ćwiczenia

witam wszystkich widze ze sie temat rozwinał widze tez ze są zastrzeżenia co lie ćwiczyć powiem tak dla niektórych wystarczy cwiczyc co 2 dni a inny cwiczy codziennie jak mu to przynosi dobre efekty zalezy od organizmu, trybu zycia, genów i odżywiana ja np teraz mam trening na mase i cwicze kazdą grupe 2 razy w tygodniu i dobrze mi sie cwiczy i [...]

Oto pierwszy artykul o odzywianiu W ciąży jedz zdrowo dla siebie i dziecka. Kobieta planująca zajść w ciążę lub będąca w pierwszym okresie ciąży powinna przestrzegać zasad zdrowego odżywiania i przyjmować suplementy z kwasem foliowym. Wskazane jest spożywanie dziennie 5porcji jarzyn i owoców,, w postaci szklanki soku owocowego, świeżej sałatki na [...]

[...] podałem to prawda. Zresztą przy splicie owszem robisz powiedzmy te 12 serii na grupę, ale załamanie mięśniowe uzyskujesz tylko w ostatnich seriach, a pierwsze serie danego ćwiczenia to bardziej rozgrzewka niż trening(wiele osób z serii na serie dodaje po 10 kg, więc jakim cudem mogą sie zmęczyć w pierwszej serii wyciskając ciężarem 70 kg jak w [...]

Zrób najpierw obwodowy, ale jeśli chciałbyś koniecznie od razu zaczynać od splita - to zaczynaj od 1 ćwiczenia na grupę, stopniowo dodając kolejne.

ja na bicepsa nie chodze ponizej 8 powtórzeń a najlepiej mi się robi po 10 heh ale kazy z nas jest inny musisz poszukac czegoś dla siebie własciwej liczby seri powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą stojąć -uginanie ramion na skosie siedząc -modlitewnik te ćwiczenia dobrze rozwijaja bicepsa

dla mnie lipa, dublujesz cwiczenia i brak prostownikow (standard)

http://www.sfd.pl/temat219889/ wprawdzie niewiem ,czy są tam ćwiczenia z drążkiem ,ale też są korygujące kręgosłup :) pozdro

A odpowiedzil by mi ktos na pytanie Co do cwiczenia pierwszego czyli zginanie ramion ze sztanga podchwytem? POniwaz wiem ze jak inaczje chwyt ustawie to biceps inaczej pracuje ale nie wiem co po danym ustawieniu osiagne. Z gory dziekuje

OK no to chyba trening ma gotowy i na silke moge leciec. Wiem ze to bez sensowne tak na szybkiego ale duzo zajec mialem do 3 dni. CO do ostatniego cwiczenia dalej mi nie odpowiada poniewaz martwy ciag tez obciaza duzo kregoslup. Przypominam mam 15 lat. Dalo by sie to jaeszcze jakos podmienic?

[...] same Colemany Spróbuj zmodyfikować elementy treningu, zamiast podwajać jego ilość. Spróbuj poeksperymentować z długością przerw, ilością powtórzeń, ciężarem, zobacz, które ćwiczenia bardziej ci wchodzą, jeśli robiłeś uginania ze sztangą giętą - zamień ją na prostą, zmieniaj szerokość chwytu, kąt pod jakim ćwiczysz, sztangielki zamień na uchwyt [...]

Knife: "Nic nie rozumiem - proszę jeszcze raz po polsku Jakie dowody? Co do odżywiania to pisałeś o tłuszczu sam wiesz co - no i na to dowodów nie ma. Praktyka też pokazuje co innego." Nie rozumiesz? Chodzi o dowody na to ze to byla twoja strona. Nie musisz powiekszac liter caps lockiem zeby to zdanie do mnie dotarlo. Proste, choc teraz [...]

[...] i ruszał się do białego rana itp. A potem zadaj te same pytania dzisiejszym osobom... Tylko na tym forum padło już ponad 4 mln wiaodmości na temat zdrowia od żywienia do ćwiczenia. Kiedyś tego w ogóle nie było,a jedyną rozrywką było stanie w kolejce,bo właśnie rzucili salceson. Co do TV to zauważ, że wiernymi fanami wszelkich seriali są [...]

Jakie ćwiczenia polecacie na dolną część mięśni "klatkowych" ;) ?! Wyciskanie głową w dół odpada, bo zjeżdzam z ławki, a poza tym jest to dość dziwna pozycja dla zmysłu rónowagi i można odjechać ;) Nie chiałbym bawić się w astronautę ;) No ja osobiście stawiałbym na jakość. Nie chiałbym wcinać jakiś śmieci i ładnie wyglądać w worku :{ Co [...]

[...] na myśli np. wznosy tłowia na krześle rzymskim, nawet z obciążeniem, to biorąc pod uwage że pewnie posiada tzw. dobrą technike i rozgrzewa sie dobrze, to nie musi do tego ćwiczenia urzywać pasa. Jednak inaczej sprawa sie ma jeżeli mowa o ciągach, wiosłowaniu, wyciskaniu żołnierskim, przysiadach itp. Jeżeli urzywamy nie dużego obciążenia, [...]

Podwiesmy posta jako potwierdzenie zasady że ćwiczenia wykonywane nietechniczne są kontuziogenne .

czasem jednak może byc i tak, że nadgarstki są poprostu tym "słabym ogniwem"' i trudno je wzmocnić- tu wszelkie ćwiczenia na rozwinięcie przedramion powinny pomóc

...ale z oczami to "inna bajka" niż z ogólnym ciśnieniem- ty z pewnością masz zakaz ćwiczenia siłowego, chyba się nie mylę?

[...] bo wyrabia technikę (chodzi o ułożenie dłoni względem przedramienia) przy dobrym ułożeniu dłoni i odpowiednim dystansie nawet nowicjusz może łamać deski grube na kciuka (sprawdziłem) złe ustawienie dłoni powoduje ból w nadgarstku i może powodować kontuzje... Przede wszystkim popracuj nad techniką + jak posty wyżej wszelkie ćwiczenia na przedramie

MOim zdaniem, jeśli taki trening działa na ciebie bardzo pozytywnie, to jest to dobry trening. To samo tyczy się techniki. Jeśli na ciebie działa, to olej to co sądzą inni. Pamiętaj, że jednak nawet najlepszy plan i ćwiczenia musisz zmieniać co jakiś czas.

To prawda. Ale nie znaczy to, ze ktos z idealnym kregoslupem nie bedzie mial problemu ze zlapaniem prawidlowej techniki. Mnie bardziej chodzilo o to, ze nieprawidlowe wykonanie cwiczenia nie angazuje w ten sposob miesni, ktore powinno (np. brzucha) - i dzieje sie to niezaleznie od tego, czy ktos ma hiperlordoze czy nie. Pewne rzeczy trzeba po [...]