ćwiczenia

[...] i w barkach, trochę mniej ważny jest dla mnie biceps i triceps ( o plecy i brzuch się nie martwie ). Dodam, że od ponad miesiąca staram się ogarniać dietę. W skrócie: które ćwiczenia będą najefektywniejsze na rozbudowę klatki, barków, bicepsa, triepcsa z moim sprzętem, uwzględniając to że siła w klatce i barkach jest trochę mizerna. Serię sobie [...]

Witam, jest to moj pierwszy plan, ktory ulozylem, wiec chcialbym zebyscie go ocenili. Ogolnie cwicze od polowy lutego, niestety pierwsze 2 miesiace, to dosc slabe cwiczenia i dieta... nie mialem jeszcze sprzetu(lawka,gryfy itp.) tylko sam atlas. Cwiczylem zawsze 4 razy w tygodniu, przez 3 miesiace 2 razy bieganie, pozniej raz, 2-3tyg bez cardio [...]

[...] o raz jak powinien wyglądać pierwszy cykl? Dzięki za pomoc. Na pytanie nr 16 nie odp. gdyż nigdy nie starałem się ustalić rekordów na siłowni, a raczej skupiam się aby ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie nawet kosztem zmniejszenia ciężaru. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę już od dłuższego czasu. Na początku były to ćwiczenia pod sporty walki (obwody, superserie itp.) od kilku miesięcy ćwiczę już tylko na siłowni i chciałbym nabrać nieco masy i zwiększyć swoją siłę. Przez ok. 4 miesiące trenowałem planem ogólnorozwojowym (no może 3, bo miałem krótkie przerwy np. wyjazdy na wakacje, za [...]

Witam, po około 8. miesiącach doświadczenia w 2013 roku z "Treningiem siłowym bez sprzętu" Oliviera Lafaya postanowiłem ponownie zabrać się za ćwiczenia z tą książką. Jako, że przez ostatnie miesiące robiłem w swojej "piwniczanej" siłowni różne plany treningowe( najczęściej układane samemu ), mam już na tyle wyrobioną siłę i kondycję, że [...]

Siemacie, ogólnie, chcialbym cos z sobą zrobić, bo mam chude ręce, jak jakieś kije, i wgl. Mam 15 lat, waże około 60-62kg, a moje ręce wygladają jak na zdjeciu poniżej :/ Jakis trening/cwiczenia, czy cos na te ręce? Bo nie ogarniam nic :C zdjecie 1. [...]

[...] 3s Szrugsy ze sztangielkami 3s Szrugsy ze sztangą 4s Uginanie ramion z hantlą izolacja na kolanie- 3s Streching 15 minut Co sądzicie o takim planie na rozbudowanie masy? Coś może zmienić? Dodam, że mam 15 lat, jakieś tam ćwiczenia ogólnorozwojowe (domator) były wykonywane + 4 godzinny aktywnego wf-u w tygodniu P,S; tak, tak dietka będzie

[...] o wybór ćwiczeń to zazwyczaj są to filmiki z Mel B lub Centrum Sportowca, które dowolnie komponuję, a jeśli starcza mi sił i motywacji, dodaję do tego cardio. Wiem, że to ćwiczenia cardio pomogą mi najszybciej spalić tkankę tłuszczową, ale ciężko jest mi się do nich zmusić. Od niedawna zaczęłam wplatać w treningi bieganie. Po rozgrzewce i [...]

[...] już wiadomo i wszystko idzie ku lepszemu. Niestety rehabilitacja jeszcze potrwa jakiś czas. Na chwilę obecną trenuję tylko siłowo. Robię to co mi trener każe, różne dziwne ćwiczenia z obciążeniem i bez. Większości z nich nie umiem nazwać... Uprzedzam, że będzie dużo różnych opisów. Proszę się nie śmiać. Trenuje w poniedziałki, wtorki, czwartki [...]

witam zalozylem konto na tym forum z nadzieja ze moze tutaj jest ktos kto mi pomoze.Chodzi o trening miesni glebokich ktory podnosi cisnienie krwi aby moc zapisac wszystkie cwiczenia z czasu przygotowawczego w brzuchu.w wieku 17 lat zapisalem w brzuchu 3 figury skakanke brzuszki i pompki trenowal mnie przyjaciel ktory zniknal nie wiem gdzie jest i [...]

Jestem taki grubochudy, mam 180 cm wzrostu, 70 kg, w tym praktycznie sam tłuszcz, chude rączki, żebra widać, mimo że mam otłuszczone cycki... Co polecacie? Jaka dieta? Jaki ćwiczenia? Na mięśni czy bieganie? Nie wiem co mam robić. http://www.fotosik.pl/zdjecie/b6736f7d77d0102f /SFD/Images/2015/10/24/b9f2a5cd422345fab92db64541d34675.jpg

[...] wszystko 4 serie po 15 powtórzeń, ciężar stały PONIEDZIAŁEK Przysiady Uginanie siedząc wykroki Uginanie sztangi Uginanie młotkowe siedząc Francuz leżąc Wyciąg Brzuch - 2 ćwiczenia do oporu WTOREK: Płaska sztanga Skos hantle Rozpiętki płasko Ściąganie do klatki Wiosło Ściąganie linek do brzucha Unoszenie w opadzie Żołnierskie Unoszenie bokiem [...]

Witam, na początek chciałbym pozdrowić osoby odpowiedzialne ze przyklejone -chwile temu skończyłem się z nimi zapoznawać wiele się z nich nauczyłem. Jednak wciąz jestem w rozterce jaką dietę wybrać, a dokładniej - jaki jej rodzaj. Trochę o mnie: Mężczyzna Wiek 19 175/80kg - zalany tłuszczem jak knur, tkanka mięśniowa minimalna, zbliżona do tkanki [...]

Witam mam pytanie ile przyjmowac bialka w proszku w wieku 17 lat i wadze 70kg , ja wiem ze wszystko zalezy od jedzenia itp,ale nie mam zadnej diety obiadowej sniadaniowej itp wiec nie jest mozliwe zebym mial wyliczone wszystko... Jem jak normalny czlowiek,normalne rzeczy i wlasnie tu rodzi sie moje pytanie,czytalem ze jezeli nie jestem jeszcze [...]

[...] TWÓJ OBECNY TRENING - od ok. 3 tygodni chodzę na siłownie jednak nie mam żadnego konkretnego planu treningowego. Zazwyczaj jest to ok 10min rozgrzewki na steperze, potem ćwiczenia siłowe głównie na mięśnie nóg i pośladków ( np. przywodziciele i odwodziciele 2 serie po 15 z obciążeniem 30 kg) lub prostowanie tułowia na ławeczce. Czasami jest [...]

[...] kickbacki, sidekicki, wypychanie nóg na smithie leżąć, brzuch: spięcia brzucha na wyciągu (Allahy), brzuszki na skosie głową w doł, hollow body, unoszenie nóg na ławce (po 2 ćwiczenia) Klatka, biceps: wtorek, 4 serie 12-8 powtórzeń: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej w górę, rozpiętki na płaskiej, uginanie rąk z supinacją, uginanie [...]

[...] ATG - 155 kg Wyciskanie na ławce płaskiej - 117,5 kg Pushpress - 80 kg Ćwiczeń dwubojowych jeszcze nie potrafię robić, ale będę chciał się nauczyć Trening: Oparty głównie o ćwiczenia wielostawowe, żadnych maszyn, izolacji itp. Aktualny plan poniżej, staram się go trzymać, ale nie zawsze się udaje głównie z powodu przetrenowania. W dzienniku będę [...]

Witam, od razu powiem, że jestem świadomy pytanie i odpowiedzi, że nie da się jednoznaczenie stwierdzić jaki to czas, bo rozumiem, że każde ciało zareaguje na ćwiczenia inaczej itp. Natomiast dla osoby, które się znają na tym wydaje mi się że mogę określić mniejwięcej czas w miesiącach. Jestem szczupłą osobą ze wzrostem 185 a wagę około 65kg. [...]

[...] naturalny kozi. Co do treningu to stosuję split 4 razy w tygodniu. Trening ok. godziny czasu. Staram się trenować wytrzymałość (nie wiem czy to tak się piszę) - robię 3-4 ćwiczenia na każdą partię po 3-4 serie przy 12-15 powtórzeniach (raczej 15). Aeroby na razie odstawiłem. Jeżeli waga będzie stać w miejscu to dorzucę 15-20 minut aerobów po [...]

Wielka Księga Pozycji Statycznych Było już wszystko o podciąganiach, wszystko o dipsach, to zostały dwie opcje- ćwiczenia na nogi w kalistenice (tak, można je fajnie zrobić za pomocą ciała;)) i coś co wg mnie z tego wszystkiego jest najciekawsze- pozycje statyczne. To nimi zajmiemy się w w tym arcie. Gwarantuję, że część z nich pierwszy raz [...]