Jakiś czas temu pisałem że startuje z rowerkiem jako aeroby i udało się waga w 3 miechy poleciała z 100 na 93 czyli 7 kg mniej Zamieniłem rower na cwiczenia na siłowni Na razie bieżnia + eliptyk 1 miesiąc już i waga 2kg spadła,czyli jestem Chciałem zapytac czy dobrze to sobie wymyśliłem Cwicze w ten sposób 1h na beżni, chód 7 km i co 15 min bieg [...]
[...] 80 Przysiad 120 Żołnierskie: 40 Półsztanga: 70kg Mój plan: - Przysiad/MC - Klata płasko - Skos (uzupełnienie) - Półsztanga - Wyciskanie Żołnierskie - Biceps - Triceps - ćwiczenia na brzuch co drugi trening Proszę ocenić. Moje pytanie dodatkowe: Jak na 1,5 roku treningu jestem bardzo z siebie zadowolony, jednak bardzo odstają mi ręce w [...]
Czesc Tutaj link do tego co zrobic chce i dane o mnie. http://m.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_90kg-t1149669-s3.html#post-18135340 Chce rozpoczac trening silowy, swoja sprawnosc oceniam wysoko, mimo sporej wagi nie mam problemu z 2 godzinnym biegiem dla przykladu. Nie mam mozliwosci (checi zreszta tez) chodzenia na silownie, nie moja bajka. [...]
[...] jestem dość chudy. Mój problem jest następujący: podczas wykonywania dipów czuję dość uciążliwy ból w lewym stawie mostkowo-obojczykowym. Podczas robienia samych powtórzeń ćwiczenia nie jest jeszcze tak źle, aczkolwiek czasem słyszę oraz mocno czuję chrupniecie w stawie, ale kiedy staje na ziemi i napięcie schodzi czuję dopiero w tym momencie [...]
[...] na klatkę, triceps w wąskim uchwycie to około 55 kg na raz. Interesuje mnie poprawa stanu górnych partii mięśni, ćwiczeń na nóg nie robię. W szczególności interesują mnie ćwiczenia na biceps, ponieważ klatka piersiowa, triceps, barki chociaż trochę się wyrzeźbiły i zyskała siły to w przypadku bicepsa takiej zmiany nie odczułem. Zaznaczam od [...]
Witam. Zamierzam zaczac brac jakies suplemeny, ale rozne opinie maja moi znajomi, co do cwiczenia na silowni i treningow w kosza. Wiec mam kilka pytan: 1) Cwicze rok czasu na sucho na splicie. Przydami sie zmiana na FBW czy dalej zostac na splicie? 2) Czy shock + storm + jakies bialko wystarcza na cykl? 3) Mam sredni brzuch i chce sie go pozbyc, [...]
[...] 2/3 razy w tygodniu Odżywianie : - Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, trening aerobowy, ćwiczenia na drążku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : arginina przed snem 5g, wapń, kwas foliowy, witamina D, rexorubia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biceps i przedramię, (bardziej to 2) Nie mam w okolicy żadnej siłowni a na własny sprzęt mnie nie stać. Staram się sporadycznie od czasu do czasu wyjść do lasu podstawowe ćwiczenia tj. podciąganie, brzuszki, bieganie (to akurat robię codziennie po 1,5-2km) pompki, ale moje ciało stoi w miejscu.. Tzn. nie zmienia się a nawet tracę przez to bo [...]
witam, doznalem kontuzji zwichniecia barku, drugi raz czyli zalicza sie to juz do nawykowego zwichniecia. trenowalem mma i chcialbym powrocic do tego. w czerwcu w suktek mocnego uderzenia tzw cepa i przyblkowania mi reki doznalem tej kontuzji pierwszy raz. reka usztywniona 3 tyg potem rehabilitacja, na basen zaczelem chodzic i silke. tak po 3-3,5 [...]
Cześć, Zacząłem czytać o tempie wykonywania ćwiczeń i uświadomiłem sobie, ze od zawsze wykonuję ćwiczenia w tempie pomiędzy 1/0/1/0 a 2/1/2/1. Zastanawiam się nad zmianą tempa i chciał bym wiedzieć kilka rzeczy: 1. SIŁA. Czy zmiana tempa na wolniejsze nie spowoduje spadku siły? Dzisiaj na treningu robiłem barki i w ostatniej serii zmieniłem na [...]
[...] maksymalnym obciążeniem i jaka ilość powtórzeń powinnam ćwiczyc, aby mieć tylko ładnie zarysowane mięśnie, bez ich nadmiernego rozwoju? Drugie pytanie dotyczy stref typowo damskich - mam problem z zachowaniem proporcji pomiędzy talia i biodrami, jakie są "domowe" ćwiczenia na te partie ciała? Dziękuje za pomoc i pozdrawiam wszystkich :) monika
jak w temacie mam 15 lat 55 kg wagi i 167 cm wzrostu i biore max 42 kg na klate bym chcial brac z 10-15 kg wiecej jak tego dokonac ? Caly czas brac na klate czy robic jakies inne cwiczenia ? bica , trica czy pompki co mi pomoze brac wiecej na klate. Prosze o proste wyjasnienie co jak ile seri nawet z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
[...] jest krótszy od lewego i czuć wyraźną różnicę w grubości przyczepu między jednym a drugim mieśniem. Zaczynam treningi i puki co robie bardzo małymi ciężarami. Przy takich ćwiczeniach jak wyciskanie sztangi gdzie używałem 25kg na płaskiej i tak po spuszczeniu do klatki czułem, że ciągnie, tak samo przy poręczach na triceps gdzie mogłem wykonać [...]
Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]
[...] na klate raz a w bicu 31, przegiolem troche z tym wenglem bo częsć tej wagi to brzuch :) Teraz miecha lece treningiem 6 razy w tygodniu 1 partia mieńśniowa + brzuch po 3 ćwiczenia na partie 6 seri po 8 róchów, No i nie wiem co jest nie tak bo dalej jechałem na odrzywce wenglowodanowo białkowej (profi whey mass) olimpu i na glutaminie( bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 lat Waga : 98-102 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 2 miesiace Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 2x w tygodniu w szkole + wf Ograniczenia żywieniowe : bez ograniczen Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia Możliwosci finansowe: bez ograniczen, ale i bez przesady. Witam. Nabralem masy i [...]
Witam! Pytanie ktore partie najwazniejsze zeby rosnac i byc symetrycznym. Poniedzialek-boks Piatek-Boks Wtorek Sroda Czwartek Sobota Niedziela Musze te dni wykorzystac na domowej silce chce zwiekszyc budowe ogolna. Jezdze na roweze 7 dni/tydzien plus bieganie odwazniki po 10 kg na naogi i 5kg na rece. Waga 95kg Wyciskam 120kg Wzrost 178cm Biceps [...]
