ćwiczenia

Ćwiczenia zaczynamy od poniedziałku (aerobowe - biegi, tenis ziemny zy rower) ale to ma być dieta na dzień beztreningowy. W przypadku gdy mowa o dniu w którym będziemy ćwiczyć wszystko wychodzi w miarę ok. I tak nie jest źle, bo na początku chciał zrobić sobie dietę 1500 kcal, od czego go odwiodłem przesyłając jeden z tekstów z forum sfd.pl :)

nie polecam tego treningu bo: 1. jak nigdy wczesniej nie trenowales mięsni brzucha to a6w nawet nie skonczysz 2. łatwo można sie nabawic zakwasów 3. łatwo przetrenować mięsnie 4. zwykłym standardowym planem (brzuch 3 razy na tydzien, 2 cwiczenia na miesnie proste i jedno na skosne) da dobre efekty 5. a6w ludzie traktują jako trening na wszystko ze [...]

[...] myśle , że bedzie dobrze: Codziennie Brzuch Pon, Śrd, Pia - nogi (trening na wyskok) w domu Pon: Triceps, Klatka (Dom) Wt: Barki, Biceps, Plecy (Siłownia) Śr: wolne Czw: wolne Pt: Triceps, Klatka (Siłownia) Sob: Barki, Bicpes, Plecy (Dom) Nie: wolne teraz jeszcze dobrać ćwiczenia i ok !! Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu 2006-02-11 11:06:38

"szerokie barki" ?? chyba szerokie masz plecy. Cwiczenia jakie podałeś sa dobre moze rob jeszcze unoszenie hantelek przodem

WSZYSTKIE ćwiczenia podnoszą ciśnienie, kwestia ciężaru jaki zakładasz na sztangę/sztangielki jeśli masz poważną wadę wzroku polecam sporty ogolnorozwojowe... szkoda zdrowia

hehe no nie zamierzam cwiczyc samej klatki bo poza klatka wykonuje cwiczenia na plecy ,braki,bic i tric a zeby uprzedzdzic kolejne pytanie czemu ie cwicze nog bo nie moge przeciwskazania zdrowotyne chodzi mi tylko zeby cwiczyc w pon i piotki klatkie razx jeden treenig na mase drogi na sile

A może by tak zaproponować ćwiczenia z małą cyklicznością(jeśli mozna to tak nazwać). Powiedzmy 3 miesiące treningów: Piątek: Klatka+triceps+barki Niedziela:Plecy+Biceps A Nastepne 3 miesiące: Piątek: Klatka+triceps Niedziala: Barki+Nogi i tak na zmiane... Moje uzasadnienie dla takiego planu to , to iż 3 dni podrząd dla mieśni jednak niebędzie [...]

[...] co drugi dzień wtedy wypada 3ipół treningu na tydzień , czyli w jednym tygodniu cztery dni treningowe w drugim 3 2. Według mnie nogi zaciężko ( na duże grupy 3 ćwiczenia starczą ) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/10/8 2.Wspięcia na palce 4x 15-12 (z doświadczen moich bardziej ytalentowanych znajomych i mnie , [...]

aeroby to ćwiczenia ktore wykonujemy z określonym tentnem 70% cardio max czyli

a co sadzice o stosowaniu pasa do kazdego cwiczenia ??

wielostawowe są to takie w których pracuje więcej niż 1 staw czyli więcej mięśni np przysiady ze sztangą a izolowane są to ćwiczenia w których pracuje tylko 1 mięsień np modlitewnik

[...] ćwiczeń dla twoich oczu niż tradycyjny trening siłowy. powinieneś raczej odżywiać się z bilansem kalorycznym bliskim zeru/może być lekko na plus/ po uwzględnieniu aktywności ruchoej na którą możesz sobie pozwolić... powiedz mi jeszce czy możesz wykonywać ćwiczenia które wyrabiają wytrzymałość siłową/z obciążeniem jak np serie ze 100 powtórzeń/?

jasnę, dopasuj pod siebie, staraj się jednak zachować dany podział i ćwiczenia bo chciałbym znac relacje pzdr/

[...] jak jest na rozpiętkach nie ma progresji tylko nie należy schodzić poniżej 12 ani powyżej 15. Barki czemu mam nie robić nic na tylne atrakony?? Nogi jeśli robie tylko 2 ćwiczenia na 4 głowe nie czuje ich zmęczenia, a pozatym na udach nie chce już masy, bardziej rzeżbe, bo mam już 62 w udzie A i ogólnie musze robić więcej serii, ponieważ dbam [...]

zalezy pod katem jakiej wytrzymalosci, do czego ci bedzie potrzebna ja preferuje na roznym zakresie ale najnizszy to 5,6 powt ciezar taki ybys stosujac 30-60 sek byl w stanie wykonac tyle powt w ilosci serii powyzej 3 osobiscie lece na 6 ale i stosowalem 10 sam preferuje cwiczenia wielostawowe przy wytrzyamlosci pod katem treningow silowych

Swieta prawda. Ja na poczatku tez skupialem sie na nieistotnych ******lach. Podstawowe, wielostawowe cwiczenia i tyle. Dlatego namawiam wszystkich swoich kolegow zeby przestali robic plany typu "3 cm w bicu w 30 dni" i wzieli sie za porzadny trening.

Niepotrzebnie skupilismy sie na skrajnych przykladach w stylu 1 kg masy w rok Rzeczywiscie wiekszosc na starcie ma rowne szanse, powtarzam- wiekszosc, niektorzy naprawde maja za****sta genetyke, w krotkim czasie osiagaja to co ci z przecietna genetyka przez lata. Chodzi jednak o to zeby niepowodzen na silowni spowodowanych np zlym treningiem czy [...]

Ta, wiem, ale ja chciałbym poznać jakieś konkretne ćwiczenia, podczac wykonywania których szczególnie pracować będą te mięśnie (tam w ogóle są mięśnie?).

wiec dodatkowo polecam liver-x mrm , zrezygnuj narazie z rostych ww i nasyconych tluszczy ,stosuj diete bogato bialkowa ,srednio ww i srednio tl (bogato bialko to mam na mysli kolo 1,8g na kg lbm) ,zacznij od cwiczen areobowych z tentnem 65-75% i jak zucisz kilka kg ,dodaj cwiczenia oporowe a z czasem wzuc tez sprinty

TURBOMEN to zadne konkretne cwiczenia tylko oddech!najwazniejsze jest zeby caly czas porzadnie oddychala wciagala nosem wydychala buzia!bo chodzi o porzadne dotlenienie dziecka!i nie moze krzyczec podczas parcia!dlatego jak juz sie zacznie macie troche czasu pocwiczyc oddech!nie wiem czy to wielka roznica ale ja mieszkam w niemczech!choc wydaja mi [...]