ćwiczenia

o to chodzi w tym planie że trzeba wykonywać ćwiczenia na te mięsnie które są tam podane, jeśli np. nie mozesz ćwiczyc na dwugłowe ud bo nie masz maszyny to szukasz odpowiednika tego cwiczenia w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ po co wyciskanie sztangi i sztangielek ?? tylko na jeden wariant sie zdecyduj na barki daj wyciskanie [...]

WWitam a czy salna wplywa odchudzajaca?Nie probowalem ale kolega cos mowil o foli ktora owija sie w pasie i cwiczy brzuch podobno wypaca sie szybciej tluszcz ale czy to prawda nie wiem. Tak samo rklamowana sauna ilusion czy cos w tym stylu.Ja stosuje tylko cwiczenia silowe i bieganie latem.

[...] bilansu, ja tak robię i rosnę, będąc hardgainerem).. Do tego, w razie posiadania odpowednich funduszy supellentacja nowoczesnymi środkami - polecam staki kreatynowe na estrze kreatyny i NO boostery. Co do treningu - więcej zmian!!! Zmnieniaj ćwiczenia, ilość serii, zmieniaj intensywność i objętość trenignu, jednym słowem: EKSPERYMENTUJ!!

[...] rozciąganie.Musisz tak ćwiczyc tak by starczyło ci sił na cały trening. Możesz zmieniać codziennie kolejność jak bedzie ci zależało na klatce piersiowej i tricepsach to ćwicz na koniec pompki, te ćwiczenia pocczątkowe na średniej intensywności by na koniec dać wiecej z siebie.Uważaj na przetrenowanie, spokojnie pierwszy tydzień nie szarżuj.

[...] do podciągania i cięzarki: 2x5kg, 2x2,5kg i 2x1,25kg Jak do tej pory mopj codzienny trening wyglądal tak(bez podzialu dni na rozne partie miesniowe tylko codziennie te same ćwiczenia): Biceps(jak narazie 17,5kg na sztandze) Biceps, z odwrotnym uchwytem-ćwiczenie jak sie zdaje na przedramie i biceps(jak narazie 12.5kg) Koleczko do ściskania (3 [...]

[...] to wyciągi i mam pytanie czy wyciskanie na ławeczce na takim wyciągu jest rówznoznaczne z wyciskaniem sztangi ?? (ciężary są co 10: kilo 40,50,60kg) 2. Jest tam maszyna do ćwiczenia nóg (siedzisz i popychasz ciężar idący lekko do góry) i po lewej stronie ciężarów są wartości np.105kg, a po prawej 70, który ciężar podnosze, dodam żę przy [...]

Widze ze temat schodzi szybko na dol, a sprawa jest dla mnie wazna bo do wakacji chcialbym jakos wygladac...;) Chociaz napiszcie ze pytanie bezsensu a nie ignorujcie. Chociaz mala odpowiedz czy moj trening przyniesie efekty, lub poprawka, lub powiedziec ze ćwiczenia zupelnie do d..y.

[...] ćwiczenie na najszerszy grzbietu, stanowczo za mało. To duża i wytrzymała grupa. hmmm "3 serie" i "12,10,8,8"... coś tu nie tak ;) Nie robisz żadnego ćwiczenia poszerzającego plecy. Wiosłowanie w zasadzie wpływa głównie na grubość mięśnia - a nie na szerokość. Dodaj koniecznie podciąganie na drążku lub ściąganie na wyciągu [...]

nie dales edytowac: co do nog - przez 70% czasu trwania cyklu mialem lewy staw skokowy w usztywniaczach itd - rozerwalem torebke stawowa zaraz przed cyklem. Jedyne cwiczenia ktore moglem wykonywac to prostowanie na maszynie, i uginanie na maszynie (z malym ciezarem), no i martwy ciag na prostcych nogach - patrzac na to ze mc robilem z plecami, to [...]

Jeśli chodzi o mnie i ćwiczenia na atlasie to ja mam tak: 1)Wyćiskanie na atlasie Obćiążenia: 1s:35,2s:40,3s:45,4 i 5:50 5 seri: 15-12-10-8-8 Przerwa 120 sec. 2)Rozpiętki na atlasie 3 serie: 12-12-12 To na klate,tu na grzbiet: 1)Ściąganie drążka do klaty z przodu/z tyłu Obćiążenia: 1s:20,2s:25,3 i 4:30 4 serie dla przodu: 12-10-8-8 Przerwa 120 [...]

robie trening na brzuch w domu ktory sklada sie z 6 cwiczen 1.zwykle brzuszki 2.scyzoryki 3.rowerek 4.podciaganie kolan w zwisie 5.Pompki 6.Polsklony - polbrzuszki Nie moge robic cwiczenia 4 poniewaz nie mam drazka ani nic co by moglo go zastapic. Czym najlepiej zastapic to cwiczenie ? JESLI MACIE JAKIES LINKI DO INNYCH TEMATOW DOTYCZACYCH [...]

[...] mnie tylko 1 kwestia poptrzebuje fachowej porady na temat tabletek hormonalnych biore diane-35 ostatnio przytylo mi sie sporo i zamierzam zrzucic 8 kilo oczywiscie dieta + ćwiczenia. moje pytanie jest nastepujace : czy tabletki te moga mi utudnic dojscie do celu , a moze stosujac je wcale nie schodne?( od kiedy zaczelam je brac to przytylam) [...]

Nie ustosunkowales sie do moich uwag: - czy jest jakis powod robienia w na jednym treningu tylu duzych grup, a na drugim samych malych? - czemu na barki robisz tyle cwiczen na przedni akton? - czemu az tak sie koncentrujesz na kapturach? - czemu na triceps robisz 2 cwiczenia na wyciagu, zamiast w jednym wziac sztange i zrobic francuza? Jak pisalem [...]

Witam!! Ocenicie mój plan i wniesiecie mi poprawki? Jest to plan masowy. PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 wyciskanie sztangi skos 3x8-10 rozpiętki płasko 3x8-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10 pompki szeroki rozstaw 1 seria max (dla max. dopompowania mięśni i pytanie: czy można tak robić?) wyciskanie [...]

No wlasnie licze na to, ze ktos mi pomoze jakas diete skomponowac Tu sa przykladowe cwi z instrukcji http://ania.superhost.pl/atlas/cwiczenia.jpg

PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 wyciskanie sztangi skos 3x8-10 rozpiętki płasko 3x8-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10 pompki szeroki rozstaw 1 seria max (dla max. dopompowania mięśni i pytanie: czy można tak robić?)można wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10-12 wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

co mam podac ?? plan ?? plan zmieniam co jakies 2 miesiace cwiczenia tez ale nie za bardzo bo cwicze w warunkach domowych-sztanga,sztangielki,drazek-nic specjalnego.

No to skąd ktoś ma wiedzieć dlaczego nie masz pompy, jeżeli nie wiadomo jak ćwiczysz, jakie ćwiczenia robisz, jakie przerwy, ile powtórzeń? Nie wiem jakiej odpowiedzi oczekujesz.

[...] http://www.sfd.pl/temat173140/ najpierw to plan ogólny act tylko ze z modyfikacjami pod Twoje mozliwosci sprzetowe http://www.sfd.pl/temat18564/ w nawiasach podam numer ćwiczenia z tych cwiczen z Twojego atlasu 1. brzuski 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) (13 cwiczenie) 3. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) (14 [...]

kumpel mi te cwiczenia kiedys podał, robili je na bjj: ""1. głowa w górze ale jak lezysz!! no i patrzac w sufit bierzesz przekrecasz lewo prawo na maxa do barków... 2. patrzac w sufit tez na lezaka broda do klatki czubkiem głowy do tyłu GÓRA DÓŁ... 3. patrzac w sufit tez na lezaka.... przekrety jak bys sie chcial obrócic lezysz na [...]