Si2, pytam o co innego - w klasycznej wersji tego ćwiczenia biodra pozostają nieruchome. Czy tak również wykonujesz to ćwiczenie w "wersji aerobowej" ? Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz -
[...] śmiało spróbować możesz tak jak napisałeś tj. "1h treningu silowego 15-20 minut aerobow typu rowerek i do tego 15 minut skretów", znam takich którzy 'kręcą' tuż po ćwiczeniach siłowych 15 minut i notują świetne efekty, niestety ja zawsze byłem oporny stąd nastąpic musiał proces optymalizacji warunków ćwiczenia Blessed is he who, in the [...]
Jakie sa wedlug was najlepsze cwiczenia na motyle i kaptury? MI chodzilo o to ze 145 to raczej ipossibl a samo 45 to oczywisce ze tak z tymi wynikami. mięśni nigdy za dużo
[...] innych partii które ćwiczyć będziemy na tym treningu tylko wówczas gdy ich trening będzie naprawdę ciężki. W praktyce wiemy jednak jak trudno znaleźć siły na porządne ćwiczenia jakiejkolwiek partii po nogach a pozatym nikt chyba nie jest w stanie 'normalnych' ćwiczeń poprzedzać trenigiem nóg na każdym treningu. Zastosowanie tak jak radzisz [...]
witka skoro jestes poczatkujacy to zaproponuje Ci (zapewne jak wiekszosc trening ACT) . co do treningu ktory podales to hmm duzo za duzo jak na mase 1. klatka plaska - ok skos - ok ale wybierz jeden albo gora albo dol i sztangielki rozpietki na koniec napisales z robisz uda ale treningu nie ma :/ proponuje -prostowanie nog na maszynie - [...]
Tak jak Michail ,te dwa ćwiczenia ale za to po 4 serie, w drugim też bym dał progresje. Przy barkach unoszenia w bok w staniu jako 1 ćw. Tekst tygodnia SFD Cyt."Prosiłbym o treningżeby schudąć mieć mase mięsniową ale gówie mi chodzi o siłe." "Moderator w dziale Trening"
[...] Barki trenowabym nieco inaczej -boczne wzniosy x 3 10-12 -wyciskanie z klatki x 4 8-10 -boczne wzniosy jednego ramienia w leżeniu na ławeczce -sztrugsy x 4 8-10 P.S Co do ćwiczenia nóg, myślałem ze przed wykonywaniem właściwej serii wyciskania na suwnicy mógłbyś dodać 3-5 powtórzeń częściowych dla podkreślenia obszaru który chciałbyś zmusić do [...]
ło rany chyba dam ci soga za zadawnie caly czas jednego pytania mimo ze juz pare razy padla opowiedz brzuszki rob i inne cwiczenia na brzuch, a takze aeroby wykonuj, poszukaj w archiwum !!! http://www.sfd.pl/search.asp wpisz np. brzuch
Jeszcze do brzucha. Chodzi o mala modyfikacje tego cwiczenia z laweczki skosnej, Jak to wyglada gdy cwiczy sie wzonsy nog lezac na podlodze ?? czy lepiej po podciagnieciu zgietych nog do klatki nie opuszczac ich do poziomu tylko do tych umownych 90 stopni (uda prostopadle do podlogi) i potem znowu podciagac do klatki ?? czy prostowanie nog nic [...]
Oj Kynek, zeby twoj plan byl dobry to ja nie powiem. Kilka bledow jest. Mianowicie: Po co wyciskanie na skosie?? Troche duzo serii. Na plecy znowu za malo, w sumie tylko 2 cwiczenia i martwy, ktory tez bezsensu bo kolega cwiczy 2 miesiace. Potem w nogach przedzielone czworoglowe dwuglowymi. Tak zel plan raczej zly. Wlasnie widze ze kruszek wkleil [...]
I jeszcze jedno. Moze to kogos zainteresuje ale mam wlasnie przed soba artykul, przewodnik po treningu na dolne miesnie brzuch i jest tam dosc ciekawe cwiczenie, nazywa sie Unoszenie kolan. Polega ono na tym ze lezy sie na podlodze, nogi zgiete w kolanach, uda prostopadle do podlogi i poruszamy miednica nie przesuwajac kolan w kierunku glowy. [...]
Mam nadziejeże dobrze zrozumiałem twoje pytanko Ja wychodzez załozenia że dla początkujących i średniozaawansowanych wystarczą w zupełności dwa ćwiczenia, dlaczego? Odpowiedź jest taka :wyciskania...w każdej odmianie w pewnym stopniu obciażają triceps a co za tym idzie jest on dość często wykorzystywany w każdym planie treningowym, więc po co [...]
Lepiej miałbys nadzieje że Nortonowi będzie się chciało to czytac Po plecach może byc tak samo , czasem też robie 3 ćwiczenia po 3 serie lub do dwóch po 4 serie dodaje 2 serie czegoś na dopompowanie.Zwykle pompki w podporze tyłem. Tekst tygodnia SFD Cyt."Prosiłbym o treningżeby schudąć mieć mase mięsniową ale gówie mi chodzi o siłe." [...]
Nie mam pojęcia czy na forum znajduje sie taki post. P.S Uważam ze w treningach małych grup mięsniowych nie ma wiekszego sensu wykonywać czterech serii tego samego ćwiczenia, wystarcza w zupełności trzy, serie dodatkowe niewiele pomagają w rozroście mięśni - tutaj mniej znaczy lepiej. Brutus, ja już nie potrafię inaczej, jak zaczynam rąbac w [...]
Dziękuje PAC(er)MAN za bardzo wyczerpującą odpowiedź. Ma odnośnie tego tekstu pare pytań.od pon. przez najblizsze dwa tygodnie mam zmieniony plan treningowy.Codziennie przez 4 godziny jestem w klubie fitness.Trening zaczynam na silowni.Przez godzine wykonuje typowe cwiczenia dla fitnessek:klatka, biceps,rozne odmiany brzuszkow i troche na [...]
Witam po przerwie, Najpierw dzieki za cierpliwosc!!!!!! no i SOG Troche musialam miec czasu aby przetrawic, no i poszukac jakis dodatkowych info. Wiem ze wszystkiego sie nie da, ale chciala bym utrzymac forme, nawet ja poprawic, a jednoczesnie stracic troche kg ( do czerwca 5, a do konca roku 10 -bardzo realnie patrzac). Zaczne od treningu: pon. [...]
mam jeszcze jedno pytanie, zeby wypracowac dobra klate (mam na mysli przede wszystkim gorna czesc) to jakie cwiczenia zapodawac najlepiej, zauwazylem ze klata zaczyna nabierac powolutku ksztaltow ale jest bardzo plaska ( zwlaszcza gorna partia) , mam nadzieje ze to pytanko jest sensowne :> Są chwile kiedy brak ludożerców daje się boleśnie [...]
69 metrow niezly winik ja chcialbym poprawic swoj ale jakos mi nie idzie sa specjalne cwiczenia na trening bezdechowcow w ostatnim numerze gazetki "nurkowanie" jest opisane conieco ponadto mozna znalesc cos na ten temat na stronach poswieconych nurkowaniu albo freediving (nie jestem pewny czy dobrze napisalem) odpowienie cwiczenia i [...]
[...] może razić ale tak samo jest z BJJ, Krav Maga etc. ZMACEK, DR_BARON, CHAMPION : nie sądze zebyście kiedykolweik widzieli Bryla albo Kupsa na żywo a nie mówie o przyjemności ćwiczenia z nimi. Trenuje już troche Combat 56 i miałem przyjemność trenować w sekcji z policją, ochroniarzami, huliganami był u nas Kups (trener jest jego dobrym znajomym, w [...]
Dla 16 latkow
