ćwiczenia

[...] wykonywali skoki na skoczni K-90. - Budujemy formę nie tylko na Neustadt, ale przede wszystkich na lutowe mistrzostwa świata. To ostatnia chwila, by wykonać zaplanowane ćwiczenia, potem już nie będzie czasu - mówi trener Heinz Kuttin. - Po zawodach w Neustadt czeka nas ostra dawka startowa, we wtorek i środę wystartujemy w mistrzostwach [...]

klata ,plecy ,nogi zaleca się około 12 serii /razem na daną grupę/ biceps,triceps,barki około 9 serii na barki pierwsze 3 ćwiczenia po 3 serie + 4x15 ,,szrugsy'' na ,,kaptury'' : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 plecy ok biceps po 3 serie klata ok triceps po 3 serie nogi pierwsze 3 ćw. po 4 serie /uda/ wspięcia 5 serii /bo to jest na [...]

,, biegalbym rano i wieczorem po 30 m""..............to zes sie nabiegal co ty do sklepu i spowrotem biegniesz ?? "" cos jeszcze (npHmB) albo jakies inne cwiczenia""".....niewiedizalem ze HMB jest to trening !! ale czlowiek uczy sie cale zycie :D ""chialbym tak z 5 kilo przytyc"" [...]

Bardzo fajne!! Zwłaszcza ćwiczenia z opaskami na nogi i ręce i z dużą piłką-mam taką w domu,jest bardzo przydatna! SOG 4 YOU!

Chodz na gorsza silownie jakas lamerska gdzie mozesz wykonywac praktycznie wszytkie cwiczenia i gdzie nie ma prawie ludzi

ćwiczenia aerobowe

[...] z maxymlanym cieżarem ciśnienie rosnie z 130 na nawet chwilowo do 420 ). Najlepszym spoosbem jest ceizkoatletyczna kurtyrystyczna metoda budowania masy mieśniowej podstawowe ćwiczenia 6-15 powtórzeń. Wolne tępo dzwigania nauczenie ciała czystej zywej siły nauczenie ciała wytrzymałości siłowej ( takiej na 8-15 powtórzeń ), do tego trochę [...]

Panowie wielkie dzięki! Oczywiście soggy poleciał już do Was! Dudek: rozumiem, wyrzucam rozpiętki natychmiast ale tak jakoś mało na tą klate wyjdzie - dwa ćwiczenia tylko...(?) billy kid: SD => okay, w takim razie w przyszłym tyg robie odpoczynek i jade z tematem za tydzień. Ale powiedz jeszcze czy moge w tym czasie same aeroby robić (jeżdże [...]

Zawodny ma racje bez ćwiczenia na śniegu sie nie nauczy , ale jak nie ma zielonego pojęcia to z książki może zobaczyć troche jak sie ustawić itp. a później na śniegu tego próbować

Dziękuje bardzo. A jeśli to byłby trening intensywny 6 dni w tygodniu.Dobrze sie z tym czuję,że codziennie wieczorkiem pujdę sobie poćwiczyć.Tylko chciałbym oczywiście widzieć efekty.Od poniedziałku będe miał małe sztangietki w których będe mugł zwiękrzać cięzar i nimi zamierzam urozmaicić ćwiczenia.

Rob na dana partpie 3 cwiczenia po 4 serie z prograsja na duze partie a bez na male lub jak wolisz.. zeby ilosc seri na partie nie byla wiekrza niz 12 (ogolnie) Poczytaj tesh na necie o czasie regeneracji ... Bo pamietaj nie przesadzaj miesnie rosna kiedy sie regeneruja. Cwiczenie to tylko bodziec

2 miesiace to malo: 1. Rob po 2 cwiczenia na partie miesni, wiekrzy starz i doswiatczenie zwiekrz ilosc cwiczen na partie.. i spokojnie widac twoj organiz przyzwyczail sie do ciezarow.. i przyrosty jusz nie beda takie szybkie..

To prawda. Na ten przyklad klatka - zmieniaj cwiczenia, sztange zastap sztangielkami, rozpietki wyciagiem itd, ale serie raczej z progresja (moze poza rozpietkami). Na biceps to samo, jest mnostwo cwiczen a wykonuje sie przeciez tylko kilka, wiec spokojnie mozna co 6-8 tygodni zmieniac trening..

Wow - dzięki za pomoc i zainteresowanie!!! Rozumiem, że znawcy działu są bardzo zapracowani. Postanowiłem trochę ułatwić zadanie i sam dodałem ćwiczenia uzupełniające i połączyłem to z innymi partiami. Może teraz komuś będzie się chciało sprawdzić i ew. poprawić/zmodyfikować. Z góry dziękuje za pomoc! Nieco info o mnie: mocne partie- bicepsy, [...]

Najlepiej 3 razy w tygodniu rozłóż sobie ćwiczenia tak: Poniedziałek: klata triceps brzuch Środa: plecy biceps Piątek: barki nogi na plecy skombinuj sobie jakiś drążek do podciągania np. na śruby rozporowe

CWICZĘ 2X DZIENNIE.JAKIE SĄ NAJLEPSZE PORY DO CWICZENIA?

[...] się z przeciwnikiem próbuje uderzyć w nerki, złamać kolano. Jeśli znajdzie się za uderza w potylicę itp. To co nazywacie podkładaniem się to tylko studium ruchu, rodzaj ćwiczenia pozwalającego na lepsze operowanie dystansem itd. W dodatku trafiliście na mierny filmik. Proponuję coś z wczesnego Segala . Albo wizytę w którymś z porządnych [...]

[...] tyłka . Ale i on i ja ćwiczyliśmy aikido... 3) Walka w parterze? palce w oczy, chwyt za jaja, grdykę... Przy okazji, wiele odmian aikido stosuje walkę w parterze jako rodzaj ćwiczenia siłowego. 4) Tak wykorzystałem aikido na ulicy - 2 razy to mało, ale zawsze coś zawsze działało... Gdybym próbował przejść do parteru (jak w różnych absurdalnych [...]

A co sądzicie o moim sposobie treningów? W zależości od cyklu robię inną liczę ruchów, ale zawsze na: klatkę, barki, grzbiet i nogi robię 16 serii (4 ćwiczenia po 4 serie), na biceps i triceps po 12 (3 razy 4). Ostatnio klatka 2 razy w tygodniu po 16 serii.... Mam staż 5 letni! A może to za dużo? Czy może to być też powodem stagnacji? Z drugiej [...]

[...] jakis nie trafi, ale to jest margines aikido. Walka w parterze? palce w oczy, chwyt za jaja, grdykę... Przy okazji, wiele odmian aikido stosuje walkę w parterze jako rodzaj ćwiczenia siłowego. ----------------- Prosze mnie nie rozsmieszac, dobrze? Tak wykorzystałem aikido na ulicy - 2 razy to mało, ale zawsze coś zawsze działało... Gdybym [...]