ćwiczenia

no tak...ale moze tak cwiczenia podstawowe na poczatku a nie w srodku...patrz-----> barki

marnie to widze jak skaczesz? tu mogloby pomoc ewebtualne skakanie w systemie: podskok - jeden obrot, podskok - 2 obroty ale sa duzo lepsze i efektywniejsze cwiczenia

napisz jeszcze jaki masz staz treningowy bo moze warto niektore cwiczenia minus jedna serie ale wtedy dodac z jedno cw wiecej...mysle min o klatce ja widzialbym tam jeszczeporecze...wspaniale cwiczenie na zakonczenie:) Corleone trening to trening najpierw robisz rozgrzewke a pozniej do bolu trening niech zajrzy na streching barkow zrobi go na [...]

Bo to wlasnie zalezy od tego, co kto lubi Niektórzy wolą więcej ćw - mniej serii a inni - np. dwa ćwiczenia albo po 4 serie w kazdym.. A co do tych barków - a Ty jak bys proponował? Mniej ćwiczen na barki? Zalezy od jego stażu. Ale moze wywalić z tamtąd dociąganie wzdłuz tułowia

hmm no nie wiem, w treningach na wyskok zawsze bylo napisane w poleceniu "skacz na okolo 2-3 cm nad ziemia" i bylo czasami ze podobnie jak na skakance. Ale zgadzam sie z tym ze tylko tymi podskokami duzo ci wyskok nie pojdzie w gore, sa lepsze cwiczenia. Ale to wzmocni ci lydki troche

Unoszenie sztangielek bokiem 1x unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1x Powiedz mi jeszcze czym moge te cwiczenia zastapic bo nie mam mozliwosci ustalenia sobie maksow w tych cwiczeniach.

za duzo na bic i tric namaWIAM do cwiczenia nog!!

Hmm..skoro niektóre ćwiczenia takie wolisz (te na triceps) - to ok. (znów kwestia gustu) grzbiet- tak jak mówi lopez, przydałoby sie np. podciaganie na drązku. Ale nie jest to konieczne, wiele planów jest bez podciągania/sciagania drązka. Podciaganie bedziesz mógł dac w nastepnym planie. Na barki wartoby dac wznosy ramion w opadzie, a jesli [...]

[...] jak mówie ile mam wzrostu i wage to wszyscy mówią mi jak ja to musz byc gruby a tak nie jest ale to na marginesie) chce dobić do 100kg a potem to urzeźbić w każdym dniu trening zajmuje mi 1,20min ćwiczenia i sorki że nei napisałem ale nogio tez ćwicze w sobote napiszcioe mi jak mi radzicie najlepiej rzyby zrobic ta mase na której mi zależy

Wiek - 17, Waga - ok. 80 kg. Zatłuszczony to brzuch może troche jest, a rzeźbić to chociaz troche na lato ! A ten atlas to mi dziwny szczerze powiedziawszy, a jak ćwiczenia patrze to gifów nie ma ;/;/

połącz ciężki ćwiczenia na masę z lżejszymi izolowanymi seriami i z większą ilością powtórzeń a tak wiele masy nie stracisz nawet przy ujemnym bilansie kalorycznym który musisz w tej sytuacji mieć, dodatkowo dodaj aeroby, zwiększ ilość białka w diecie i utrzymasz dużo masy a nawet intensywniej będziesz tracił tłuszcz.

Witam serdecznie Od dwoch tygodni prowadze diete redukcyjna oparta na wiadomosciach z "dzialu odzywianie" oczywiscie. Moja waga 94kg,wzrost 191cm Moje zapotrzebowanie obliczylem na 3350kcal,odjalem 500kcal i rozlozylem na 3,3g bialka/kg, 3,3g wegli/kg i 0,7g/kg tluszczu. BIALKA 2-2,5G RESZTA MOZE ZOSTAC, OBSERWUJ ORGANIZM, JAK NIE [...]

porób jakies cwiczenia na plecy to powinno troche pomóc

2 stopien to pekniecia nie siegajace kosci, 3 stopien chondromalacji to pekniecia siegajace do kosci (ale bez jej odsloniecia); kolega powinien dbac o chrzastke, poniewaz jest ona nieaktywna metabolicznie (czyli nie ulegnie naprawie, jednak na miejscu jej ubytku powstanie tkanka chrzastkopodobna); chrzastka nie posiada zadnych naczyn, wiec sa [...]

B-REAL, moim zdaniem twoj pomysł jest głupi. Jesli koles ma tak krzywy kregoslup to zadne własne cwiczenia nie sa na miejscu. Ortopeda i juz...

kiolpak napewno zrezygnuj z armagedonu...pewnie zapytasz sie dlaczego...? sam kiedys go robilem strasznie katowalem łape efekty byly ale efekt dzisiaj jest taki ze bardzo ciezko jest zrobic mi kilka dodatkowych mm w obwodzie a zakawasow na bicu niemialem od DOBREGO ROKU a uwierz cuda wyprawialem ze cho cho...naprawde dobrze ci radze olej to jesli [...]

Wicu - wlasnie poczytalem co napisales i postanowilem usunac Twoj "plan". Z calym szacunkiem - nie nadaje się on dla osob z problemami z kregoslupem, bo on wogole byl kiepski. Na marginesie - siedzac wcale nie obciazamy kregoslupa mniej - tak Ci sie tylko wydaje - szczegolnie wykonujac szrugsy i cwiczenia na barki. W przypadku problemow [...]

[...] rzymskiej 4 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 To czy moge dorzucić rowerek?Jak tak to z jaką intensywnością i jaki czas ćwiczenia.

[...] - np. ACT. http://www.sfd.pl/temat31908/ - zajzyj sobie tutaj. Zamiast ACT mogą byc inne 'ogólnorozwojówki'. To jest takie 'wprowadzenie' mięśni i zapoznanie ich z ćwiczeniami siłowymi. Inna sprawa, gdy juz wczesniej cos ćwiczyłeś - choćby judo. Ale trzeba pamiętać, ze nie mozna pomijać tego "etapu" ćwiczenia. nie mozna odrazu [...]

a brzuch? przeplataj cwiczenia na przeciwstawne partie