ćwiczenia

j.w brat skręcił kostkę chyba po 3 razy każdą, odkąd zaczął robić ćwiczenia z gumami to już prawie 2 lata jak nic nie skręcił

Dzieki za wszystkie podpowiedzi, mam zamiar kupic sobie taki neoprenowy stabilizator na kostke, na pierwsze gierki, lekarz mi nawet zalecil zebym kupil orteze. kuubaz mozesz mi wyjasnic jak wygladaj te cwiczenia z gumami ? mozna je dostac normalnie w sklepie czy allegro ?

moglibyscie mi ulozyc plan treningowy na wyskok bez obciazen? chcialbym zeby sie 1 treningu znalazly sie wykroki ,przysiady, cwiercskoki i wspieca na palce. cwicze tak od dluzszego czasu tylko nie weim po ile serii na dane cwiczenia. z gory dzieki za odp

wymieniles tylko cwiczenia, nie wiem po ile serii i powtorzen w treningu. soltys pomozesz cos?

czy tak ze 4 ćwiczenia i 6 serii i 4 powt. to dobre na masę dla ekto ? - bo tak usłyszałem ...

czy tak ze 4 ćwiczenia i 6 serii i 4 powt. to dobre na masę dla ekto ? takie samo dla endo i mezo jak dla ekto

Zgłoś się do jakiegoś rehabilitanta. Tylko on dobierze ci ćwiczenia do "aktualnego" stanu kolana :P JA także nie obciążałam nogi przez 6 tyg.

[...] Jesse Glover - “Dopiero gdy potrafił robić pompki na kciukach oraz pompki z obciążeniem 250 funtów na jego plecach (ok. 120kg) przeszedł do kolejnego ćwiczenia”. Vanderlei Silva - “Bruce Lee miał najbardziej niewiarygodne ciało jakie kiedykolwiek widziałem. Jest dla mnie w tej kwestii, jak także w [...]

witam.chciałbym poprawić przyspieszenie w okresie roztrenowania,z waszego doswiadczenia lepszy okaże się przysiad klasyczny czy raczej ćwiczenia uniletarne jak wykroki?

Depth jumpy i dropy to dla mnie najlepsze ćwiczenia.

cudownego leku na ból kolan nie ma,ale jeśli nie jest to sprawa urazowa,to najskuteczniej pomóc może rehabilitacja.Z tym,że nie chodzi o laser i inne urządzenia,tylko indywidualnie dobrane ćwiczenia.

Moim zdaniem ćwiczenia są dobre, ale chyba podano zbyt dużo powtórzeń. Ja jednak specem od plyo nie jestem. ;)

[...] mam dobrą, z tego co napisał QEBLO wnioskuje, że zła dieta w mierzeniu nie sądze, żeby były błędy bo to różnica 4cm w łapie i jakiś 6 w klatce, aaaaa... i mówiąć, że siła się zwiększa mam na myśli ćwiczenia kalisteniczne(siłowe o dużo się nie zwiększyły wyciskanie leżąc z 60kg na 78kg, na siłownie chodze bardzo sporadycznie). Dzięki za pomoc.

[...] Chciałbym zacząć trenować pod tzw. Street Workout z wykorzystaniem ćwiczeń tj. dipsy, pompki, podciągnięcia, przysiady, unoszenie nóg w zwisie na drążku po statyczne ćwiczenia front lever, back lever, dragonfly, muscle upy, L-pull upy itd. Nie wiem jak zacząć, jakim planem. Oczywiście uwzględniając wdrążenie w plan pompek 1 ręce. [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20-6 -wyciskanie hantli na płaskiej 2x10 -wyciskanie na sosie ujemnym 3x10-8(dawno nie robiłem tego ćwiczenia) -butterfly 3x12-7 Triceps: -pompki na poręczach 2x15-10 -wyciskanie francuskie hantelka zza głowy 3x10-8 -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 2x10 Fotka z [...]

"poczatkujacy http://www.madbarz.com/beginner-routines cwiczac deske i cwiczenia dochodzace do niej naramienne katujesz tak strasznie ze musza urosnac " co znaczy "cwiczac deske" ?:D

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html wrzuć dietę do oceny w takiej formie. Co do treningu - nie robiłbym tyle samo serii na biceps co na nogi, oparłbym go o podstawowe ćwiczenia ze sztangą i własnym ciałem, np w systemie 5x5. Z supli glutamina zbędna.

[...] na 25 lipca. Czy jest jaki zestaw ćwiczeń, który warto robić przed samym zabiegiem? Ostatnie 2 miesiące robiłem dziennie średnio po 30 km rowerem, teraz przed 2 tygodnie znowu wrócę do starego zestawu ćwiczeń aby jeszcze odbudować mięśnie ile się da przed zabiegiem. Może jednak warto robić jakieś specjalne ćwiczenia przed samym zabiegiem?

[...] WL R1: 8 kg x10 R2: 12 kg x10 16 kg x10 16 kg x10 16 kg x10 Koniec godzina 22.30, późno mimo to udało mi się po żąrełku od razu zasnąć W ostatniej serii właściwej każdego ćwiczenia walka ;-), ale poszły wszytskie powtórzenia. Dietka 1800kcal, 104g (23%) białko, 83g (42%) tłuszcze, 158g (35%) węglowodany [...]

panowie - jakieś proste ćwiczenia na kolano skoczka?