ćwiczenia

[...] 34 / 28 / 22 32 / 26 / 24 dzisiaj na szczęście obyło się bez mega pompy na prostownikach, nie powiem, że była mała, ale na tyle znośna, że mogłem wykonać planowo wszystkie ćwiczenia :-D w MCNPN mógłbym powalczyć o 5, a nawet 6 powtórzenie, ale... chyba bym popuścił haha, wolałem nie ryzykować %-) %-) po serii zrzuciłem zbędny balast i dalej [...]

[...] 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 nogi zniszczone :-D teraz jak uzupełniam wypiske to praktycznie nie było ćwiczenia, gdzie nie zanotowałem progresu :-) z siadow jednak do końca nie jestem zadowlony, niby 200kg to był ciężar, którym chciałem siąść pod koniec tego mezocyklu, udało [...]

[...] dopiero zacząć progresowac z ciężarem, ale jeśli przez kolejny tydzień czy dwa nie uda się tego zrobić to zacznę dokładać kg i trzymac się zakresu minimum 6-8p :-) dalsze ćwiczenia również bdb ogólnie nie mam do czego się przyczepić Na kolejny piątek jestem umówiony do osteopaty, którego odwiedza podobno sporo sportowców, mam nadzieję że [...]

[...] 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 13x50kg / 8x60kg / 11x50kg 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 RP 9x133kg / 13x97kg + 4 × 3 naprawde mega trening, wszystko tak jakbym chciał poczynając od pierwszej serii pierwszego ćwiczenia kończąc na ostatniej serii ostatniego ćwiczenia ;-) cały czas mega focus, jestem w 100% zadowolony :-D

[...] 6. Przysiad bułgarski z hantla - 2x6-9 10x46kg / 7x46kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x65kg / 13x45kg / 9x50kg 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 RP 10x133kg / 12x97kg + 4 × 3 naprawde mega trening, wszystko tak jakbym chciał poczynając od pierwszej serii pierwszego ćwiczenia kończąc na ostatniej serii ostatniego ćwiczenia ;-)

[...] no ale niestety się nie udało, pewnie dlatego, że przed treningiem poleciała porcja przedtreningówki co do treningu to był jak najbardziej udany, lekko zmieniłem niektóre ćwiczenia, ale w zasadzie nieznacznie, jedynie zamiast pompek spróbowałem wyciskania na hammerze, a że nie miałem możliwości wiosłowania końcem sztangi (oczywiście mogłem coś [...]

[...] tym razem będzie tak samo reszta treningu no co tu dużo mówić, byłoby świetnie, gdyby nie ciągły ból głowy, który utrzymuje się do tej pory, jedyny plus to fakt, że wszystkie ćwiczenia mi podpasowały i to, że ten ból występuje właśnie teraz kiedy jeszcze ciężary są lajtowe, intensywność nie jest duża itp wierze, że wszystko się unormuje niedługo

[...] +20min aerobów trening przed zajęciami na uczelni robiony na publiku, WL dałem lajtowo, ale regresy na maksa, wymęczyły mnie ostro i już potem nie było siły na kolejne ćwiczenia, 30tki ważyły jak 40tki %-) w dodatku zupełnie zapomniałem zrobić wyciskania na barki, dopiero teraz się skapnąłem jak uzupełniam tą wypiskę, nie wiem jak ja to [...]

syzyfki , wykroki , przysiady imo najlepsze cwiczenia :-))

[...] teraz dorzucam na spokojnie co 5kg, drążek z bólem, ale mozna powiedzieć, że progres robię cały czas, bo skoro waga rośnie to i ciężar na drążku jest większy %-) a kolejne ćwiczenia też spoko, wiosło zrobiło robotę, seria łączona na barki również i na koniec lekkie podpompowanie bica to jest 4tydzień masy także w weekend postaram się porobić [...]

[...] był bardzo udany :-D tam, gdzie miałem dołożyć tam dołożyłem, dodatkowo nie czułem tym razem żadnego napięcia w barkach tak jak ostatnio - może miały też na to wpływ ćwiczenia mobilizujące, które post wyżej podrzucił mi Banan za co mu jeszcze raz dziękuje, bo pewnie sam z lenistwa niczego bym nie poszukał %-) generalnie ostatnie tygodnie [...]

[...] chociaż racja, zupełnie inaczej się czuję :-) teraz staram się, żeby jak najszybciej zrobić wszystko i ograniczam przerwy do minimum, ale zauważ, ze mam składanki po 4 ćwiczenia, więc to też sporo zaoszczędza czas co innego jest na masie jak robię jakieś siady czy ciągi, dojdą jeszcze back pumpsy i przerwy po 5 minut trzeba robić :-D

[...] się opuścić, żeby dobrze rozciągnąć najszerszy, chyba znowu czeka mnie wizyta u fizjoterapuety, a w nowym planie trzeba będzie pomyśleć, żeby ograniczyć do minimum ćwiczenia, które mogą powodować jakieś napięcie no, ale już odliczam dni do końca tygodnia, jaram się jak dzieciak, bo odpalamy nową zabawkę, z którą póki co nie miałem [...]

[...] na siebie i powodują większy ból. Przykładowo teraz boli mnie najmocniej przy podciąganiu jak opuszczam się zbyt nisko i przy wyciskaniu wąskim w wersji na triceps. Typowe ćwiczenia angażujące klatkę nie powodują bólu, ale przy większym obciążeniu może problem sie niestety nasilić. Planowo mieliśmy teraz dać WL jak bazę w niskiej rampie, [...]

[...] pomysłu nie mam, potem już dałem tylko jeden regres, ale na pewno na kolejnym treningu polecę wg planu :-) dalej SQ w wersji high bar wszedł bardzo dobrze jak i kolejne ćwiczenia, trochę było celowania w ciężary, ale wszystko z zapasem odnośnie nowego wspomagacza to pierwsze wrażenie jakie odniosłem, że mogę praktycznie nie odpoczywać, [...]

[...] celowo pomiędzy wyciskaniami wrzuciłem rozpiętki, chociaż nie spotkałem się, żeby ktoś leciał takim schematem, z reguły są to w pierwszej kolejności wyciskania, a na końcu ćwiczenia rozciągające, chyba, że ktoś robi wstępne zmęczenie to wrzuca to na start, no ale jak mówię póki co chcę spróbować bez tego wyciskanie na skosie może zrobię [...]

Z tego co pamiętam to Andrzej Kołodziejczyk tak robił,przeplatał ćwiczenia siłowe z rozciągającymi. I sobie bardzo chwalił tą metode :-)

[...] zostaną mi chyba same izolacje do dyspozycji, chyba, że spróbuję odwrotnych pompek :-) no i czas najwyższy ogarnąć jakiegoś dobrego fizjo, który nakieruje mnie jakie ćwiczenia poprawiające mobilność, rozciągające powinienem wykonywać, żeby wyzbyć się tego bólu, tutaj same peptydy nie załatwią roboty, bo mogą jedynie zniwelować skutki, [...]

[...] widać trochę trzeba było wrzucić, a byłem akurat sam co nie ułatwiało sprawy, ale jakoś dałem radę, najważniejsze, że klatka była przy tym odciążona :-) ogólnie wszystkie ćwiczenia bdb weszły, ciężary wiadomo nie do końca wszędzie idealnie dobrane, ale już teraz będę wiedział ile wrzucać , pompa też nawet fajna była :-) Zmieniony przez - [...]

[...] przebić, tutaj widocznie za bardzo poszalałem i będę musiał za tydzień powtórzyć z tym samym ciężarem koniecznie reszta już bardziej udanie, w tylnich w miarę lekko, kolejne ćwiczenia również, ale tak jak mówię, tak mi było gorąco, że aż momentami mi się niedobrze robiło, nie dało się utrzymać w takich warunkach dobrego tempa, z cardio to chyba [...]