ćwiczenia

kreatyny lepiej sobie nie serwowac gdy zaczyna sie cwiczyc a poczekac az wyrobi sie kilku miesieczny staz i cwiczenia nie beda dawaly juz nam tak duzych przyrostow jak na poczatku treningow zycze wytrwalosci :) zreszta, ja jestem w identycznej sytuacji jak Ty, cwicze podobnie :)

mistrzy nachwytem bicepsa nie zorobisz, to idze na inne miesnie j/w nie mozna zastapic cwiczenia podchwytem na bica na nachwytem bo to co innego zupelnie

No mozliwosci jest sporo. To prawda. Przeplatanek od ... 1 seria i 15 powtorzen ma sie rozumiec. Nie sugerujesz chyba ze ten trening mam wykonywac 3 razy w tygdoniu ?? pon-sr-pt ??? Mozna w nim zmieniac co tydzien poszczegolne cwiczenia na inne dla zmiany bodzcow???? Ostanie pytanko boss Jak z tymi aero bo kazdy pisze co innego. w dt: 15 min [...]

Spox, róbmy swoje, będzie coraz lepiej :)), co do ćwiczeń zalecanych przez DON'a - przenoszenie zawsze się "przyda", a wysokie wznosy na barki też będą nie do pogardzenia , możesz oba ćwiczenia śmiało dodać do programu.

czyli normalnie 3 ćwiczenia po 4 serie a w tym jedno z nich?

chwilowy lap soga bo za***iscie to ujoles (sedno sprawy). Ja trenowalem prawie 2 lata splitem ale nie ograniczam sie bo mam otwarty umysl na wszelkie nowosci i rozne rozwiazania wiec zczolem hst.Kulturystyka (choc za kulturyste sie nie uwazam)i sporty silowe maja to do siebie ze ni ma jednego okreslonego trybu cwiczenia.To jest chyba taki jedyny [...]

[...] dolegliwości spowodowanych nadruchomością bywa znacznie trudniejsze i bardziej czasochłonne aniżeli leczenie sztywności i niedoboru ruchu. Dopuszcza się jedynie ćwiczenia czynne o charakterze treningu siłowego, nie tylko zwiększające siłę poszczególnych mięśni, ale przede wszystkim skracające je i ograniczające zakres ruchu danego [...]

j/w przeplataj ćwiczenia nie zapominaj o progresji a może p prostu za mało odpoczywasz. Można by było spróbować kreatyny może coś ruszy

[...] brody stojąc 12/10/8/6 3) Wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc 3x10 Nie wiem dlaczego na samym wstępie robisz kaptur, drugie ćwiczenie też jest głównie na kaptury i znacznie mniej na barki, Właściwy trenig na barki zaczynasz od 3go ćwiczenia i robisz tylko 3 serie, ani boku tu nie ma, ani tyłu, później się będziesz dziwił, że barki z dupy.

Cwiczenia izometryczne, czyli samo napinanie mięśni bez ruchu stawu. Reumatolog: http://www.carolina.pl/ccentre2.php?ccid2=26 Ta Pani na zdjeciu, wizyta coś około 100 PLN, zadzwoń, zapytaj. Fizjoterapeuta, tak jak pisałem kilkanaście lat praktyki, dziesiątki różnych kursów.

myślę, że w sam raz.Ja robię tak somo z dwoma wyjątkami: jako ostatnie (4 ćwiczenie) robię to co Ty, tylko na bramie.I wykonuję po 4 serie każdego ćwiczenia. Ale bierz pod uwagę, że każdy inaczej się regeneruje. pozdro

z kreatyną ćwiczenia na siłe wychodzą lepiej siła przychodzi a masy tez troche przyjdzie

[...] ^^^^^ hmm stosuję się do tego treningu, czy tych powtórzeń było za mało? Przy tym obciążeniu to był mój max, co najwyżej mogę zmienić obciążenie. Zmieniłem także ćwiczenia a dokładniej troche przemieszałem wymieniłem trica i barki. Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: klatka triceps i plecy Wtorek: biceps, barki, nogi [...]

...bo mialem uraz kolana, wg chirurga to tylko wieksze przeciazenie, dostalem gips na 10 dni, wczoraj mi zdjeli, kolano nie boli przy ruchu, ale jedyna rehabilitacje jaka dostalem to naswietlanie laserem (przeciwbolowo). Ręcę opadają. W cywilizowanych krajach bardzo rzadko stosuje się gipsowe unieruchomienie stawu kolanowego, gdyż powoduje to [...]

[...] Co do twojego biegania i nóg. Najlepsze na świecie na nogi i pośladki są przysiady kulturystyczne, przysiady TS, przysiady wykroczne, nożyce. Są to bardzo wyczerpujące ćwiczenia po których zakwasy, bóle mięśni będziesz odczuwać dzień, dwa po treningu. A ty chcesz jeszcze biegać. Daj organizmowi się zregenerować. Poza tym z tego co widać, [...]

na duze partie(klata nogi plecy)12-16 serii a na male 9-10 serii na trica masz za malo serii dorzuc jeszcze jakies cwiczonko na nogi tez na plecy w podciaganiu zamiast 4 serii niech beda 3:) a na bica i bary daj 3 cwiczenia po 3 serie kazde cwiczenie.pozdro

jesli jest to skrzywienie trwale to jedyne co mozna polecic to wizyte u lekarza ortopedy ktory by ci tam wszystko nastawij ma prostowanie kregoslupa bardzo dobrym cwiczeniem jest takze ulozenie sie na brzuchu na ziemi i wznosy gornej czesci ciala, robienie mostkow itd niby sa to cwiczenia zupelnie proste i podstawowe, lecz maja bardzo duza moc [...]

ostatnia wypowiedz wydaje mi się najbardzie racjonalna mam skrzywienie kręgosłupa jakieś tam ale qrde martwy jest naprawde dobrym ćwiczeniem i chciałbym je wykonywać a tu zanosi się chyba jednak na koniec ćwiczenia mc

wiem jak powinna wyglądać technika mc nie wiedziałem po prostu jak to napisać w każdym razie tak jak piszesz uginam nogi ale pomimo wszystkiego i tak wygięty jak kot jestem nawet z podwyższeniem jak robiłem to i tak wygiety dlatego pytam się o jakieś ćwiczenia na roziągniecie

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem IMO to najlepsze ćwiczenia na bary ;) mnie zawsze pieką po takich ćwiczeniach , oczywiście jest jeszcze wiele innych rodzai ćwiczen :)