ćwiczenia

Każde wyciskanie (a więc i arnoldki, które w większej części ruchu są wyciskaniem) obciąża najmocniej przedni akton barku. Tak więc pomimo innej pracy oba ćwiczenia pobudząją najmocniej tą samą częśc mięśnia - więc się dublują

"to sa 2 rozne cwiczenia, dzialaja na inne miesnie, to nie mzoe 1 i to smao ruch ejst inny" mniej wiecej takie.

trening act chyba nie jest mi potrzebny ponieważ trenuje piłkę ręczną i ćwiczenia ogólnorozwojowe mam opanowane. Możecie mi powiedzieć jakie zasady złamałem w rozpisaniu tego planu? Dorardźcie mi jak mam ćwiczyć bo wydaje mi się że ten plan nie jest wcale taki zły a gdybyście poprawili coś od siebie może byłby dobry

Witam:) Mam ogromna prośbe, czy mógłby mi ktos powiedzic jakie najlepiej robic cwiczenia aby rozwinac miesnie posladków??? Bo ostatnio sie troche wychudziłam i chodzi mi o to aby tyłeczek nie był płaski tylko okraglutki, hm... nie wiem czy wiecie o co mi chodzi... W kazdym razie cwicze na siłowni 5 razy w tygodniu ale zadnych cwiczen na posladki [...]

Czesc jestem po kontuzji ktora nabawilem sie podczas gry w pilke moja kontuzja polega na tym iz zostala zlamana kosc w stopie i skrecone sciegna lekarz zalozyl mi gips na 6 tygodni ... noga po sciagnienciu gipsu nonstop puchnie i bardzo przeszkadza mi to w pracy lekarz przepisal mi cwiczenia stosuje sie donich lecz niewydaje mi sie zeby przynosily [...]

3 ćwiczenia 5/4/3 serie 16-20 powtórzeń. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-14 22:36:11

heh, ja na piersi nie narzekam, nie powiedziałam ze sa płaskie, chce tylko zeby mój tyłeczek był idealny ;) No i brzusio szczuplejszy... Dzieki za wskazówki,co do biegania to biegałam codziennie po 4 km, ale tyłeczek nie zrobił sie okraglutki :( Ale wypróbuje jeszcze do tego basen i inne cwiczenia:) Dzieki:) (a czy zamiast biegania moze byc [...]

[...] chodzi tylko o rozsądek w planowaniu i w wykonywaniu ćwiczeń- zastosuj trening ogólny ACT z takim doborem ćwiczeń by nie kolidwały z twoim problemem/wiekszość albo wszystkie ćwiczenia narazie na maszynach/. bieganie jeśli nie będzie zbyt częste i zbyt forsowne nie wpłynie na wyniki siłowe negatywnie. no i poza tym zainteresuj sie odpowiednim [...]

[...] nie wiem czy będe je narazie ćwiczył, bo mialem gips 2 tygodnie temu zdjęty ;P Więc na ten cykl HST raczej odpuszczam. Jako priorytet KLATKA. Nie wiem czy warto dodawać te ćwiczenia na bic i tric, ponioeważ pepo pisał, że nie warto więc się pytam ;) Ale mi zależy też bardzo na tych partiach zaraz po klatce więc moge je przeżucić przed barkami. [...]

plan calkiem fajny, choc bylby lepszy gdyby byly pompki na poreczach (moga byc zamiast izolacji na triceps lub ew. oprocz). unoszenie bokiem - fajne cwiczenie. kiedys bylem zwolennikiem wylacznie zlozonych (oprocz bicepsu), teraz sam dodaje unoszenie do planu (choc ostatnio nie byl to typowy hst). teraz dodam w hst, ale w wiekszym zakresie [...]

tez jestem ostatnio zwolennikiem indywidualnego podejscia, ale: - czemu wspiecia z pominieciem 15-ek? - uginanie nog - jak chcesz to ok, pamietaj jednak ze zarowno gleboki przysiad, jak i MC dzialaja tez na dwuglowe, - wyciskanie sztangielek wasko skos - dobrze Ci sie tak cwiczy? dla mnie zaleta sztangielek jest mozliwosc prowadzenia ruchu po [...]

Mam duzo bardziej rozwinieta lewa boczna tricepsu i chcialbym to wyrownac. Nie moge przy cwiczeniu gryfem wyczuc jednakowo pracy obu rak dlatego mysle ze jedna reka bedzie mi latwiej. Jako pierwsze (priorytetowe) cwiczenie chcialbym miec wlasnie na glowe boczna. Co polecacie?

Powiem ci tak juz to sprawdzalem doszedlem do 2 parti i zalamalem rece ja tam wiecej poprawialem niz ty napisales, wez to napisz jeszcze raz a porzednie pamietajac o =laczeniach -najpierw podstawowe cwiczenia, na koncu izolowane -progresji nie rob -male partie 9-12, duze 12-16

dobra troche zmodyfikowałem, bo też jak teraz patrzę to napewno nie dałbym rady wykonać tego treningu przez 8 tygodni. Ale Wymyslałem go trochę o późnej porze to teraz poprawiam ;) ~KLATKA~ -wyciskanie płasko -rozpiętki skos nie wiem nie mam innego cwiczenia ;P a na skosie podobno nie ma co robić wyciskania, Chyba, że bym dał wyciskanie [...]

jak wygladaja te cwiczenia: francuskie wyciskanie sztangi od czola lezac zginanie nogi z krazkiem u kostki stojac prostowanie nogi z krazkiem dzieki za pomoc;)

[...] (sam próbowałem , ale nie należy zbytnio forsować mięsni, bo jeśli przesadzisz to pomijając kontuzje będziesz miał bóle mięśni, które spowodują jeszcze cofnięcie się rezultatów i uniemożliwią dalsze ćwiczenia. W swojej wypowiedzi mogłem coś przekręcić, więc wybaczcie ewentualne pomyłki. Dlatego namawiam do zapoznania się osobiście z ww pozycją.

Wielkie Dzieki za odpowiedz (ten dzial jest chyba baardzo rzqadko przez ludzi odwiedzany ), a teraz po kolei: "- czemu wspiecia z pominieciem 15-ek?" Ta przeczytalem w poradach Peponenta, wiec sie do tego zastosowalem. To moj pierwszy HST i zbytnio sie nie znam jeszcze.Choc rzeczywiscie lydki np. mnie palily najbardziej przy wielu [...]

[...] szrugsów organizm zagroził mi, że „plecowy” strajk ostrzegawczy zaraz zmieni w generalny, więc musiałem niestety to ćwiczenie odpuścić. Także w przypadku ćwiczenia łydek zamieniłem obciążające plecy ćwiczenie wymagające podniesienia i zarzucenia sobie na plecy obciążonej sztangi i zastosowałem wspięcia na place w pozycji [...]

Ja robie na bary jedna serie wyciskania i jedna podciagania sztangi mimo ze odradza sie wykonywanie tego cwiczenia ale po prostu musze czuc ze cala obrecz barkowa byla dobrze trenowana W sumie unoszenie bokiem bym robil gdybym mial lepsza progresje ciezaru w sztangielkach... Pozdr.

[...] 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), ------------- 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Niewiem jakie ćwiczenia robić zamiast ćwiczenia 3,7,8 i 11 może mi pomożecie. A co do ćwiczenia to chciałem się dopytać czy w ACT mam ćwiczyć każde ćwiczenie po 1 serii i gdy zrobie już po [...]