ćwiczenia

1. Czy to bardzo zle jak bede robil we WTOREK barki i nogi i klatke z tricepsem od razu w SRODE (tj jeden dzien przerwy - w poniedzialek nie moge chodzic na silke), a moze zamienic kolejnosc (wtorek - klata sroda - bary) OBIE KOLEJNOŚCI SĄ ZŁE !! PO PROSTU NIE POWINIENEŚ TAK TRENOWAĆ... 2. Cwiczylem juz wczesniej jakimis swoimi planami, nie byly [...]

Daj więcej o treningu. Rozkład tygodnia Ćwiczenia na ramiona Serie, powtózenia, przerwy progresje itd itd.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

"1. A KONIECZNE JEST SD czy można je pominąć i po maxach przejść od razu do HST (ja juz kończe - robie max na 5 powtużeniach) ?? "" * konieczne, bez sd nie ma hst "2. CZY TERAZ PO SKOŃCZENIU HST mam zmieżyć MAXY czy dopiero po 12 dniowej przerwie (czyli po kolejnym SD - czy mam zrobić krutszą przerwe)?? " * jesli masz [...]

czyli wstawić coś innego tutaj ?? czy wogóle pominąc , bo np dwugłowe to dziśmiałem lekkie zakwasy po wczorajszym MT , a ogólnie machanie żelastwem sprawia mi ogromną przyjemnośc dlatego nei chce z niego rezygnowac, i teraz po raz kolejny nei wiem co mam zrobić skreslić zamienićna np ćwiczenia na kaptury ?? czy inna partie

1 obwodem caly czas. nie polecam modlitewnika obciaza bardzo sciegna i stawy, włącz go do treningów jak bedzesz mial wiekszy staz, i wystrzegaj sie wykonywania go ajko 1 cwiczenia

nie polecam przy 5 kg ,dieta i cwiczenia stykna ,po co zdrowie narazac

11.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- -wykonanie-Do ćwiczenia potrzebna będzie, poza obciążeniem mocna i stabilna ławka(lub wysoki podest).Stajemy w lekkim rozkroku, nieco węższym, niż barki, przed ławka(podestem)- pozycja, jak do przysiadów. Jako ciężar stosujemy sztangę trzymaną na barkach z tyłu(gif [...]

zle nas Michail zrozumiałes nie chodzi o opis jak sie wykonuje cwiczenia a o miesnie zaangozane w tym cwiczeniu

[...] na plecach i jescze jakeis na warunki domowe (nie obciazajace kregosłupa)- jak cos wymyslicie to powiedzcie.. mam hantle jakieś i opnke na przedramiona... *odnosnie tego pytania: to czy by mi to cos dało i czy mógłbym, wykonywać teraz własnie takie ćwiczenia uzupełniające moje treningi..:D Bede wdzieczny za odpowiedz i wymyslenie stacji..;];]

ale własnie ja bym hciał jakies ćwiczenia w domu wykonywać któe mi troche pomoga w osiagniecu lepszej siły, sylwetki, wytrzymałosci. Wiec jeśli mzoesz to poradz mi cos, cos sco mi troche pomozę, ale na pewno nei zaskzodzi. Nie chce zadnych wielkich siowych treningów (przypominam wiek, wzrost wage: 15, 55-57 kg, 169 cm)

Wszystko zalezy od tego co chcemy osiagnac - bo w pilce noznej to akurat o predkosc ciezko z jendej pryczyny - normalny tening na predkosc nic nie pomoze bo niestety nawet po 30 / 40 minutach ciaglego biegu OWB1 (nie mówiac juz o OWB2 czy OBW3 ktore w pilce noznej sa standarem) nie ma FIZYCZNEJ mozliwosci na osiagniecie dobrych wynikow [...]

Wielkie dzieki za pomoc :)) Teraz trzeba zobaczyc czy ta dietka i cwiczenia cos dadza :D

... "jesli masz takie same cwiczenia to dodajesz kolejny skok ciezaru do maksów czyli tak jakby Twoim maksem było 105%" - czyli nie mam mieżyć maksów tylko dodać ćięzar, a czemu 105% a nie np. 110% lub 115%? Przecież jak czytałem na http://www.sfd.pl/temat165947/strona7/ to tam przyrost siły nieraz wynosił bardzo dużo, nie 105% ale [...]

jak dla mnie spoko,tricek i plecy konkret.jakie ćwiczenia wykonujesz na te partie??

zdecydowanie odradzam rozpietki przy hst(na dużych ciezarach - na 6tym treingu danego mikrocyklu jest wysokie ryzyko kontuzji) cwiczenia na grupy które zawarłeś w planie sa dobrane w prawidłowy sposób ale pominales tak wazne dolne partie, dlaczego? na ramiona tak duzo serii jakbys mial je za priorytet Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-11-21 [...]

zapomnialem dodac ze chcialbym aby trening pod drugi cykl byl troche ostrzejszy i potrzebuje jakis zmian. Co do nog to przysiad ze sztanga zabardzo obciaza mi kregoslup, mozliwe ze spowodowane jest to moim wzrostem Moja propozycja odnosnie treningu plecow: 1. martwy 1 2. podciaganie na drazku 1 3. wiosowanie sztanga w opadzie podchwytem uchyt na [...]

nie jedno cwiczenie jest na czworogłowe ud - zastąp przysiady innym cwiczeniem, nie zapomnij o łydkach i np uginaniach ze sztangielką leżąć na dwugłowe ud i daj duze miesnie czworo i dwugłowe ud na poczatek treningu(łydki mogą być na końcu) 1. martwy 1 (prostowniki) 2. podciaganie na drazku 1 (szerokosc pleców) 3. wiosowanie sztanga w opadzie [...]

[...] diete w której mam wyliczoną odpowiednią ilość białka wegli i tluszczy jem 5-6 razy dziennie. Teraz chcę sobie dożucic do diety białko serwatkowe gdyż ze wzgledu na dlugie lekcje nie jestem w stanie zjesc odpowiedniej ilosci bialka wiec chce je pić wieczorem jako uzupelnienie diety. Wiec jak czesto ćwiczyć na brzuch i jakie wykonywać ćwiczenia?

Biceps trenuje w poniedzialki.Zaczynam od pleców a potem biceps robie 3 ćwiczenia.Ćwicze bicepsy raz w tygodniu.Przypominam sobie że pare tygodni temu ćwiczyłem dużym ciężarem byc może to spowodowało kontuzje...