ćwiczenia

Podkładaj sobie krzesło pod nogi i pomagaj sobie podczas ćwiczenia lub poproś żeby ci ktoś pomagał.

[...] + 100g sera białego + 2 jajka + 3g omega3 do tego 2x maxiwit, 2 x vit Bcomplex 2X 2 capsy TSE A trening obecnie robię 3 x w tyg na przemian coś takiego wersja A każdego ćwiczenia po 6-4 serie w zależności od grupy - 15-20 powt 1. wyciskanie na ławeczce sztanga lub sztangielki 2. triceps na wyciągu ( w górę lub w dół - zmieniam w zalezności [...]

zamień plecy z klatka+bic i wywal te nioby lekkie ćwiczenia i będzie git

zamiast tego na spalanie tłuszczu dam ćwiczenia siłowe moze i coś czytałeś, ale niewiele zrozumiałeś poczytaj sobie : http://www.sfd.pl/temat246242/

Ja lubię barki (bo najlepiej rozwinięte) triceps łydki i odziwo przedramie. Nie lubię klatki bo ciężko mi on idzie, nie lubię brzucha, a bic powoli rośnie, więc tak pół na pół z "lubieniem" jego ćwiczenia

hehe, no w skrajnosci tez jak widze popadaja niezle - 3 plany to wg mnie tez przesada, tak jak ograniczenie do siadu, ciagu i poziomu. ale to przeplatanie dwoch planow nie wydaje sie takie glupie - tylko jak widze zalozenie jest takie zeby stosowac cwiczenia ktory w rozny sposob angazuja miesien. bo zamiana poziomu na skos czy zmiana uchwytu przy [...]

[...] radę czyli tak: klata+tric, plecy+bic, Barki+nogi, łapy a co FBW to ja co drugi trening dokładałem 2,5kg łącznie na małe partie i 5kg na duże.I jechałem regresją - np.w pierwszej serii 8 powt. a w drugiej 10-12 powt. pozdro p.s.A ćwiczenia dobre dobrałem? Mam na myśli głównie serię łączoną Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-06-22 13:13:25

Pierwsza artroskopia,po to zeby sie zorientowac jak to wyglada i zrobic to co trzeba z reszta uszkodzen(bo na pewno mam uszkodzone nie tylko wiazadlo) - przynajmniej ja to tak zrozumialem. Rekonstrukcje bede mial robiona nie przez artroskopie,tylko na otwartym kolanie. Dzieki za te cwiczenia,postaram sie cos z tym miesniem zrobic. Jeszcze jedno [...]

W Z O R E K - to sa dwie inne rozpiski treningu do wyboru, lecz raczej bym polecal ta druga zdecydowanie mniej kontuzjogenna a efekty beda porownywalne, ale wybor nalezy do autora postu Co do wyciskanie zza glowy i przodem to zawsze w wyciskaniu zza glowy uzyskuje sie gorsze wyniki poniewazjak juz wspomnielem o ulozeniu obreczy barkowej, i w [...]

[...] bede ćwiczył na siłowni tylko w domu, każdą grupe mięsniową 3 razy w tygodniu i taki lekki trening ( na razie 2-3 serie potem moze 3-4, lekkie obciążenia i 8-12 powtórzeń, ćwiczenia proste: przysiady, pompki, brzuszki itd. bede ćwiczył ekspanderem , hantlami(2kg),z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.Ten trening nie wydaje mi sie na tyle [...]

Nie no ok ludzikija ide na silownie w0w dzis cale 3 cwiczenia xD + brzuszek nie lubie mc ale nie wiem czemu-=/

Nie chodze na siłownie!! Trenuje w domu. Nie chodzi mi o jakieś specjalne ćwiczenia tylko o zwykłe aktywności np. bieganie, pływaie, gra w piłke itd.

hmm ja to troche z innej strony znam, jako 7 powtózen, cwiczenia nazywa sie 21, mówią na to tez choinka

Rob jak chcesz ja juz napisalem dwa plany ktore polaecam, jak tak sie upierasz na tym wyciskaniu zza glowy to sobie rob, ale naprawde nie wiem co w tym fajnego jest tyle fajnych cwiczen do budowania czy sily czy masy naramiennych efektywnosc ta sama a cwiczenia mniej kontuzjogenne bardziej przydatne i absorbujace mniej energii na treningu. Jak juz [...]

Co do sztuczek, nie wiem czy to szczutka, ale napewno fajnie dopompowuje bicki. Podczas cwiczenia na modliewniku w ostniej seri gdy juz zorbimy ostnie powturzenie warto trzymac na srodku sztange, i trzymac az sama nie opadnie w dol.

1. Mam budowe endomorfika i dlatego chcialbym sie skupic na poszerzeniu obwodu klatki piersiowej i barków oraz zmniejszeniu wymiarów w pasie. Jak ulozyc plan z priorytetem na czesci ciala pozwalajace osiagnac zamierzany wyglad? (cwiczenia dobiore sobie samemu, na podstawie innych planów) Szczerze mowiac nie bardzo wierze w te wszystkie priorytety. [...]

Drugi wariant chyba zastosuje. Tylko ze jak mój planik zakłada 2 serie jakiegos cwiczenia to przy 10-tkach mają byc 4 a przy 5-tkach az 6?! Czy moze mam w swoim planie 2 serie robic tylko przy 10-tkach? wtedy przy 5-tkach wyszłyby 3 serie Zmieniony przez - cft w dniu 2006-06-22 21:51:48

na poczatek pare uwag: 1. nie podoba mi sie kolejnosc - pod rzad wlasciwie cztery cwiczenia obciazajace prostowniki, przy czym dwa mocno - przysiad i MC 2. jestes pewny ze chcesz i dasz rade robic przysiad i MC na jednym treningu 3. jesli chcesz poprawic wynik w podciaganiu - powinienes robic podciaganie -az mnie rozwalilo ze akurat Ty o to [...]

Wrzuć dietke i napisz jakie robisz ćwiczenia na mięśnie brzucha serie ilośc pow i jak często.

Wcale nie robię dużo serii 10-12 na grupę. Standardowo robię 3 ćwiczenia 4/3/3 serie, teraz nieco zwiększyłem do 5/4/3. Powtórzeń robiędużo - ale nie serii. na Twoim miejscu zwiększałbym stopniowo. Jak skoczysz z 10 do 25 to płuca wyplujesz. Zwiększaj stopniowo najpier do 12 potem do 15 potem 20. W ten sposób ciągle dajesz nowe bodźce a organizm [...]