ćwiczenia

Witam, jestem nastolatką. Czy da się w ciągu 2 miesięcy poprawić kondycje tak bym mogła biec przez 20 minut równym tempem ? Jakie ćwiczenia są najlepsze na kondycje ?

[...] bo oczywiście jak zawsze mało chodź i tak rosło ładnie, no i troche sie zalałem po jakichś 2 latach od startu zacząłem redukować crossfit bieżnia + normalny plan treningowy (ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu) + zdrowo jadlem i liczylem kalorie, i po 3 miesiącach spadłem prawie 10kg z 82 kilo do 73 około ale wciąż miałem problem aby zgubić brzuch tak [...]

Witam!Mam 18 lat i od 2 dni ćwiczę z 8-kilową hantlą w domu i chciałbym się was spytać,jaka ilość serii była by dla mnie najlepsza(do tej pory robiłem 2x dziennie po 50 powtórzeń na każdą rękę),może powinienem robić częściej?Jakby moje parametry były potrzebne,to mam 184cm wzrostu i ok.95 kg(chociaż waga ciągle spada,bo jeżdżę też na rowerku [...]

[...] utrata wzrostu i jego zahamowanie, a nawet spotkałem się z pękaniem dysków! Wiem że jestem idiotą, ale czasu już nie cofne. Ktoś mógłby mi przytoczyć jakie skutki mogą być złego wykonywania tego ćwiczenia? Dodam że mam 18 lat, jestem w fazie rozwoju i wzrostu więc też mi zależy na dodatkowych cm, no ale przede wszystkim zdrowym kręgosłupie.

A powie mi ktoś czy jest to znak jakbyś dobrze wykonywanego ćwiczenia? Ostatnio zauważyłem, że jak dodalem spięcia brzucha to strasznie właśnie odczuwam takie palenie od środka, jest to dobra oznaka?

[...] miejscach odkłada się tłuszcz?A może powinnam jeszcze bardziej schudnąć?Może wtedy by to znikło.Co o tym sądzicie?Do uzyskania świetnej sylwetki brakuje mi tylko pozbyć się tłuszczu z brzucha i coś zrobić z tą szyją :/ Szczególnie ona wygląda nieestetycznie .Jakieś porady?Albo ćwiczenia,które pomogą mi się tego pozbyć.Bardzo proszę o pomoc :)

[...] 2 przerwa w pracy torba ryżu filet warzywa Po powrocie do domu różnie zupa naleśniki albo jakiś zwykły obiad kartofle kurczak sałatka Na kolacja zazwyczaj leci tuńczyk pieczywo jakieś warzywa Godziny pokarmów 5-8-12-16-19 bo staram się 20.30-21 spać Co do treningu 4 razy split duże partie 12-15 serii małe bieps triceps 3 ćwiczenia po 3 serie

[...] wczesniej moja waga wynosila 110kg duzy brzuch ,po roku waga stanela na 83kg . Jestem zadowolony z pozbycia sie kg ale nie podoba mi sie moj brzuch chciałbym miec umięśniony mam wzrost186cm chciałbym wiedziec jak sie odrzywiać i ćwiczenia na budowe miesni brzuch i oczywiscie innych parti mieśni. To by było moje ostatnie marzenie.Dzieki Pozdrawiam

Jedzenie, jedzenie, silownia, jedzenie, jedzenie :-) Musisz to wszystko rozsądnie zaplanować - jeżeli chodzi o sprzęt, podstawa to ćwiczenia wielostawowe, dlatego najważniejsza rzecz = ławka + stojaki + sztanga z obciążeniem. Hantle, lamane gryfy, wyciągi - na początek nie sa potrzebne. Jak na hantle starczy kasy to jak najbardziej, ale nie myśl o [...]

Zapodaj Dremor jakieś ciekawe ćwiczenia na skorygowanie przodopochylenia miednicy. Bo zdiagnozowałem ją u siebie :-( i chętnie bym nad tym popracował. Jakich ćwiczeń powinienem unikac aby jej nie pogłębiać ?

[...] tą dietę do 12 lutego ale efekt był 3 kilo do dołu ,i 0 jakichkolwiek spadków w obwodach .( 3 kilo to raczej treść w jelitach po 2 dniach świąt oraz pewnie trochę wody) Na ćwiczenia chodziłam zupełnie niechętnie ,to było tak -ach idę bo muszę ,szybko się męczyłam i w zasadzie bez ochoty na cokolwiek . Po drodze jeszcze zaliczyłam 2 tyg LC ale [...]

[...] to 3-4 h przerwy. Trening nie opiera się o duże ciężary. Dwa hantle po 14 kilo maksimum. Planuje teraz dokupić troche ciężaru. Ćwiczę 20tką plecy ,,piłę tzw,, ale inne ćwiczenia dwoma hantlami dla równowagi. Mój plan od stycznia. Poniedziałek: Klata-rozpiętki na ławce prostej, Wyciskanie na ławce prostej, pompki z nogami na ławce. [...]

Siema! Mam pytanie co do ćwiczenia zwanego deską (plank). Chodzi mi o napinanie mięśni podczas ćwiczenia. Czy mięśnie brzucha mają być przez cały czas napięte jak na przykład wtedy, gdy napinam je, gdy ktoś chce mnie kopnąć w brzuch np. podczas treningu muay thai? A co z pośladkami? Powinny być spięte tak jakbym chciał przytrzymać między nimi [...]

[...] - a z drugiej - jest większy ciężar. Nie potrafię tego rozgryźć! Co jest trudniejsze?? Chyba indywidualna sprawa! Rownież i ja staram się najpierw wykonywać najcięższe ćwiczenia, stąd też zaczynam od pracy z KB32. Jak widać po ilości repsów PP z 2KB32 jest cięższym ćwiczeniem niż MP z 2KB24. Jakby nie liczył to 16kg różnicy Może gdybym [...]

Witam Czy miał ktoś lub wie ? jakie są najlepsze ćwiczenia na klatkę która jest lejkowata ( ma dołek ) czy odpowiednimi ćwiczeniami można choć w jakimś stopniu te wadę zniwelować, ukryć ? /SFD/Images/2016/3/26/6ff9d29ee912435a83380fa9805595a0.jpg Owszem, klatka to tzw. pectus excavatum, lejkowata, szewska, wszelkie ćwieczenia opierają się na [...]

[...] to zaczęły lekko bolec mnie przedramiona. Czuje jak by były trochę napięte i teraz czy wgl zrezygnować z tych 2 ćwiczeń czy zmniejszyć ciężar bo tylko gdy robię te 2 ćwiczenia na barki to trochę bola mnie przedramiona. I czy jakies cwiczenia na przedramiona pomoga na koniec treningu? Dodam ze odpoczywalem ponad 3 miechy z kontuzja [...]

[...] ćwiczyć ale nie zawsze wychodzi. Mam pytanie do bardziej doświadczonych kolegów. Jak nie mam czasu w tygodniu na ćwiczenie tak jak teraz sie zdarzyło pracowałem od 6 do 22 i nie miałem sił aby zrobić pełny plan, czy jest chociaż sens zrobić po jednej serii danego ćwiczenia w takie dni? Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-03-26 23:16:01

[...] : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW oraz ćwiczenia na orbitreku Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] rozpiskę diety? Co o niej sądzicie? Mam też pytanie odnośnie treningu. Trenuję 3 raz/tyd: 30min na orbitreku i 45min ćwiczeń FBW, czy jest to dobra podstawa, czy też przy redukcji powinienem zwiększyć ilość aerobów? Dodam, że nie lubię biegać, ale ćwiczenia na orbitreku bardzo lubię, więc chyba mogę tego używać jako alternatywy dla bieżni nie?

Witam Czy miał ktoś lub wie ? jakie są najlepsze ćwiczenia na klatkę która jest lejkowata ( ma dołek ) czy odpowiednimi ćwiczeniami można choć w jakimś stopniu te wadę zniwelować, ukryć ? /SFD/Images/2016/3/26/6ff9d29ee912435a83380fa9805595a0.jpg