ćwiczenia

Przy Twoim stażu wystarczą 2/3 ćwiczenia wykonanie poprawnie. Natomiast czy na pewno tylko klatka stoi w miejscu ?

[...] Dodam że próby utrzymania barków w lini prostej z ciałem powodują szybkie zmęczenie barków. Czy to jest do skorygowania w ciągu 8 miesięcy i jakie ćwiczenia w jakie dni dodać aby rozwijać mięśnie odpowiedzialne za taką postawę. I czy w ogóle mogę kontynuować treningi. Zmieniony przez - jackass123 w dniu 2014-09-09 [...]

No tak dobrze mowisz , ze jednak to wygoda ale chodzi mi o koszta głownie czy to opłacalne na dluzszy mete .Technike juz opanowałem na miejszych ciezarach i smiało moge powiedziec ze cwiczenia z wiekszym ciezarem ide u mnie w parze z technika ;)

Rozgrzewka tak 10 minut, Biceps sztangą(20kg) Barki podnoszenie sztangi zza głowy do góry, Plecy podnoszenie na drążku Triceps Ćwiczenia za pomocą 4 krzeseł. Ławeczka prosta i unoszenie sztangi do góry leżąc... Rozpiętki na ławeczce prostej. Przysiady z sztangą na plecach, pompki

Po dzisiejszej wizycie u fizjo mega przykurcze wychodzi unikanie rozciągania od malego;-) mam pytanie czy jest sens ćwiczyć bez najszerszego grzbietu i klaty bo tych partii mam powiedziane aby narazie odpuścić. Dostałem ćwiczenia aby Rozciągac te partie. Chodzi sam masaż też nie był zly;-)

Jeśli dostałeś wytyczne od fizjoterapeuty, to się do nich stosuj. Na pozostałe ćwiczenia jeszcze przyjdzie czas :)

Moim zdaniem jesli bedziesz robil poprawnie cwiczenia to z zadnym nie powinno byc problemu. Rozumiem gdu ktos robi martwy i wyciaga go z ziemi majac "Koci grzbiet" ale przy poprawnej technice i malym ciezarze bezpiecznym dla twoich plecow nie ma sie czego obawiac tak samo z pozostalymi cwiczeniami.

[...] swoja sylwetkę to wada się pogłebiła. Będę się rozciągał przez najbliższe dwa trzy tygodnie i skoczę na kontrolę.( Ta kontrola to w sumie taka wymówka aby skoczyć na masaż bo po wczorajszym masażu poczułem sporą ulgę na plecach) Za jakiś czas na pewno się odezwę i zdam relacje:D Szkoda tylko tych efektów które przyszły podczas ćwiczenia.

Jesli nie chcesz naprawde miec problemów z budowaniem masy to ok 15-20 min aeroby z 65-75% tętna max 220 odjąć wiek. Pomysląłem ze jak bedzie robił 30min zbyt intesywnie to mozesz byc nie zadowolony. Cwiczenia - bez dostepu do maszyn nie masz duzego wyboru Bieg , krąznie itp. To nie to samo co na maszynach

niewiem po co daja te dzieci zdjecia po miesiacu cwiczenia??

nie jest z tobą źle , basenik glownie , cwiczenia na drazku i przy drabinkach + troche asymetrycznych , tego na ile da sie poprawic twoja postawe zależy od tego czy zmiany są tylko funkcjonalne czy juz strukturalne czyli czy sa jakies utrwalone zmiany w tkankach ;]

THX.Na razie czekam z utęsknieniem na zdjęcie szwów:}Cwiczenia izometryczne to jest napinanie mieśnia bez zmiany pozycji kończyny?A co z tą glukozaminą{ew.chondroityna lub MSM} - ma jakiś dobry wpływ na więzadła czy tylko na chrząstke?POZDRO

Czyli robić taki plan jak niżej tylko 5x5 ? a mogę jakieś ćwiczenia wyrzucić czy lepiej zostawić tak jak jest ? Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą [...]

a jakie Ćwiczenia macie na plecy takie żebym je mugł w domu robic

treningi sa gotowe na wszystkie partie ciala a nie. znajdz jakis plan wyrzuc cwiczenia obciazajace nogi i jedziesz omijaj przysiady martwy ciag itp

Proponuję od ćwiczenia silnej woli i wprowadzenia diety. Tłuszcz spalisz deficytem kalorycznym na odpowiednim poziomie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-05-25 19:08:38

Zobaczymy jak dalej pojdzie. Myslałem o połaczeniu go z Reaktorem. Super na nim pompe czułem i chec cwiczenia ale jesli uwazacie ze lepiej nie. Nitro brałem i 1 i 2 i fajna pompa. siła super szła do gory. Po reaktorze super sie czułem.

na poczatek zrob minimum tydzien przerwy od silowni, w tym czasie bilans kalorii na zero lub nawet leciutki plus. pozniej zmniejsz obciazenia, mozesz tez zmienic cwiczenia na inne, podobne. hiit zamiast aero, dobra opcja jesli jestes w miare wytrenowany? (a)? i masz zamiar zasuwac w czasie sprintow - jesli nie, lepsze beda tradycyjne aeroby. ale [...]

[...] są 4 razy mniejsze od pleców, a proporcja ćwizceń tragiczna u ciebie... na barki daj Wycisk sprzed głowy siedząc Unoszenie na boki stojąc Unoszenie w opadzie te dwa ostatnie ćwiczenia to na kaptury w barkach? plecy: martwy ciąg podciaganie nachwytem wiosło podchwyt i dałbym tutaj coś na kaptury, szrugsy najlepiej ile chcesz robić serii i [...]

[...] po pierwszej tabacie i po pierwszym randy couture grappling circuit (nawiasem mówiąc, bardzo polecam). Przekombinowany!? Toż to najprostszy trening jaki może być. 4 ciężkie ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni i powodujące jak największą odpowiedź hormonalną organizmu. Skoro po kompleksie miśkowym byłeś tak styrany, to po Wodynowym [...]