ćwiczenia

Jezeli dobrze zrozumialem to wszystkie te cwiczenia wykonujesz na jednej sesji 3 razy w tygodniu, tak? Plan marny(ale o maly wlos i by Ci HST z tego wyszlo). Poczytaj troche postow podwieszonych i nastepnym razem napisz cos o sobie(jaki staz itp). Pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3x12/10/8 4. POMPKI NA PORĘCZACH 3x12/10/8 //zrobilbym rozpietki w serii laczonej z przenoszeniem i 4 [...]

[...] ciebie. Zaczynasz od dupy strony, bo najpierw zaplanowałeś cykl - a dopiero później zastanawiasz się jaki do tego dobrać trening. Dla mnie bez sensu, jeśli nie wiesz jakie ćwiczenia ci "wchodzą", jaka długość przerw jest dla ciebie optymalna, jaka ilość powtórzeń powoduje najlepsze wyniki - to najpierw uzupełnij tą wiedzę zanim [...]

"Młotki to ćwiczenia wydłużające bicepsa" p[rzeczytałem to na jednym z tematów. jak najlepiej powinno wyglądać te ćwiczenie, prosze wytłumaczyć jak dziecku :)

przk sprawdziłem i zdecydowanie lepiej na mnie działa po wykonaniu 3 poprzednich ćwiczeń :] zresztą ja obecnie wykonuje na bica 3 ćwiczenia po 4 serie w każdej serii conajmniej 15 powtórzeń i na dobicie właśnie 21 także ostro pompuje ten mięsień

[...] to jak najbardziej jestes początkującym ! a jeśli już chcesz tak ćwiczyć jak ćwiczysz to zrób sobie chociaż 1 dzień przerwy np. po 3 dniach wolnych ćwiczysz 2 dni robisz sobie 1 przerwy i ćwiczysz następny dzień i znowu masz 3 dni wolnego. Aha i najważniejsze zmieniaj ćwiczenia bo jak ciągle będziesz robił te same to serio się przetrenujesz

Witam Według mnie możesz wykonywać nastepujące ćwiczenia: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie (podstawa) - podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia (nachwyt) - wiosłowanie sztangielką

Boże - coraz więksi lenie... "sam nie potrafię nigdzie wyszukać" A próbowałeś chociaż ? - wystarczy w google wpisać "ćwiczenia na plecy". Następnym razem za zawracanie dupy dostaniesz bana. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-22 11:15:09

no niestety nie masz, wiec trudno sie mowi, w leb sobie nie strzelisz ja osobiscie nie wyobrazam sobie cwiczenia o tej porze, no ale ludzie tak robia i zyja, zawodowcem raczej nie planujesz byc, a zawsze lepszy rydz niz nic swoja droga jezeli tak pozno wracasz to powinienes miec wiecej czas rano i do poludnia

ze 100% masa nie z reguły większość osób niektóre ćwiczenia kończy na 4 -6 powtórzeniach bardziej skup się na ilości powtórzeń a nie na procencie bo wyliczenia wyliczeniami a w praktyce jest różnie

tekie cos to tylko w erze . albo gubisz wate na bebechu poprzez redukcje . albo jedziesz na mase i rosniesz w szerz .. wybór nalezy do ciebie ... powiem ci tyle ja tez kombinowałem co zrobic zeby zwalic z brzucha a zeby miesnie rosły . i co z tego wyszło .. jadłem jak na mase wiecej cwiczyłem , stosowałem termo geniki i to z tego wyszło ze [...]

Gruby Gryf Ćwiczenia będą trudniejsze, jeśli trzymany gryf będzie cięższy, przy cieńszych, przedramiona potrzebują mniej siły. Trening z hantlami o grubym gryfie albo na drążku z grubym gryfem jest odpowiedniejszy/lepszy. "Darcie" przedmiotów Dzwonienie może jest śmieszne, ale potrzebne. Gniecenie gazet od kawałka do rozdzierania [...]

Spacer Farmera Potrzebujecie dwa możliwie ciężkie (krótkie) hantle, i biegać z nimi tak długo do okoła, aż siła odmówi posłuszeństwa, interesujące dla ludzi, których przez dynamiczne ćwiczenia, pragną sprawdzić swoją wytrzymałość. Wspinaczka linowa. Przy tym potrzeba mocnego uchwytu: na wysokiej linie.

fakt na poczatku przygody z silka moga wystapic bolesne odciski, ale po jakims czasie sie przyzwyczaisz, skora zrobi sie jak na piecie i nie ma problemu. Ja jestem zwolennikiem cwiczenia bez rekawic, osttanio smialem sie z kumpla, ktory troche powioslowal na lodce i mial odciski ( widac ze gosc nigdy nic tymi rekoma nie robil ) moze procz walenia [...]

a np. nie moglbym polaczyc jednego z drugim na mase np. 1 tydzien progresja 2 tydz regresja?? i czy regresaja/progresja robic wszystkie cwiczenia czy tylko wybrane miesnie tak cwiczyc?? ;>

mam jeszcze jedno pytanie, po jakim czasie cwiczenia na jakims treningu moge stwierdzic ze jest zly ze nie przynosi, efektow? czy zeby to stwierdzic musze cwiczyc kilka tygodni i jak nic mi nie uroslo to cos jest zle?

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 12,10,8,6 ja bym to wywalił 4. Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie [...]

Od tego tygodnia chodzę 2 razy w tygodniu na siłkę (we wtorek i w piątek). A jeżeli już jesteśmy na temacie odżywek to jakie by były dla mnie dobre (biorąc pod uwagę wiek, mase, wzrost i ćwiczenia jakie robie) i ile by mnie to kosztowało. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdro

Jesli sie przylozysz do treningu i diety to mozesz ladna mase zbudowac gorzej bedzie np z redukcja bez sprzetow ale zawsze mozesz biegac, wyciagow brak itp ale wszystko idzie zastapic nowe bozdzce do wzrostu miesni tez jakos znajdziesz, skosy lub inne cwiczenia, obciazenia superserie itp

[...] zmieniając skarpetki/pończochy/rajstopy oraz wybierając dobre gatunkowo obuwie, tj. ze skóry naturalnej. Niestety, bólom kolan w Twojej sytuacji nie da się w praktyce zapobiec (wyłączywszy leki przeciwbólowe) w inny sposób niż zmiana zajęcia. Wszelkie ćwiczenia, masaże prowadząc do złagodzenia dolegliwości nie usuwają przecież ich przyczyny.