ćwiczenia

Siemanko, tez gram w tenisa, mozna powiedziec ze calkiem dlugo bo 8 lat, na poczatku troche balem sie jak to bedzie jak zaczne chodzic na silownie, czy koordynacja ruchowa pozostanie jaka byla i czy nie bede np. wolniejszy jak zlapie troche masy jednak ani jedno ani drugie na szczescie sie nie zdazylo w takim stopniu zebym nie mogl nad tym [...]

[...] mozliwości i umiejętności oraz o unikanie monotoni treningów. Dobór i zestawienie ćwiczeń!!. Chcąc skutecznie zwiększyć masę i siłę mięśni,trzeba trzeba starannie dobierać ćwiczenia,mając na uwadzeto,ze nie wszystkie one równie dobrze nadają się do tego celu.Ćwiczeń jest bardzo duzo,dlatego dla ułatwienia wyboru dzielimy je na kilka geup.Pod [...]

Witam wszystkich. Po tygodniowym, uważnym studiowaniu forum, postanowilem podzielic sie z Wami moim planem diety i prosze jednoczesnie o jej ocene. Moje dane: Waga: ~100kg Wzrost: ~180cm Zawartosc tluszczu: ~27,7% = 28kg Takze jak widzicie nie jest wesolo, mam mocna budowe ciala, grubokoscista, wiec napewno nigdy nie dojde do idealnej wagi [...]

co sadzisz o tych zmianach poniedzialek:trining silowy(dol)+ hiit wtorek: areoby 30- 40 min+ brzuszki sroda: trening silowy(gora)+ hiit czwartek: areaby+ brzuch piatek: trening silowy(dol)+ hiit Czy to jest ok robic cala gore w jeden dzien( dodam cwiczenia na klateke)

dzięki Garcia:) moze bede monotematyczna,ale wcześniej wyczytałam,ze nie powinno sie robić w trakcie a6w żadnych innych brzuszków,czy to prawda?? znacie moze jakieś dobre ćwiczenia na uda i pupę?na boczki już jakieś robię:) z góry dzięki 3majcie sie cieplutko:)

Moim zdaniem artykol jest bardzo fajny io przydatny. Uswiadomił mi jakie popełniałem błedy i bede sie starał je korygowac i teraz jak se mysle jak patrzyłem jak te cwiczenia robili moi koledzy z siłowni to widze ile błedow popełniali zasłózony SOG pzdr.

witam!! moglibyscie mi wskazac cwiczenia ktore dzialaja na poszerzenie najszerszego grzbietu?? pozdrawiam dziezki

[...] niesamowicie ruchliwych piersi. Ponad to lekarze często zalecają masowanie piersi (czy raczej: implantu, bo chodzi o utrzymanie go w miękkiej formie) po operacji, zatem i ćwiczenia nie powinny być szkodliwe. Umieszczenie protezy pod mięśniami ma jeszcze jedną zaletę: implant jest mniej oczywisty a pierś ma bardziej naturalny kształt i jest [...]

treuje sitke 3 razy w tyfodniu po 1,5h i kosz 1,5 h raz w tygodniu... po kazdym treningu siarki staram sie robic 1,5km na silcce i jakes cwiczenia na nogi i klatke, w domu a6w i pompki i hantle

[...] choć może bardziej pasuje nazwa „nie-redukcyjny” Niedziela – plecy, tył i boczne aktony barków, biceps Na plecy robię 12 serii zwykle w 3 ćwiczeniach po 12-8 powtórzeń, z przerwami ok. 2 min. Po tym robię 6-7 serii na barki ( 12-10 powt ), zwykle kończąc shrugs`ami w 3 seriach. Na koniec 8-9 serii (12-10 powt.) [...]

Etap pierwszy-inaczej etap wstępny.z uwagi na duzą częstotliwośc trenowania poszczególnych grup miesniowych(3xw tygodniu)i koniecznośc przyzwyczajenia mięśni do obciazeń przez 2 miesiące na kazdą grup nalezy wykonywac tylko jedno ćwiczenie.Ćwiczenia dobieramy z grupy złozonych, wykonywanych wolnymi cięzarami najlepiej ze stangą(panowanie nad [...]

[...] potrzeby.Poniewaz częstotliwośc trenowania poszczególnych grup miesniowych zmniejsza się w tym etapie do 2 razy w tygodniu na kazdą grupe miesniową wykonujemy po dwa ćwiczenia.Najlepiej wybrać jedno ćwiczenie złozone i jedno izolowane.Ćwiczenia zmieniamy w kazdym podetapie.W pierwszym ćwiczeniu na duze grupy miesniowe wykonujemy po 4 [...]

[...] jak etap drugi trwa 3 miesiące i dzieli się na trzy miesięczne potrzeby.W etapie tym kazdą grupę miesniwą trenujemy raz na 5 dni.Na duze grupy miesniowe wykonujemy po 3 ćwiczenia(dwa ćwiczenia złozone jedno izolowane) na małe zaś po 2 cwiczenia(jedno złozone jedno izolowane)Ćwiczenia zmieniamy w kazdym pod etapie.W większosci ćwiczeń w tym [...]

jak zawsze wszyscy pisza, ilosc serii to indywidualna sprawa, ale opinia wollnego to jedna z mozliwosci - wez ja pod uwage. 4 serie na klatke, stosujac ciezkie cwiczenia zlozone, to moze byc duzo - zwlaszcza przy 15 i byc moze 10 (choc nie musi).

[...] uatrakcyjnić i maksymalnie zwiększyć masę mięsni.Pierwszy podetap to tygodniowa przerwa w treningach.W drugim podetapie zwiększamy ogólną liczbę seri i niezaleznie od ćwiczenia we wszystkich seriach wykonujemy od 12-15 powtórzeń.Trzeci podetap nazwać mozemy siłowym,poniewz uzywamy w nim większych cięzarów i zmniejszamy liczbę powtórzeń [...]

[...] sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - martwy ciąg - 4-5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do zmęczenia - w zwisie na drążku podciąganie kolan do [...]

Mam 22 lata 164 wzrostu, waze 63 kg. Chcialabym w ciagu 2 lub 3 miesiecy schudnac okolo 7kg. Chodzilam juz na silownie i areobic ale nudzi mnie to i nie chce sie w to dluzej bawic. Od pazdziernika chodze na basen, 2 lub 3 razy w tygodni(czasami 4)na 7 rano. Jak na razie nie tyje ale tez specjalnie nie chudne, a na tym mi najbardziej zalezy :)W [...]

Tak bol pod gipsemprzez kilka pierwszych dni sie odczuwa. A co do powrotu do pelnej sprawnosci to raczej nie ma problemu, tylko bedziesz musial uwazac na ten bark, zawsze pamietaj o dobrej rozgrzewce. No chyba ze masz plytka panewke czy lopatke (nie pamietam juz) to mozesz miec jednak problemy. Wg 4 tyg w gipsie to troche dlugo mi wsadzili na 3 [...]

To w Twoim wieku te wszystkie cwiczenia w zupełnosci wystarczą, za jakies 2 lata mozesz sie powoli za coś brać, teraz sie nie opłaca, a jak bedziesz duzo grał w kosza to w wieku 16-17 lat powinneś miec świetnego jumpa

Cwiczenia na maszynach sa łatwiejsze ale jak twoim celem jest masa to ćwiczenia wolnymi ćiezarami tzn.sztanga sztangielka są lepsze ja bym zostawił sztangieli!!