ćwiczenia

[...] itp! Zakładając że twój cel to masa to po paru korektach plan w porządku: -wystarczy na biceps po plecach uginanie ze sztangą i młotki w sumie 6-8 serii -triceps to samo 2 ćwiczenia w sumie 6-8 serii -w plecach odpuśc jedno z wiosłowań sztangą bo dublujesz i daj za to coś na prostowniki czyli martwy ciąg albo skłony ze sztanga na barkach 4 [...]

[...] wiec już nie jestem. Ale mięsa nadal nie jem). Ostatnio na siłowni ćwiczyłam jakieś 5 lat temu, wiec dawno. Co jakis czas mniej lub bardziej regularnie zabierałam się za ćwiczenia w domu, ale nie bardzo to wychodziło ;) Zimą jeżdzę na nartach - mimo braku ćwiczeń nie mam specjalnych problemów z kondycją. Mój cel: ogólna poprawa kondycji (mam [...]

Zwała:) początkujący jestem i troszeczke się gubie:) Dzieki!!! wybrałem 1 plan treningowy,ale chciałbym do niego dorzucić trenig brzucha!!!znal;azłem ciekawe ćwiczenia w altlasie,ale nie wiem jak to połączyć z resztą ćwiczeń zeby było ok.!!!prośiłbym o pomoc i propozycje ćwiczeń!!!pozdro.

[...] się na karku Przysiady ze sztangą znajdujacą się na klacie Hack-Przysiady Brzuch: Spinanie mięśni brzucha Unoszenie tułowia z leżenia na plecach Brzuszki Na wszystkie ćwiczenia wykonuje około 8-10 powtórzeń(oprócz brzószków i pompek :) ). Mam diete wysokointensywną 4 g węgli/kg ciała 3 g białka / kg ciała i 0,5 tłuszczu / kg ciała. Proszę [...]

Mam do was pytania i prośbe jakie ćwiczenia wykonywać zeby zrzucić troche fatu, a pozatym poprawić koordynacje ruchowa, technike boksu, siłe ciosu a przedewszystkim kondycje. Trenuje sobie z kumplami boks zupełnie rekreacyjnie a za miesiąc mamy taką gale. Prosze o chociaż mała pomoc hehehe. ;D

Witam. Mam problem z barkiem. Rok temu mialem lekka kontuzje tego barku. Zrobilem wtedy 3 tygodnie przerwy i bylo luzik. Jednak bark czasami leciutko mnie pobolewał. Teraz problem sie odnowił. Boli mnie przy wyciskaniu, przy robieniu bicepsów, gdy robie barki - ogólnie ciągle :( Nie moge przestac cwiczyc bo tydzien temu zaczalem cykl. Prosze o [...]

Witam ! Ćwicze od niedawna(1 miech) ,mam potrzebny sprzet ,plan treningowy ,chęci ,niestety mam również skolioze(boczne skrzywienie kręgosłupa). Czy wobec tego moge przy zachowaniu poprawnej techniki wykonywać ćwiczenia na mięśnie pleców ? Jeśli tak to jakie ?

gala to chyba taka amatorska?w gronie kumpli? co do techniki to niestety nikt ci przez net nie pomoze trzeba by zobaczyc na zywo i wtedy doradzac a co do kondycji i zrzucenia tluszczu to bieganie jest ok jako podstawa + kondycja specjalistyczna -wyrabiasz ja na worku i sparringgach oraz bigi z przyspioeszeniami a zrzucanie tluszczu to oprocz [...]

mam podobny problem i ortopeda mi powiedzial ze silownia moze byc ale cwiczenia tylko w pozycji lezacej i pod okiem specjalisty no i ofkors<lol2> basen:D no i drazek tez dobra zecz a sadze ze ty zrobiles se silke w domu czy w piwnicy albo cos w tym stylu wiec nie wiem straj sie pierw dobrze wyrobic technike na malych ciezarach no i chyba to [...]

Witam! Robie a6w i jestem w 13 dniu (10powt.) ale trening zajmuje mi już jakieś 15 min. a więc raczej nie mam szans robić ostatniego dnia w 25 min. co w takim razie? ćwiczenia wykonuje w miare poprawnie, przerw nie robie. Pozdrawiam. Aha i czy bez diety trening da również efekty?

[...] 5 razy. Sprzęt jaki mam do dyspozycji to tylko ławka i sztanga 20 kg. Miałem hantelki 4 kg ale się wymieniłem chwilowo z kolegą na 2x5kg do sztangi. Wymyśliłem sobie takie ćwiczenia: Trening 3x w tygodniu: pon,śr,pt 1.DZIEŃ Klata: - wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 powt. albo 5 serii 14/12/10/8/6, - rozpietki plasko 4 x 10 powt (kółkami [...]

ciezko mi powiedziec jak dokladnie wyglada trening, ale mozemy zalozyc ze robi podstawowe cwiczenia, na duze partie trzy, na male dwa. W kazdym cwiczeniu 3/4 serie. Jaki jest cel cyklu? Mysle,ze poprawa samopoczucia, ciekawosc efektow, etc Rozmawiamy o 24 latku, typowym amatorze, ktory nie chce byc "wielki", zalezy mu raczej na [...]

powiedzcie czy dobrze myśle: pierwsza seria pierwszego ćwiczenia, potem pierwsza drugiego ćwiczenia, pierwsza trzeciego itd. i dopiero odpoczynek a potem druga seria pierwszego... itd o to chodzi??

Czy można te ćwiczenia na wyciągac zamienić na jakieś inne ??

oja ja berte wszystko rozumiem tylko w jakiej kolejnosci to powtarzac... robie np. 1 potem 2,3,4,5,6 ćwiczenie i pozniej powtarzam to wszsytko tak samo od początku jeszcze 5 razy? czy robie pierwsze cwiczenie, potarzam je 6 razy. pozniej robie druge cwiczenie i tez powtarzam je 6 raz ??? i jeszcze jedno pytanko. te pierwsze cwiczenie jako jedne [...]

robisz pierwsza serie pierwszego cwiczenia i odrazu bez zadnej przerwy przechodzisz do pierwszej serii drugiego cwiczenia - stosujesz to na jedna partie tu masz przyklad : skłony tłowia z linką wyciągu klęcząc -> jak zrobisz to odrazu przechodzisz do -> brzuszki z 20kg obciezeniem -> teraz chwila przerwy i od nowa mysle , ze zrozumiesz :P

do tych co brali wino i nie sa zadowoleni to juz nie moja wina,moze zla dieta lub cwiczenia,dla mnie to najlepszy srodek, a do tych co tak sie doczepili do tego mietka,to wogule nie rozumiem,dla mnie mietek do wina to jest jak porownac syrenke do mercedesa,wiem bo bralem mete 4 lata temu i jest do nieczego,ludzie uspokujcie sie! co wy wogule [...]

baswood-sog - jaki brzuch ;o ile go cwiczyles ? jakie cwiczenia robiles?

Raczej watpie by silownia byla dobrym rozwiazaniem. Jednak zeby cokolwiek stwierdzic,treba wiedziec,jaka masz te skolioze, ilo łukowa, jaki kąt, jest duzo czynnikow,ale zamiast dio trenera z silowni radzilbym sie przejsc na cwiczenia do rehabilitanta. Pozdro

nigdzie nie napisalem ze sie zalewam tluszczem!!! z moja dieta mysle jest wszystko ok, przynajmniej sie staram bez zadnych wyliczen jest odpowiednio. koleszka zalatwil mi rozpiske od goscia co ma silownie i jest instruktorem i bylo w niej zeby cwiczyc biceps z tricepsem. jak chcecie moge wam podac cwiczenia.