witam Mam 17 lat mój staż na siłowni to 3 miesiące (ogólnorozwojówka)proszę o ocenę planu. Ćwiczenia odnośnie tricepsa są nie do zmiany ponieważ mam strasznie elastyczne barki i przy innych ćwiczeniach wychodzą mi ze stawów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powt. -Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4x12 powt. -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12 powt. -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x12 powt. Czy ćwiczenia są dobrze dobra i w odpowiedniej kolejności czy może lepiej je zamienić? Jeszcze parę pytań odnośnie ćwiczeń. Jakim chwytem robić wiosłowanie? Czy lepiej robić [...]
[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]
[...] do brody wzdłuż tułowia 3x 12,10,10. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 10. Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10. -Pompki w podporze tyłem 3xmax. +2 ćwiczenia na przedramiona. Wtorek:Plecy+Nogi+Biceps Plecy: -Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki 3x 8,10,10. -Wiosłowanie sztangielką do boku w opadzie tułowia [...]
[...] sztangi wąskim uchwytem /2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem/2 serie Przedramię: Uginane nadgarstków na ze sztangą nachwytem/ 2 serie Do tego ćwiczenia na brzuch w dni nie treningowe Chciałbym jednak skorygować,zabudować dołek ćwiczeniami.Więć moim priorytetem jest teraz klatka. Czy jest możliwość skorygowania tak [...]
Witam , kończę już fbw , jestem na ostatnim ( 7 tygodniu) , a od polowy wakacji zamierzam sobie kupic sprzet do domu i od wrzesnia zabrac sie za pożądne cwiczenia , ulozylem sobie plan i chcialbym zeby mi go ktos skorygowal/zmienil , zeby byl odpowiedni dla mnie , oto on : Poniedziałek : Klata : Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 12 [...]
Witam,prosze o pomoc w ulozeniu planu ćwiczen dla mnie,dopiero zaczynam,troche czytalem o ćwiczeniach i miesiac regularnie trenowalem ale to chyba bardziej jako rozgrzewka. Mam do dyspozycji 2-3 dni w tygodniu na siłownie,moim celem jest poprawienie sylwetki,szczególonie mięsni klatki piersiowej. Napisze jak Ćwiczylem do tej pory.(tego co [...]
[...] domu 8km 17:00 trening (poniedziałek i czwartek) Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce ukośnej Rozpiętki Biceps Triceps a na koniec barki Wszystkie ćwiczenia - duże obciążenie mało powtórzeń w serii 17:45 6 Weidera - jestem na 21 dniu, widać górne mięśnie brzucha, przy napięciu widać resztę sześciopaku. 18:05 posiłek po [...]
[...] jest poprawienie klatki, bo mam ją stosunkowo słabą w porównaniu do reszty ciała i dodatkowo mam taka niefajną przerwę na środku klaty. Zastanawiam się jeszcze nad zmianą ćwiczenia na plecy (podciąganie), bo dość dużo tego mam na wspinaczce... Uprzejmie proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 190 Cel treningowy: [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :67 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa i troszeczke sily :D Staż treningowy na siłowni :ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) Wszystko mam do tego wyciag Dieta :pilnuje to co jem [...]
[...] chyba nie mam, a cycki pozostały. Muszę też odchudzić trochę uda i troszkę brzuch. O tyłku nie wspomnę. Co mam zrobić, żeby się odchudzić z tych nieszczęsnych miejsc? Jakie ćwiczenia, diety? Pozdrawiam i proszę pomóżcie mi! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 69,5 kg Wzrost : ok. 176 cm Obwód klatki : 93 cm :/ Obwód ramienia : 32 cm [...]
Witam Wszystkich. Pisze tego posta bo jakiś czas temu rozpoczałem trening na siłowni ktory mial byc uzupelnieniem treningów Kickboxingu. No ale jakos tak sie zlozylo ze na okres wakacji odpuszczam KB i zajalem sie w 100% silownią. Chcialem sie zapytac ( poprosic ) o pomocw ulozeniu plany treningowego ktory by byl odpowiedni dla moich mozliwosci [...]
[...] Charakter tej grupy nie jest jasno sprecyzowany bo nie będzie to do końca grupa paramilitarna... Ponieważ nie chce aby w tej grupie były prowadzone jakieś hmm ćwiczenia taktyczne z wykorzystaniem ASG ponieważ taka jest prawda że żaden/żadna z nas nie zna sie na taktyce a niestety z książek sexu sie nie nauczysz... wiec ASG jedynie [...]
Panowie pytam powaznie, jak Waszym zdaniem nalezy cwiczyc zeby wygladac jak goscie z okladki tego smiesznego pisma? W tej zalosnej gazecie wmawiaja ludziom ze goscie z okladki cwicza 3xtyg po 30 minut, czasem jakies brzuszki, dieta skladajaca sie z 3 posilkow i duzej ilosci owocow, cwiczenia na piłce, zero suplementacji i koksów:) Ja wiem i Wy [...]
Chce zrobić formę na lato i wytrzymać dwa cięzkie letnie obozy biegam od tygodnia /codziennie/ po ok 40 minut w pasie neoprenowym Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: 193 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: / Aktywność w ciągu dnia: [...]
[...] 1.Uginanie nachwytem (10,8,6,4) Łydki: 1. Wspięcia na palce (4x20-30) Więc proszę o pomoc w ułożeniu albo myślałem, żeby poprostu pozmieniać kolejność ćwiczeń, niektóre ćwiczenia (pewnych nie mogę zmienić bo są to podstawy :P )lub jeszcze zmienić kolejność ćwiczonych parti mieśniowych :) co wy na to? mile widziane wasze propozycje :) [...]
[...] do ewentualnych poprawek Poniedziałek: Klatka+biceps Wtorek: plecy+nogi Czwartek: barki+przedramie Piątek: biceps+triceps W dni nietreningowe przynajmniej 2 razy w tygodniu ćwiczenia z workiem bokserskim Czy może być taki plan, jak macie jakies pomysły, coś do skorygowanie, z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: [...]
[...] . Mam 21 lat i boję się , że nie jestem już w stanie tego wyleczyć lub chociaż podleczyć bo zauważyłam że jest coraz gorzej . Moje pytanie - czy znacie jakieś skuteczne ćwiczenia na tego rodzaju skrzywienia i CZY MAM W OGÓLE SZANSĘ JESZCZE TO SKORYGOWAĆ ? Dodam , że to wszystko nie jest "trochę" , ale "bardzo" wygięte przez co czuję [...]
Mam taki problem ćwiczyłem już jakiś rok ale miałem przerwę ostatnio(jakieś 4 miesiące)i wracam do ćwiczenia. Przez ten ostatni rok efektów nie nabrałem zbyt wielu poza klatką piersiową jakieś 15cm w obwodzie reszta praktycznie zerowe skutki. Dlatego teraz postanowiłem brać odżywki kreatynę itp. Odnośnie mojej diety to jest różnie raz zjem więcej [...]
[...] : BCAA/WPC okołotreningowo, węglowodany okołotreningowo (stała suplementacja) SIŁA : zależy w jakiej dyscyplinie, na siłowni: przede wszystkim dobry trening, oparty o ćwiczenia podstawowe. Jeśli już masz dobry plan treningowy, dietę i zadbałeś o regenerację: KREATYNA MONO (cykl 6-8 tygodni); WPC, węglowodany - okołotreningowo (stała [...]
