Cześć! Od niepamiętnych czasów garbię się i postanowiłem wykorzystać okres kwarantanny by to zmienić. Przyczyną, jak zwykle, jest zbytnie wysunięte barków do przodu i brak ściągnięcia łopatek ( słabe mięśnie grzbietu), co, z automatu, sprawia, że mam zamkniętą postawę. W domu mam ograniczone możliwości, ale dysponuje drążkiem i hantelkami - wiem, [...]
Bardzo bym prosil o udzielenie mi informacji w zasadzie treningu na temat rozciagania , kopniec oraz szpagatu . Poniewaz chcialbym bardziej sobie to przyblizyc i zaczac trenowac . Z gory serdecznie dziekuje za pomoc .
Witam. Z silownia mialem juz kiedys do czynienia ale bardziej relaksacyjnie. Od miesiaca robie pompki , brzuszki i chcialbym przejsc bardziej na powazniejsze zajecia bez silowni. Dzisiaj zakupilem "Whey Mass builder" od HI TEC'a (podobno na poczatek dobry) i bardzo bym prosil czy moglby mi ktos pomoc z odpowiednia dieta i cwiczeniami wiedzac ze : [...]
Cześć, jakie znacie ćwiczenia złożone ogólnorozwojowe z których można by zrobić ciekawy plan, krótki ale efektywny z wykorzystaniem minimalnej ilości sprzętu i angażujący większość grup mięśniowych. Np posiadając kawałek działki, jakieś drążki, opony, skrzynki itd. Chodzi mi o coś +/- takiego A 1. Podrzut - Barki 2. Muscle up - Plecy 3. Pompki na [...]
Witam. Mój staż to 2.5roku z tym że początki raczej dość radosne i nieprzemyślane. Obecnie już wiem co z czym się je i pracuję na sobą coraz bardziej świadomie. Sprawa wygląda następująco. Pragnę dopracować środkową część górnej klatki piersiowej, gdyż zauważam że wraz z progresją ta część zostaje w tyle w stosunku do reszty. Wiem że jedno z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów. Mam 23 lata i jestem bardzo chudym osobnikiem. Z najświeższych pomiarów mam obwód 28cm w ręce, klatka 92cm w obwodzie, ważę 65kg przy wzroście 182cm. Od roku ćwiczę co drugi tydzień ze względu na system dwuzmianowy w pracy. przez 3-4 dni. Brzuch ćwiczę codziennie przez tydzień robiąc 6W oraz brzuszki na " dobitkę" . Reszta to [...]
Witam mam takie pytanko wie może ktoś jak oto te ćwiczenia sie nazywają bo niektóre z nich nie czaje to jest z starszego tematu z paru lat Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii: 1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową [...]
Witam! Chciałbym poprosić was o plan, który by był najlepszy na mój trening na moim atlasie, który mam od niedawna. Ćwiczę już tydzień, a nie mam żadnego planu, więc rezultaty będą nieciekawe. Miałbym prośbę o napisanie mi jakiegoś planu, który by był na wszystkie partie ciała. Na mięśnie (siłę) i rzeźbę. Planu będę codziennie przestrzegał. Dietę [...]
Witam, moje dotychczasowe ćwiczenia( co dzień takie same): hantla 15kg 12 serii po 15 razy Triceps: leżenie na płasko i wyciskanie hantli 7kg 12 serii po 15 razy brzuszki: 6 serii po 55 razy Leżenie na płasko, i wyciskanie hantli 15kg zza głowy 6 serii po 30 razy Takie ćwiczenie że siedzi się płasko na ławce i przyciąga się ciężarki do brzucha- [...]
Hej haj heloł Mam do was koledzy pytanie! Mam 185 wzrostu.. Ważę tylko 70 kg.. I w tym mój ból.. Kaloryferek jest.. Ale.. Klatka to niedorozwój! Chciałbym wyglądać chociaż w połowie jak.. Triple H więc moglibyscie mi pomoc dobrać Dietę i cwiczenia by zmienić swe.. Wymiary,Postawę ? A tak wygląda Triple H Z góry dziękuję za podpowiedzi.. I nie [...]
Witajcie. Po dluzszej przerwie postanowilem zglosic sie tutaj po porade. Chcialbym znow zaczac cwiczyc. Mialem przerwe ok. 4 miesiecy i chcialbym wrocic znow do cwiczen. Z przyrzadow do cwiczen jedynie mi zostaly dwie hantle po nakladzie 10kg na jedna. Mam do wydania okolo 400zl na jakis osprzet. Nie bawie sie w odzywki i inne tego typu specyfiki. [...]
[...] do 55 minut dziennie przez 4-5 razy w tygodniu, zależy jaki był to tydzień.Ćwiczenia które wykonywałam to głównie Mel B, układałam takie mieszanki w zależności od tego które ćwiczenia były wykonywane w poprzednim tygodniu, żeby się nie powtarzała kolejność. Jedyne co zyskałam to tylko lepsza forma, nic poza tym. I oczywiście moje pytanie wynika z [...]
Drodzy użytkownicy, chciałbym się was poradzić odnośnie diety i treningu. Nie wiem czy mam starać się zrzucić jeszcze tłuszcz z brzucha czy spróbować diety na przyrost masy mięśniowej (mój problem polega na tym, że na brzuchu jest jak widać na zdjęciach a ręce mam chude, stąd moje pytanie)? Moja druga prośba jest taka, czy moglibyście mi doradzić [...]
Witam, jestem 6 tyg. po zabiegu przepukliny pachwinowej, bez siatki. Zastanawiam się czy to dobry pomysł na rozpoczęcie lekkich ćwiczeń. Chodzą mi po głowie następujące ćwiczenia: - przed ramie, (nachwyt, podchwyt), - biceps (modlitewnik, kolano), - triceps (pompki w podporze tyłem), - ewentualnie myślę jeszcze o klacie płasko do 20kg. - lekkie [...]
Wzrost: 187 cm Waga: 87 kg Cel: masa Witam Przez pewien czas ćwiczyłem w domu planem FBW 3x w tygodniu, który wyglądał następująco: - hack przysiad ze sztangą - rdl - wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie sztangą - military press - uginanie ramion ze sztangą/pompki w podporze tyłem Robiąc po 12-15 powtórzeń, dobrze się odżywiając, zrzuciłem 30 kg. [...]
Witam! Od dłuższego czasu przeglądam strony o ćwiczeniach w internecie. Jednak dalej nie jestem "oświecona" Postanowiłam więc bezpośrednio o to zapytać i dokładnie wytłumaczyć o co mi chodzi ;D Czyli: Co robić by mieć ładną sylwetkę? bieganie, rower, rolki, skakanka, brzuszki, hula-hop itd. ? Co z tego jest najlepsze? Jak sobie to zaplanować? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w temacie. Lepiej przeplatać serie ćwiczeń innymi ćwiczeniami czy robić serie jednego ćwiczenia pod rząd. W sensie: - ćwiczenie 1 - przerwa - ćwiczenie 1 - przerwa - ćwiczenie 1 - przerwa itd. Czy lepiej: - ćwiczenie 1 - przerwa - ćwiczenie 2 - przerwa - ćwiczenie 3 - przerwa - ćwiczenie 1 - przerwa itd. I podobne pytanie odnośnie ćwiczeń [...]
