ćwiczenia

Najszerszy pracuje tyle przy klatce jak biceps przy przysiadach chyba ze naprawde technika ma wiele do zyczenia. A to że rozwijasz miesnie barków bardziej wyciskaniem leżac niz cwiczeniami typowymi na barki to moze byc przyczyna albo techniki albo zlej intensywnosci treningu, złej separacji miesni podczas treningu, indywidualnej budowy [...]

bo cwiczysz bardzo krotko dlatego masz efekty, kazdy tak ma na poczatku...przerzuc sie na split, lub jak wolisz full body robic, to zmiejsz do 3 dni treningowych i zmien te cwiczenia

chuk na niego poloz, o co Ci chodzi? a jak ma przyrosty to dlaczego ma nie cwiczyc? silownia to nie cwiczenia logiki tylko przyrosty

chuk na niego poloz, o co Ci chodzi? a jak ma przyrosty to dlaczego ma nie cwiczyc? silownia to nie cwiczenia logiki tylko przyrosty dzi- nie wiem do kogo kierujesz te slowa a pozatym gdzie w słowach moich czy szczuplin zobaczyles jakis przyrosc itp. ??

ale gdzie tu ćwiczenia na kondycję? kondycja= wydolność a nie masa mięśniowa czy siła więc: na początek przed treningiem bieg, jeśli nie masz doświadczenia w bieganiu- trucht przez 20-25min, bezpośrednio po tym brzuszki by kiedyś przymierzyć się do a6w, aeroby raz w tygodniu przez 90min to nonsens. musisz zdcydować czy chcesz rozwijać mięśnie czy [...]

[...] przeciwwskazań to takiego treningu. W dużej części planów treningowych występuje połączenie klatki i tricepsa, więc bez strachu, możesz tak ćwiczyć. Erykson, dopasuj uchwyt, tak aby nie był za szeroki, ani za wąski, w sam raz dla Ciebie. A jak technika Ci trochę nie wychodzi, to weź mały ciężar i wykonuj ćwiczenia powoli, tak aby się nauczyć

"Trening może być aczkolwiek Ja zamieniłbym prostowanie nóg na atlasie - czworogłowe ud na Przysiady a MC na prostych nogach na zwykle MC i robił te dwa ćwiczenia co drugi trening." Dlaczego tak? Próbowałem zwykłego martwego ciągu, ale nie czułem zbytnio pleców. Spróbowałem na prostych nogach i zostałem przy tym, bo przez cały czas czuję [...]

Ja stosuje zamiennie oba ćwiczenia, ale jak FU zauważył czasem pojawiają sie problemy z uchwytem przy podciąganiu. Czasem czuje, że mógłbym jeszcze zrobić ze 2 powtórzenia, ale palce już sie otwierają, szczególnie jeśli doczepi sie coś do pasa.

to daje jakies efekty? ;) tymbardziej, ze jest mowa o dwoch tygodnach, a cwiczenia wydaja sie dosc lagodne :P

Czy ćwiczenie bedzie lekkie czy nie zalezy tylko od samego ćwiczenia. Najpierw udaj sie do lekarza w celu specjalistycznej opini co do przeciwskazań. Nie można wszystkiego brać na własne ryzyko, szczególnie jeśli miałeś wcześniej problemy. Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-06 15:38:49

z jakim problemem?.. masz coś nie tak z oddychaniem podczas ćwiczenia?.. czy wogóle z oddychaniem?

dzięki za odpowiedzi , będę zmieniał więc ćwiczenia po dłuższym czasie:)

[...] zamiar unikać wszystkich ćwiczeń obciążających kręgosłup, to daruj sobie siłownie, gdyż odpadną: MC, przysiady, wyciskanie na barki, wiosłowanie sztangą- czyli najważniejsze ćwiczenia. Oprócz tego nawet uginanie ramion ze sztangą lekko obciąża kręgosłup. Jednym słowem taki trening bez najważniejszych ćwiczeń jest bez sensu, tylko sobie [...]

Czyli jeszcze szwy? Tak sobie pomyślałem, że może byc za wcześnie na ćwiczenia. Może warto poczekać do 22? Mogę Ci podać namiary na prywatne kliniki ortopedyczno-rehabilitacyjne ale nie wiem czy jest sens leczyć się na raz w dwóch miejscach. Jak będziesz zdecydowany to podam namiary.

najlepiej zeby cwiczenia w kazdym treningu byly na inna czesc klatki

i rob wolniej cwiczenia "Sztange sie podnosi a nie nia macha"

Załozmy ze chce zostawic tak partie jesli chodzi o ilosc wykonywanych cwiczen to jest ich za duzo czy za duzo powtorzen ? a moze sa to zle cwiczenia powtarzajace sie?

Moze sie chlopaki zdziwicie, ale pewnie nie raz sie za mna ktorys z Was na ulicy obejrzal. Ciekawe ile razy zachwycaliscie sie dziewczynami z fitness sylwetkowego? Ale one wszystkie na pewno!!! sa czyste, tylko po co po kilku latach cwiczenia wypelniaja sobie biusty silikonem, przeciez nie dlatego, ze im wlasny zniknal od testosteronu. [...]

Thiago2 hmm 2 ćwiczenia nie za mały wysiłek?a młotki to na wydłużenie bica chyba cO?bo ja chcem zwiekszyc objetosc a nie wydłuzyc..ale jeżeli o to chodzi w tym.. to Ok trzeba tak zrobic

Wiem o tym, ale jestem ciekawy czy ten plan jest przez kogoś potwierdzony i sprawdzony, zeby nie byl tak samo fajny jak ten moj powyższy :} Nie chce zmieniac planu 3 razy dziennie, rozumiesz. A co z seriami i progresją? Robie 12 wycisniec sztanga na plasko i przechodze do nastepnego cwiczenia? Bez powtorzenia? A co jaki czas zwiekszac ilosc [...]