ćwiczenia

Damixxx: racja serii na same barki wyszło 15-16... przesadziłem i czuje to dzisiaj Ale to z jednego powodu - zapomniałem się Zawsze robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie, a teraz doszło 1 ćwiczenie i miało być 4ćw. po 3 serie, a ja dałem 3x4serie, i 1x3serie Ale cóś - bywa Film można już ściągać Więc zapraszam Tylko nie śmiać sie z 'face"

Tak za duzo moim zdaniem tez. Ja bym na Twoim miejscu zrobił, 3 dni w tygodniu. Klatka+biceps, Plecy+triceps, Barki+nogi. Na klatke wywal pompki i zrób po 4 serie pozostałych. Biceps 3 cwiczenia po 3 serie, uginanie ze sztangą, potem na modlitewniku, i młotkowo. Na najszerszy 3 cwiczenia 4 serie mogą byc te 3 pierwsze, triceps ok ale po 3 serie. [...]

witam bardzo interesujacy artykol bardzo mi sie spodobal i teraz czy mogl bys TYKA ocenic moj planik wiesz wypowiedzial sie na temat czy nie za duzo katuje brzuch a wiec trening wyglada tak: o jeszcze cel to punk C estetyka a wiec 3 razy w tygodniy poniedzialek sroda i piatek 3 serie po 8-10 powtorzen zalezy od humorku ale zazwyczaj bedzie 10 [...]

[...] 3. Siła na treningu nieco się poprawia, natomiast sporo poprawiła się wytrzymałość. NA ostatnich dwóch treningach zacząłem robić serie łączone, po serii bardzo ciężkiego ćwiczenia dokładam od razu dodatkowe powtórzenia lżejszego ćwiczenia z tej samej grupy. 4. Fajna pompa. Z tym nigdy nie było problemu ale na zestawie fajnie długo się [...]

Ułóż plan do takiego rozplanowaia grup. 1 dzień Klata Triceps 2 dzień wolne 3 dzień Plecy Bic Przedramię 4 dzień wolne 5 dzień Nogi Barki 6 7 dzień wolne Dobierz sobie ćwiczenia i wrzuć do oceny.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam

Nie Lece na cwiczenia, tylko jedne ale najgorsze

Czy są jakieś cwiczenia, które pomogły by mi jescze urosnąc.Odpowiedzi proszę przesyła na mój adres:[email protected] odpowiedzi z góry dziękuję.

[...] 1. Tyka pisze, że nie poleca pompek w szerokim rozstawie ramion oraz spinania brzucha odwrotnego z obciążeniem- ale dlaczego??? Proszę o wyjaśnienie. 2. "Do każdego ćwiczenia i na każy dzień osobno należy dobrać obciążenie tak, żeby ostatnie powtórzenie ostatniej zaplanowanej serii było nma granicy wykonania. Jeżeli w ostatniej serii [...]

[...] zmienieniać bo mi pasują zastanawiam sie czy nie lepiej cwiczyc w takim systemie: dzien1-dzien2-wolne-dzien3-dzien4-wolne-wolne poniewaz w obecnym treningu np od jednego ćwiczenia np. rąk(bicepsów) jest odstęp tygodnia.. dla formalnosci pisze ze trenowałem przez 2 miesiace redukcje typowy trening obwodowy 3 razy w tyg po 2h na siłce+aeroby [...]

[...] ze sztangielką w opadzie-najszersze grzbietu 6.Uginanie rąk ze sztangą-bicepsy 7.Podnoszenie sztangielki zza glowy-tricepsy Martwego ciągu boję się robić, a łydek na razie nie będę robił ponieważ miałem dość poważną kontuzję kostki. Czy taki plan może być? I jak to jest z tymi ćwiczeniami-muszę je powtarzać jak zrobię wszystkie czy jak??

[...] zmienieniać bo mi pasują zastanawiam sie czy nie lepiej cwiczyc w takim systemie: dzien1-dzien2-wolne-dzien3-dzien4-wolne-wolne poniewaz w obecnym treningu np od jednego ćwiczenia np. rąk(bicepsów) jest odstęp tygodnia.. dla formalnosci pisze ze trenowałem przez 2 miesiace redukcje typowy trening obwodowy 3 razy w tyg po 2h na siłce+aeroby [...]

ja kupiłem sobie L-karnityną z Olimpa Forte Plus za 25 zł 20 tabletek( sa do ssania)ale doszedłem ze to za duzo jak na karnnitynę. teraz jak mi sie ta skonczy to kupię z Activi(1000mg jedna kaps.) za 30 zł 30 kaspułek. Biore HMB cwicze na brzuch. A jesli chodzi o cwiczenia na brzuch to znacie jakies dobre??? mam zamiar załatwic sobie ławke do [...]

ze swoich powodów nie chce robić cwiczenia unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia, czy zamiast tego jak zauwazylem na silowni przyrząd do cwiczeń na barki taki jak buterfly tylko ze sie tyłem siada, to chyba na tylni akton? mozna to zamienic ??

Zapisz się do klubu fitness lub ćwicz sama w domu REGULARNE ćwiczenia gimnastyczno siłowe utrzymają sylwetkę w estetycznych kształtach oraz uregulują prawidłową wagę ciała. POZDRO

ja smarowałam noge Reparilem, polecam, wiem ze pytasz o cwiczenia w domu, wiec ja w domu to powoli rozciagałam, ale naprawde powoli, nic na siłe, codziennie troche, powoli w kazda strone NIe wiem czy chodzisz juz normalnie czy nie, ale jesli kulejesz to polecam basen, (generalnie basen jest polecany, ale ja jak pojechałam jak mnie ta noga bolala [...]

dodam jeszcze, ze moim celem jest rzeźba-(mam rozpisany plan przez instruktora- najpierw przez 1 miesiac cwiczenia ogólnorozwojowe a pozniej cwiczenia bedą podzielone na poszczególne partie mięśni) wzrost: 181 cm, waga: 83,5 kg, lat 19 pozdrawiam!

don wydaje mi sie ze tak jak jest to jest dobrze ten plan jest ulozony przez filar53 tylko kolejno cwiczenia sa odemnie pozdro

Cwicz a nie zastanawiaj sie ktore to miesnie maja byc poprawioen :D i zaufaj mi poprawa bedzie widoczna. PRzeglad wsyztskich miesni i cwiczen i rozpisane jakie cwiczenia angazuja masz na www.kulturystyka.pl/atlas ale jak mowie olal bym to i lepiej pochlanial wiedze jak jesc i cwiczyc :D

mozesz takze robic cwiczenia ujerdrniajace posladki takze sa dobre (o tym mozesz poszukac w dziale Fitness) przysiady,bieganie, ROWEReK bardzo polecany !! pametaj zeby nie smarowac od tak bo to nic nie da pocwicz torche i ogranicz słodycze(chipsy itd) jezeli tak bardzo chce ci sie slodkiego to po cwiczeniach mozesz zjesc kostke czekolady na smak [...]

[...] wyciskanie sztangi ławka skośna (progresja) 12,10,10,8/jw rozpiętki sztangielkami ławka płaska 4x10/OK przenoszenie sztangielki za głowę leżąc (ław. płas.) 4x10/bez tego ćwiczenia triceps : wyciskanie francuskie (sztanga na ławce płaskiej) 4x10/daj progresje 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie 4x10/bez tego [...]