ćwiczenia

Mam pytanie... Mam gryf łąmany w domu, i nie wiem jakie cwiczenie mozna na nim robic, pozyczyłem go od kuzyna, bo chce troche w domu pocwiczyc a dopiero na siłownie... Podajcie mi jakies dobre porady jakie cwiczenia mozna na nim robic w warunkach domowych

[...] tygodnie od początku brania i siła poszła... teraz ćwiczy mi się lżej, mogę więcej... może tej siły nie poszło mi dużo, ale znaczniej lepiej i bez wielkiego wysiłku wykonuję ćwiczenia... po cyklu mam zamiar zaprzestać sumpelentów i zacząć budowac masę bez supli na własnej naturze.. chcę naturalnie ćwiczyć przez jakiś rok, a potem może jakiś [...]

witam wszystkich. od dlugiego czasu mam problem z bólem kręgosłupa. RTG nic nie wykazał, a dziś odebrałem wniki tomografii komputerowej. wizyte u neurologa mam dopiero 21 wiec moze ktos z tu obecnych ludzi powie cos na temat opisu z badania bo dla mnie to czarna magia. oto on: CT kregoslupa ledzwiowow-krzyzowego-poziomy L1-S1 -lordoza [...]

[...] fizycznie nie jestem, ale chudy jak patyk... I to właśnie chciałbym zmienić... Zależy mi głównie na klacie i łapach ogólnie.. Prosiłbym również o dobranie diety... No i ćwiczenia w domu to jedno, ale też warto coś upchnąć w tą godzinę na profesjonalnej siłowni... Z góry dziękuję za pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: ok. 70 [...]

Witam.. Założyłem nowy temat ponieważ nie mogłem nic znaleźć co by mi odpowiadało, Ćwiczyłem 2 miesiące, ale musiałem przerwać, sytuacja materialna mojej rodziny na to nie pozwalała i musiałem wyjechać i teraz chciałbym znowu zacząć ćwiczyć i ułozyłem taki plan treningowy.. Prosze o sugestje i poprawe, cwicze w domu , wiec nie mam sprzetu , poza [...]

[...] rok przerwy i teraz miesiąc temu znowu zacząłem. Proszę o ocenę tego planu: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Sztanga na płaskiej 2. Hantle na skosie 3. Maszyna na dolną część klatki - ćwiczenia osobno na prawą i lewą 4. Rozpiętki Biceps 1. Uginanie ramion z suplinacją - siedząc 2. Uginanie ramion w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie w chwycie [...]

[...] : 22 Waga : 66.6 Wzrost : 174 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 83-84 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 51 Witam na siłownie chodzę dopiero 2 miesiące, wcześniej rowerek albo ćwiczenia aerobowe w domu. Udało mi sie zredukować z 75.1 kg do 66.6 kg. I teraz zastanawiam się czy robić dalej redukcje czy może mase. Boję się że po redukcji będę za [...]

[...] hantli na ławce poziomej (klata) 4. Wyciskanie hantli ( na barki ) 5. Dipsy 6. Uginanie sztangi stojąc 7. Brzuch B: 1. Wykroki ze sztangą -> Czy jest to odpowiednie ćwiczenia w treningu FBW ? 2. Martwy ciąg -> i tutaj pojawia się moje najważniejsze pytanie tzn. czy warto robić MC czy lepiej byłoby robić wiosłowanie sztangą ? 3. [...]

[...] część mostka (dokładnie bolący "punkt" znajduje się na mostku) tz. jak nic nie robię to normlanie mogę funkcjonować problem pojawia się przy ponownej próbie wykonania tego ćwiczenia lub przy np przesuwaniu przedmiotów, przy wszystkim co angażuje mięśnie klatki piersiowej nawet jak dotykam to miejsce to wywołuje to bół - chciałbym zaznaczyć że [...]

[...] wracamy do płaskiej, Nie będe tutaj się zabardzo rozpisywał jednak jest to trening z gazetki KiF i jest napisane że jest dośc skuteczny. I to co zauważam w nim to to że ćwiczenia się zmieniają tj nie jest cały czas pierwsze wyciskanie na płaskiej, więc mam teraz pytanie jak ćwiczyc np przyciad i martwy.Ile tygodni w miesiącu powinienem [...]

Witam! mam 16 lat, 189cm wzrostu i waze 112kg :/ postanowilem ze czas to zmienic... mam zamiar sie zdrowo odzywiac i zaczac cwiczyc. kto moglby mi cos polecic?? bo przez ostatnie 16lat dieta to wyraz istniejacy tylko w slowniku btw mam niedoczynnosc tarczycy... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 112 Wzrost: 189 Obwód klatki: nie wiem [...]

[...] robiąć A6W robić ileś tam brzuszków do tego ? + ileś tam brzuszków na boki? czy samo A6W wystarcza ? i jeszcze chciałem bicka wyrobić same pompki wystarczą ? z taką dietą + ćwiczeniami udami mi się to zrzucić w 4 miesiące? czytałem na takim forum pani dietetyczka takie same rzeczy poradziła chłopakowi i schudł 15kg w 17 tyogdni (4,5 miesiaca) [...]

[...] po tym hita, jedno nie zje efektu drugiego? HIIT wygląda mniej więcej tak: 50s pracy- 50s skakanki bokserskiej- 15s biegu bokserskiego. Na cykle "praca" składają się takie ćwiczenia jak: 1. szerokie przeskoki z nogi na nogę do półprzysiadu 2. przysiady sumo "na dwa" czy tam z pulsowaniem 3. pompki 4. spiny na brzuch, w trakcie spięcia dłoń [...]

Witam! Chcialbym prosic was o pomoc, jako ze specjalizuje sie w treningu a na Fitnesiku sie nie znam. No wiec sprawa wyglda tak ze moja dziewczyna (w ktorej imieniu tutaj pisze) chce sie troche "ztuningowac". Ma bardzo ladne i szczupe cialo dlatego nie rozumiem po co, ale ona mowi ze chciałaby choc w 1% upiekszyc swoje cialo na wakacje. To chyba [...]

[...] widoczne wystające żebra z przodu . http://imageshack.us/photo/my-images/692/dscf7386bi.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/825/dscf7389s.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/837/dscf7391d.jpg/ Prosiłbym o jakąs pomoc ,czy może jakieś ćwiczenia bo szukałem i nie moge znalezc podobnej dolegliwosci :(Dziękuje za wszelkie odpowiedzi ....

[...] potrzebuje takiego planu, bo wiem ze mam predyspozycje do tych dystansów i mam zamiar wrócic do formy. Nóg moze nie mam atletycznie zbudowanych ,ale za to sa bardzo silne (ćwiczenia na siłowni i rozciąganie). Potrzebuje treningu średnio zaawansowanych, wiem ze nie da sie (chyba) trenowac szybkości i wytrzymałości biegowej naraz. Wiec nawet nie [...]

Wlasnie ukladam diete i zauwazylem pewna niezgodnosc Zaczne od poczatku - OBLICZENIA moja waga: 67kg 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 67 x 24 = 1608 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1608 x 1,4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') = 2251,2 3. Dodaje [...]

Witam! Nie znam się na odzywkach i chciałbym prosić tutaj jakiegos eksperta o fachową radę co powinienem brać. Parę słow o mnie: Wieć tak chodzę na judo mam trening 6 razy w tygodniu po 1,5godziny. Na cwiczenia silowe mam czas tlyko 3dni(z rzędu)w tygodniu okolo 2h na dzien. Chcialbym uzyskać większą siłę oraz siłę wytrzymałościową oraz wyrzeźbić [...]

[...] – 3 x 12 Triceps: - wyciskanie francuskie – hantel do barku – 3 x 12 - pompki francuskie na taborecie :) - 3 x 15 Nogi: - wykroki z hantlami w rękach – 3 x 12 Wszystkie ćwiczenia wykonałem na jednym treningu. Co o tym myślicie? Uważacie, że jest sens wykonywania tylu ćwiczeń na jednym treningu? Czy lepiej podzielić to na dwa, zwiększając [...]

Witam! Chciałbym zebyscie ocenili trening ktory ulozylem, od razu mowie ze jestem zielony w tym temacie i wiem tyle co przyczytalem na tym forum. Wzrost: 193 cm Waga: 81 kg Posiadam drazek i hantle i laweczke. Moj trening: A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]