ćwiczenia

zwiększyles ilość serii tam gdzie dodałeś ćwiczenia, celowo? czemu nie przeplatasz klatki z plecami ? szrugsy rób przy plecach raczej dodając wiosłowanie sztangielkami nie wiele zmienisz, moze spróbujesz dodac podciąganie się na drążku? I pamiętaj, ze przenoszenie oddziałuje również na plecy. brzuszków nie rób, rób tylko spięcia Zmieniony przez [...]

ok a wiec podsumowujac łydki na koniec i zamiast bramy-glowa w dol(myslałem juz kiedys o takim zastapieniu tego cwiczenia ale jakos balem sie ze sie nie sprawidzi ;]) wiec zamiast wyciskania na plaskiej zrobic sobie to cwiczonko czy zamiast wyciskania hantelek na skosie??

zwiększyles ilość serii tam gdzie dodałeś ćwiczenia, celowo? Tak celowo zwiekszyłem ilosc serii czemu nie przeplatasz klatki z plecami ? Zrobie tak zaraz poprawie plan dodając wiosłowanie sztangielkami nie wiele zmienisz, moze spróbujesz dodac podciąganie się na drążku? Nie mam drążka wiec niemoge tego dodać klatka dolny skos 2s X 5p wyciskanie [...]

dużo moze być czynników na to sie składających... np to że robisz 4 a nie 3 ćwiczenia na klate, możesz mieć złą technike wykonywania tych ćwiceń, wiem z doświadczenia że duży wpływ ma na to przerwa miedzy seriami (od 1 do 2 min) kiedy ostatni raz zmieniałeś plan treningowy... kiedy robiłeś ostatnio regeneracje... też mam problem z klatą... mimo [...]

[...] organizm. Dużą wagę przywiązuję do techniki wykonywania ruchu: -płynność, -kontrola, -długi czas opuszczania ciężaru. Programy, w których należy wykonać 20 serii jednego ćwiczenia są głupotą. Powinieneś urozmaicać sobie trening, ćwicz różne grupy mięśniowe podstawowymi ćwiczeniami, ułóż sobie dietę w miarę swoich możliwośći i motywuj się do [...]

[...] tygodnia może wpływać jakoś negatywnie, mam nadzieję że nie. W jednym poście przeczytałem, że lepiej jest przed wyciskaniema na barki robić unoszenie sztangielek bokiem, więc zmieniam barki na: unosznie bokiem wyciskanie unoszenie bokiem w opadzie Mam nadzieję, że ćwiczenia i liczby powtórzeń są dobrze dobrane, jeśli nie, proszę o korektę.

www.kulturystyka.pl/atlas tam masz trening domatora jak rownież inne ćwiczenia które możesz wykorzystać

ale mi chodzi o sprawy typu jak często, które ćwiczenia są najlepsze, ile powturzeń... Jak ktoś by coś wymyslił na ten temat byłbym baaaardzo wdzieczny

bad boy w czwartek Ćiwcze bicepsa :P :D:D acha a jakie cwiczenia na przedramie dobre zeby byly szybkie efekty ! :P

dokladnie - duzo kalorii i podstawowe cwiczenia - wyciskania, przysiady i pelna regeneracja smiem twierdzic, ze jeszcze nie masz odpowiednich nawykow zywieniowych wiec mozesz zainwestowac w odzywke - tu gainer sprawdzi sie najlepiej

układ ok jesli poprawiłeś cwiczenia

zrob za tydzien bo jak przykladowo robiles klatke w poniedzialek i teraz chcesz jeszcze raz w czwartek albo w piatek i pozniej znowu w poniedzialek to zobacz jaka duza jest intensywnosci cwiczenia klatki ... jeden tydzien jak z treningien odposcisz to swiat sie nie zawali to jest moja opinia

dzien 1 (klata + triceps) - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x12-15 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3x12-15 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3x12-15 Wiec tak robisz tricepsy przed klatka moim zdadniem to olbrzymi blad [...]

z ciekawosci chce sie zapytac dlaczegy tylko 2 cwiczenia na klatke ?? nie za malo ??:/

Marcineqq jak ćwiczysz? Chodzi mi szczególnie o ćwiczenia poza basenem. Jak często chodzisz na basen bo ja co 2 tygodnie czsem częściej czasem żadziej. Ćwiczysz siłowo? Bo ja tak. Staram się reguralnie ćwiczyć pompki, od czasu do czsy podciądanie na drąrzku. Ale wiem że to zabardzo pojemności płuc nie zwiększa. Serce też się nie męczy. Tylko [...]

a CO ma staŻ??? DO tego Ile serii mam RObic....dla mnie za mało jest jakis 3 cwiczenia przeciez to nic nie da:-/.. wole zrobic 5 i jest OK

istnieje cos takiego jak "edytooj" co do tematu - to czy bralbys odzywki majac 1,60 m czy twoje 1,75 m nie ma najmniejszego znaczenia; nie wplynie to w zaden sposoob na wzrost w zwyz; niemniej jednak w tym wieku i na tym etapie powinienes zwroocic baczniejsza uwage na diete i nauczyc sie co, jak, z czym i po co (dzial odzywanie); poza [...]

gx-300, Ad.6.Przytrzymujemy w pozycji "jakbysmy chcieli walnąć pięścią w stół" Hicior, Ja nie przepisuje tutaj poradnika z "Przyjaciółki",tylko opisuje ćwiczenie,ktore sam wyprobowałem i bardzo mi sie spodobało billy kidd, O ile dobrze pamiętam,to własnie ta metoda,cwiczenia na pozostale partie sa zreszta bardzo ciekawe saib, [...]

Przez dłuższy okres czasu robiłem ACT a poźnjej szczerze mówiąc ćwiczyłem z kolegami jak najgorsze d****e.Podobny był plan do tego tylko wszytkie ćwiczenia robilismy po 4 serie po 10 razy.Dopiero kiedy prowadzacy siłownie zwrócił nam uwage stwierdziłem ,że pora zaczerpnąć wiedzy od mądrzejrzych i bardzjej doświadczony no i odkryłem to Forum :)

no to bede go robił w poniedziałek i piątek. Zygmunto dwa ćwiczenia na biceps powinny wystarczyc przy takim stażu