ćwiczenia

[...] , dlatego nie powinno się przeceniać, uważam tak jak Vince Gironda że żeby dobrze rozwinąć klatkę należy ćwiczyć klatkę a nie wszystko w około , a w tym pomóc mogą jedynie ćwiczenia izolujące klatkę oraz te które pracę mięśni drugo planowych zmniejszają do minimum - a są to rozpiętki , wyciskanie sztangielek na skosie itd. po czwarte , [...]

Biegać,truchtem ze 3 razy w tyg. najpierw po 20min po jakimś czasie gdy poczujesz ,że możesz więcej zwiększyć o 5min ,póżniej znowu o 5min.Włączyć podstawowe ćwiczenia na siłowni.Grać w gry zespołowe.Unikać tłustego jedzenia.Jednym słowem dbać o sprawność fizyczną.

nie chce cwiczyc nog to nie, czego wy chlopaki nie opdowiecie wprost na jego pytanie ? pytanie to pytanie, koles poprosil o ulozenie planu, dal wskazowki, odpowiedzi kilka i zadna nie jest na temat, dziwna mentalnosc panuje tutaj na forum... ja nog nie cwicze bo bez cwiczenia mam 64 cm w udzie, gralem w pilke nozna wiele lat i mam nogi duze, wiec [...]

[...] że twoja sekcja to raczej wyjatek, prawda? ja mam kolegę na judo, on wcześniej był na krawacie i mówił, cytuję:"parter cieniutki" Tak cieniutki, że ja po 2,5 roku ćwiczenia pszczyńskiego stylu robiłem z nim co chciałem na pierwszych treningach. I wcale nie jest tępy, bo szybko sie uczy i dogania mnie. Więc nie piernicz, że kravka ma [...]

Truizm: przysiady (podobnie jak i martwy ciag) sa cwiczeniem silnie angazujacym cialo, pracuja wtedy najwieksze grupy miesni. Bardzo fajne cwiczenie na ogolna poprawe wydolnosci, sily i mase (w zaleznosci od sposobu treningu). Jesli czujesz ze serducho wyskakuje Ci z klatki i lapiesz zadyszke to faktycznie musisz popracowac nad kondycja. Dobre [...]

polecam sposob ktory podal wiadroman! co prawda taki interwal przy ktoryms powtorzeniu tez jest mocno wyczerpujacy, ale robisz je z mniejszym obciazeniem, a specyfika tego cwiczenia dosc szybko, a przede wszystkim skutecznie poprawia kondyche

zdecydowanie za dużo!!! cwiczys bica 3razy w tygodniu i chcesz zeby rósł?? podstawa to regeneracja a ja tu jej nie widze cwicz bica raz w tyg 3 cwiczenia po 4 serie i to w zupełnosci wystarczy pozdrawiam bartezz

napisz jakie to cwiczenia to cos ci na pewno poradzimy ale moim zdaniem to moze byc wina stazu bo wbrew pozorom 2 misiace to jest roznica

ACT - 6 tygodni ,ćwiczyz 3 razy w tygodniu tym planem.Zawsze robisz to samo.W serii rób 8-12 pow.Zależy od ćwiczenia

"Czy mozna ten trening mozna wykonac na duzym ciezarze, ale robiac kazda serie na maxa?" * tak, rozgrzewka jest ważną sprawą w HIT, pamietaj o tym. czworogłowe - wyprosty na maszynie dwugłowe ud - uginanie nog w staniu łydka - wspięcia na palce klatka - wyciskanie na poziomej "szerokosc pleców" - podciąganie na drążku -max [...]

Staraj się wykonywać ćwiczenia z hantlami. Wtedy mięśnie będą 'skazane' na równą pracę.

[...] całkiem niezly, lecz mam kilka zastrzeżeń. Po pierwsze z planu musza zniknąć serie z progresją, jeszcze na to za wcześnie. Po drugie na bicepsy zdecydowanie wystarczą dwa ćwiczenia po 3 serie lecz z większą liczba powtórzeń 12-15, na przedramiona rób równierz więcej powtórzeń 15-20 - to je "zaskoczy", poniewaz zwykle [...]

szczerze powiem ze bedzie ciezko ale wszystko zalezy od zapalu a cwiczenia jakie moge polecic ? poprostu rob to co na treingu robicie to co pokazuje trener rozciaganie do damskiego szpagatu/ meskiego rob motylki itd tylko pamietaj ze sciegna latwonaderwac i przed rozciaganiem duzo sie rozgrzewaj ps. daje soga za to ze w tym wieku jeszcze chce ci [...]

powinieneś wykonywać więcej ćwiczeń ze sztangielkami niż ze sztangą ponieważ mięśnie się wtedy świetnie rozciągną.Twój problem polega na tym, że źle wykonujesz ćwiczenia.

Co ci dadza moje obciazenia? Dobierz sobie interwal, obciazenia i ilosc serii pod siebie. Napisalem powyzej na dolne partie ale idea dla kazdego cwiczenia taka sama. Dodam jeszcze, ze w taki sposob nie warto meczyc sie na silowni wiecej niz 45-60min, to jest akurat czas potrzebny na wykonanie 8 serii na 3, 4 grupy miesni.

Nie chce twojego obciażenia. Po prostu rozpisz mi grupy jakie ćwiczyłeś i jakie ćwiczenia wykonywałeś.

[...] zaczyna czuć coś , barki i tric są już dość dobrze obciążone - to oczywiste że po zwiększeniu ciężaru w wycisku i triceps bardziej będzie się męczył , a przez to w kolejnych ćwiczeniach bezpośrednio na tric nie będziesz w stanie tyle podnieść , ale jeśli tak się stanie to się nie przejmuj pamiętaj że tak czy tak triceps jest ćwiczony , a jesli [...]

[...] :Barki *Wyciskanie sztangi zagłowy siedząc *wyciskanie sztangi przedgłowy sziedząc *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wszystkie ćwiczenia wykonuje od 12/16 ruchów i po 2/3 min przerwy ćwicze tak z 2miesiące i nawet widze efekty Cwicze jedną partie mięsni w tygodniu oprócz klaty:) wie ze niema tu [...]

Tym niemniej taka nazwa funkcjonowała (przynajmniej tak mówi jedna ze wspomnianych przez Ciebie teorii). Słyszałem też że funkcjonowała jako wcześniejsza - może zresztą jedynie jako bardziej pierwotne znaczenie tego ideogramu? Nie wiem dokładnie - nie będę się spierał, ale jakbyś polecił jakąś wiarygodną książkę poruszjącą to zagadnienie byłbym [...]

coz widac zelastwa zadnego nie masz zatem pozostaja ci cwiczenia izometryczne czy jak one sie tam zwa;P