ćwiczenia

Ok dzieeki za analize. Wiadomo człowiek zawsze chciałby efekty jak najszybciej , ale to tak nie działa. I tak jestem w miare zadowolony bo choć powoli to idzie w dobrym kierunku. Fakt że teraz spadło mi kolejne 2 cm to łącznie bedzie 4 cm z brzucha w tym cyklu. Kończe redukcje w przyszłym tygodniu potem 2 tygodnie roztrenowanie. I może [...]

Wczoraj powinna być klatka i biceps. To w ogóle nie poszedłem, bo nie dałbym rady żadnego ćwiczenia zrobić. Jutro mam nogi i barki - to planuję na nogi klasyczne przysiady - raczej dużo serii z niedużym ciężarem w okolicy 100-120 kg max i później przysiad wykroczny na maszynie smith'a. Na barki zrobię takie nietypowe wznosy z półsztangą jednorącz [...]

Szczerze współczuję! I życzę jak najszybszego powrotu do zdrowia. A dół dajesz radę przy tym robić? Przysiady ze sztangą przypuszczam, że odpadają? Nastawiasz się głównie na maszyny czy niektóre ćwiczenia z wolnym ciężarem dajesz radę robić?

To chyba mówił o wykrokach bocznych a nie kozakach. A to dwa różne ćwiczenia. Tu masz kozaka https://youtu.be/2S17fEN8q7c A tutaj wykrok boczny https://youtu.be/B7XD6Pqorws

Witam, potrzebuje pomocy, trenowałem kiedyś - nie pamiętam co to były za ćwiczenia, ale miałem formę taką dość nawet. Później przestałem pracować na etacie - założyłem biznes, przestałem ćwiczyć z braku czasu, 2 lata przerwy już. Chce wrócić i od razu przenieść to na wyższy level. Tylko nie wiem od czego zacząć, co najpierw zrobić. Mam 190 cm [...]

Ćwiczę w domu i mam podstawowe rzeczy typu sztanga, obciążenie , hantle itp i się zastanawiam czy jest sens ćwiczyć łydki ćwiczeniami typu wspięcia na palcach z hantlami itp jeżeli robię też martwy czy przysiady i czy w ogóle dadzą jakieś efekty tego typu ćwiczenia na łydki

[...] drążka itp to ćwiczenie wielostawowe angażuje więcej niż 1 partię I mam 3 plany bo na 3 dni wiem niektóre osoby mają wtedy po prostu plan a i b ale chciałem mieć różne ćwiczenia na klatę i plecy chyba, że można po 2 dać dałem tak w 3 dniu na nogi ale nie wiem czy tak można I 4 dzień to kalistenika I jeszcze robię ćwiczenia 2 razy w [...]

[...] bo utrzymanie pozycji technicznej z ciężarem też jest wymagające. Dlatego warto sensownie planować swój trening. Jeśli nasz trening siłowy jest oparty na wielostawowych ćwiczeniach to na koniec treningu wrzucamy 1-2 ćwiczenia tak aby też brzuch dodatkowo pobudzić, a później dajemy czas na regenerację żeby mięśnie brzucha były gotowe do [...]

W jakim sensie nie siada Tobie to ćwiczenie? Co dokładnie masz na myśli pod tym stwierdzeniem? Jeżeli nie czujesz tego ćwiczenia w trakcie jego wykonywana, to być może gdzieś popełniasz błędy pod kątem technicznym. Z sytuacji, gdy nie widzisz zmiany na brzuchu, to niekoniecznie będzie to uzależnione od ćwiczenia na mięśnie brzucha. Do tego [...]

[...] na kolejnym treningu kolejne 2 powtórzenia i jak dojdziesz powiedzmy do 12 obniżasz do 6 i zwiększasz ciężar. I zabawa od nowa. Możesz też zmienić tempo wykonywania ćwiczenia, zwolnić fazę negatywną, pozytywną lub obie w zależności od potrzeb. Fajną metodą zwiększenia intensywności jest skrócenie przerw między seriami. Tak czy inaczej to [...]

[...] Nie do końca rozumiem założenia Twojego planu masz 3 dni treningowe, a 4 zestawy ćwiczeń. Sam dobór ćwiczeń jest dla mnie średni. W treningu fbw z założenia bazujemy na ćwiczenia złożonych, wielostawowych, a u Ciebie cała masa zbędnych izolacji nie wiem po co. W pierwszym dniu masz przysiady z hantlami i wyciskanie, a później same izolacje i [...]

Przede wszystkim skup się na tych ruchach które faktycznie czujesz. Jeżeli podczas Allahu w bardziej ciągnie z biodrami to faktycznie ćwiczenia nie będziesz czuł gdy większą część pracy przyjmują tutaj zginacze bioder a mięśnie wtedy lekko wspomagają jedynie zakres ruchu. Jednak może zamiast zmieniać ćwiczenie warto przyjrzeć się aspektom [...]

j/w, jaki %CM używać do tego ćwiczenia?

[...] go katowac i tutaj w pierwszej kolejnosci nacisk kładłbym na mięśnie głebokie brzucha ( gorset CORE) i tu bym atakował cwiczeniami , jeśli jednak chcesz mieć dodatkowe ćwiczenia na brzuch to mozesz dać krzesełka ( uginanie nóg do brzucha ) , zwykłe spięcia ( nie brzuszki z blokadą nóg bo to złe cwiczenie ) .Natepnym razem jak jakieś [...]

[...] treningi według planu były - wprawdzie miałam straszny tydzień - spałam po 3-4 godziny. Kolega trochę mi przyciął treningi w tym tygodniu - skupialiśmy się tylko na głównych ćwiczeniach, akcesoryjne trochę zaniedbaliśmy. Chodziło o to, żebym jakiś progres w głównych, mimo zmęczenia, ciągnęła. I dobrze było - w OHP już spokojnie 20kg x8p, w WL [...]

Dzisiaj czwórki + łydki na innej silce dla urozmaicenia. Wpadły 4 ćwiczenia na czwórki i łydka w łączonych. Dzionek mega aktywny, 32 stopni wiec moje temperatury wiec duzoo spacerowaliśmy prawie 26k kroków weszło :D + sernik na zimno domowy makrosky poniżej(na kawałek) /SFD/2022/6/19/4328094af8a8464dad6d6792fd326b6c.jpg [...]

Ojan masti czeka na komentarze fachowców i nie fachowców ja skomentowalem jako ten drugi :-) Ćwiczenia nie wiem jakie ale się dowiem choć po tych waszych ćwiczeniach zawsze coś mnie rozboli %-) Nie no za tydzień jade do Radzynia na pompki na komendę nie będę żadnych nowych ruchów wprowadzał ale jak będą jakieś w lipcu i przez Ciebie prowadzone to [...]

Ojan masti czeka na komentarze fachowców i nie fachowców ja skomentowalem jako ten drugi :-) Ćwiczenia nie wiem jakie ale się dowiem choć po tych waszych ćwiczeniach zawsze coś mnie rozboli %-) Nie no za tydzień jade do Radzynia na pompki na komendę nie będę żadnych nowych ruchów wprowadzał ale jak będą jakieś w lipcu i przez Ciebie prowadzone to [...]

17.06 piątek Mało czasu ze względu na gości więc krótki trening w formie: ćwiczenie + ćwiczenia biegowe (różne wersje podskoków i skipów) - nachwyt 6x + skoki 60 sek - MC 55kg + 2x pompka (8x całość) + skoki 60 sek - pompki tricepsowe 5kg x 15 + skoki + 8x burpee - wskoki na stołek 10x + skoki - zarzut jednorącz 10kg x10 + skoki - wznosy kolan w [...]

Witaj, progresować można również poprzez zwiększanie objętości (natomiast tej nie da się zwiększać bez końca), poprzez skracanie przerw, progresję ćwiczenia poprzez wybieranie trudniejszej wersji np. dead bug -> banded dead bug -> banded dead bug na ławce, metody intensyfikacyjne jak serie łączone, wielokrotnie łączone itp. itd.