ćwiczenia

a i jeszce codziennie robimy na brzuch "szóstke weidera"-(chyba tak sie to pisze).Bardzo fajne sa tam ćwiczenia, i dobre efekty!!!

Ja chodziłem na karate we wt i czw a cwiczyłem HIT pon sr pt i wszystko było ok. Wszystko zależy od tego jak forsowne są te ćwiczenia.Mogą być problemy z regeneracją,a co za tym idzie siła nie pojdzie jak powinna. Moim zdaniem nic się nie stanie,ale zaczekaj na ekspertow

[...] troche moim zdaniem przesadzasz. Barki lubią dokładność powtórzeń. Nie są to mięsnie tak wielkie jak nogi czy plecy i nie powinno sie na nie wykonywac tyle serii. Zmieniaj ćwiczenia, a sam wyczujesz jakie najlepiej na ciebie działają. Katowanie ich z powodu braku wyraźnych postepów jest troche bezsensowane. W moim przypadku barki zaczeły [...]

Izolowane ćwiczenia robić z progresja czy bez ? bez z ciezarem stalym tak mnie sie wydaje

[...] umysłowi: "Czuję się świetnie, to nie jest zbyt trudne. Mogę więcej!". Wtedy daj mu więcej-ale tylko odrobinę. W ten sposób powoli w miarę rozwoju umysłu oraz zmiany nastawienia, możesz stale zwiększać obciążenie treningowe, a także liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia" Tekst zaczerpnięty "Arnold- edukacja kulturysty"...

podpowiedzcie mi jakie ćwiczenia mogę jeszcze dodać do tego planu i czy dobrze dobrałem serie ??

6-8 powtorzen moze sie sprawdzic u doswiadczonego kulturysty, ktory doskonale czuje prace tych miesni i potrafi je spinac. Osobiscie dlugo nie moglem poruszyc swoich naramiennych wlasnie przez rady niektorych panow z forum pt "wiecej niz 12 powtorzen to juz nie na mase". Teraz juz troche urosly ale tylko dzieki stosowaniu malych [...]

Witam.Jak widze to jednak barki zawsze są najcieższe do rozbudowania ale bardzo bym potrzebował zestaw ćwiczeń aby dobrze je rozwinąć.Jak narazie to jest mój cel.Prosze o pomoc.

na mnie ten trening pociełał bardzo dobrze -> jestem ektomorfikiem i stwierdziłem ze cwiczenia zlożone i powtarzanie ich 3 x w tyg to najlepszy sposób na przyrost masy :) oczywiście nie robiłem wszystkich ćwiczeń tylko ten trening okrojony - ale przyznam uuuu cieżko :)

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] klatki. Biceps ok, dobicie zbędne przy tym stażu. Wywal jedno z wyciskań w treningu barków, daj unoszenie bokiem w górę jako pierwsze i w opadzie tułowia jako ostatnie. 3 ćwiczenia na barki + 1 na kaptury starczy. Podciąganie szeroko na plecy wystarczy - 4xMAX, potem wiosłowanie 12/10/8/8 i skłony na rzymskiej 3x20 Trening tricepsów = pomyłka. [...]

barki moge zamienić z nogami - czyli wtorek nogi bary w sobote. NIe chce wyrzucać wyciskania na skosie z treningu klaty bo zależy mi na jej górnej części. Triceps zmienie. A na plecy 3 ćwiczenia to nie za mało?? thx

[...] - 4 serie (coraz to węższe, pierwsza na szerokości ok 90cm)pon - piątek - Expander - kiedy mam tylko czas - hantel - jeszcze nie mam pomysłu jak ćwiczyć :/ I co radzicie z expanderem i hantlami?? Jakie serie, co ile wykonywać ćwiczenia?? Nie biore żadnych wspomagaczy i nie mam diety (na razie :>) Prosze o porade i korekte, gdyby coś było źle.

Jeszzce mi sie nasunelo jedno pytanie: ile serii robic na triceps jak ćwicze go z klatka na jednej sesji? Przewaznie wykonywalem 2 cwiczenia po 4 serie, w tym jedno ćw. z progresją (prostowanie na wyciagu). Czy pompki w podporze tylem beda dobrym cwiczeniem na triceps (oczywiscie ramiona prowadzone jak najblizej tulowia dla lepszej pracy tricka)? [...]

Jesli chodzi o cwiczenia z uzyciem expandera, mozesz zajrzec tutaj (punkt 2): http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Co do pompek: 3x 50 moim zdaniem nie zdaje egzaminu.. dostosuj liczbe powtorzen tak abys byl w stanie wykonac 4-5 serii ja np robie 5x 40 z 2 minutowym odstepem pomiedzy. Co jakis czas zwiekszam liczbe powtorzen w [...]

[...] ze startem planowanego, pomyślanego treningu jest właśnie wrzesień. Gdy zaczyna się szkoła zajęcia codzienne stają się bardziej usystematyzowane i można wcisąć w nie ćwiczenia na siłowni np. 1.T - 2.W - 3.T - 4.W - 5.T - 6.W - 7.W T - trening W - wolne Jak będziesz ćwiczył z tym kuzynem to nie przetrenujcie się, bo poczujecie antypatie, [...]

[...] nie ma bowiem sensu zaczynać nową serię gdy zakładasz wykonać powiedzmy 8 powt. i nie możesz zmniejszyć ciężaru a gdy możesz wykonać powiedzmy 6 przy takiej a takiej przerwie to czekasz jeszcze chwilkę/. nie dodawaj tego ćwiczenia- te trzy które ci podano są zupełnie w sam raz. pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-03 20:57:22

na plecy wyrzuć wiosłowanie w szerokim uchwycie, zrób zamiast tego martwy ciąg. koniecznie rób nogi- choćby podstawowe ćwiczenia. przysiady ze sztangą na plecach i martwy ciąg na prostych nogach/w rzeczywistości lekko je uginamy- ruch odbywa się jednak głównie w biodrach/.

[...] mięśni ramion . Teraz pokaże wam plan ktury mój kolega zrobił w calosći i naprawde efekty są duze Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania [...]

[...] dnia/maksimum to 1g./ może wartoby dodać kreatynę- jabłczan ester- w połowie dawki jak standard na masę. ts- w sumie również odczucia/jakie miałaś/ nie są najważniejsze- z pewnością działa. trenig siłowy ogranicz nawet do jednego podstawowego ćwiczenia na grupę- bo rzeczywiście nic przy tak intensywnym rozkładzie nie ochroni twoich mięśni...