02-24 01:03:24

nie wiem czy to błąd nazywanie każdego ćwiczenia w treningu obwodowym stacją. Widziałem stosowanie tej nazwy w wielu artykułach,wieć można przyjąć ze nie jest to błąd. Natomiast błędem jest twierdzenie że trening obwodowy i stacyjny to to samo, bo jednak jak już wcześniej opisano,różnią się od siebie.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]