ćwiczenia

Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]

[...] parę czy piekarnik. Codziennie używam ostrych przypraw, raz, że lubię, dwa, że wiem, że podkręcają metabolizm. To jest mój podstawowy rozkład w dni treningowe po ćwiczeniach dodaje 30g białka – od razu i banan + ryz, kurczak, warzywa później, jeśli nie jest za późno i jestem w domu. Kupiłam ostatnio masło orzechowe z Ostrovitu, ale [...]

[...] 2x15 (20kg) A tutaj Po moich zmianach chcę tym znowu lecieć 8 tygodni (zmniejszyłem powtórzenia, trochę ciężar i niektóre ćwiczenia zmieniłem) Mogę tym leciec? Najbardziej boje się, że układ nerwowy się przyzwyczaił do tego u góry i dlatego zmieniam. Triceps chcę zaatakować wyjątkowo mniejsza [...]

Dzięki za odpowiedź. Co do rozpiętek to robię je, bo podobno warto dawać po 2 ćwiczenia na duże partię - błąd? 3 i 4 ćwiczenia są dla mnie prostsze, a na ten moment nie jestem w stanie wykonać poprawnie nawet 1 serii podciągania i traktuje to jako zamienniki po prostu. Co do żołnierskiego wyciągania to właśnie je robie na maszynie - domyślam się, [...]

[...] poważne problemy z praca serca, pozwala wyłącznie na pływanie i rekreacyjną jazde na rowerze (o bieganie się nie dopytałem). I tu kieruje do was pytanie, czy jest możliwość ćwiczenia, tak aby było to bezpieczne, aby nie przerastal ten mięsień zbyt. Ponieważ nie chciałbym ćwiczyć tak aby nie trenować klatki, bo bo to wyglądało co najmniej [...]

[...] poważne problemy z praca serca, pozwala wyłącznie na pływanie i rekreacyjną jazde na rowerze (o bieganie się nie dopytałem). I tu kieruje do was pytanie, czy jest możliwość ćwiczenia, tak aby było to bezpieczne, aby nie przerastal ten mięsień zbyt. Ponieważ nie chciałbym ćwiczyć tak aby nie trenować klatki, bo bo to wyglądało co najmniej [...]

Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]

Witam Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan treningowy oraz jakie ćwiczenia miałby wykonywać w ciągu tygodnia.Ćwiczę już na swoim amatorskim planie już rok (wcześniej miałem 6 miesięcy włączających mnie do ćwiczeń czyli praktykę).Nie widzę już efektów treningu choć już trochę osiągnąłem ale chciałbym to polepszyć.Na siłownie chodziłem parę [...]

[...] (pierwsze powtórzenie). Ćwiczenie powtarza tyle razy, ile jest w stanie wykonać. Podczas wykonywania próby żadna stopa nie może zostać oderwana od podłoża. Wykonanie ćwiczenia niezgodnie z opisem powoduje nieliczenie danego powtórzenia Ocena: wynik próby stanowi liczba prawidłowo wykonanych powtórzeń (wyciśnięć). 4) uginanie ramion w [...]

[...] Trening ściąganie drążka wyciągu górnego 15*20kg/15*25kg/15*30kg ok przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 15*20kg/15*25kg/5*30kg ok wznosy z opadu 3*15 co do tego ćwiczenia to wydaje mi się, że nie do końca dobrze robię je technicznie. Słyszałam, że trzeba zwijać ciało jak w kocim grzbiecie. Czy ktoś byłby tak miły i wyjaśnił [...]

Tak na prawdę może Ci wystarczyć 1-2 ćwiczenia i przetrenujesz całe ciało. Nie na każdy mięsień musi być personalnie ćwiczenie. Zobacz do artykułu Pierwszy rok treningów znajdziesz co niezbędne dla Ciebie.

Witam mam 15 lat, od niedawna zacząłem trening nastawiony na zwiększenie siły i wytrzymałości i mam pytanie czy codziennie wykonywać te same ćwiczenia czy może od czasu do czasu zamieniać je na inne, ogólnie chodzi o to by po miesiącach ciężkiej pracy nie okazało się że niektóre partie mięśni nie są w ogóle wytrenowane a inne wręcz przeciwnie? [...]

Do planu treningowego jak masz oparty na podstawowych ćwiczeniach niewiele mięśniom brzucha potrzeba, pod warunkiem, że umiesz go używać przy pracy w najcięższych ćwiczeniach. Po treningu nóg i grzbietu daj po dwa ćwiczenia na brzuch i wystarczy w zupełności.

[...] drążku (podchwyt) - x serii x 3 powt w tym kilka z +5kg 3a. Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) - 45kgx8x3 3b. Uginanie hantlami (biceps) - 3x8 powt To tyle. Ostatnie dwa ćwiczenia w zasadzie wpadły jako dodatek bo normalnie raczej nie robię ćwiczeń na biceps aczkolwiek czasami trzeba tak dla równowagi mięśniowej. Jutro jak zdążę to odważniki [...]

Ale po czym wniosek, że za dużo ? Liczy sie objętośc i intensywnośc a nie jedynie częstotliwośc trenowania danej partii. W push /pull najczęściej dwa ćwiczenia na duże grupy i po jednym na mniejsze. Tak to wygląda w skali tygodnia: push pull x push pull

[...] poprzedni uraz ? Jesteś młodą aktywną kobietą dodatkowo ból występuje w obu stawach kolanowych więc przyczynę w postaci osłabienia mięśni praktycznie można wyeliminować więc ćwiczenia na ich wzmocnienie raczej nie będą skuteczne. To co możesz zrobić we własnym zakresie to rozciąganie i rollowanie. jak jest możliwość zawsze lepiej udać się do [...]

No wlasnie mam problem z dobraniem obciążenia i cwicze na tym samym wszystkie cwiczenia?

[...] dolnego w siadzie 4 serie Biceps: Ćwiczenia z kanału ,, Warszawski Koks'' nie znam jego nazwy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ oraz 2 jakieś inne ćwiczenia na biceps ale z hantelkami ponieważ mam małą dysproporcje bicepsów i chciałbym to zniwelować, wszystko 4 serie Sobota Nogi / Łydki Nogi tylko 1 raz w tygodniu bo [...]

Jesteś zalany, mięśnie nie mają zarysu, masz boczki. Duży bf jak na gracza piłkarskiego który chce mieć wyniki. No dobra, grasz tam sobie w ramach zajęć w klubie, ale robisz poza nimi, w domu, na własną rękę, jakieś ćwiczenia? Bieg ze swobodnym prowadzeniem piłki, jakieś sprinty i przyspieszenia z tą piłką itd?

[...] pracować nad samą mobilnością nadgarstków;-) Filmik prezentujący techniki mobilizacyjne nadgarstków: https://www.youtube.com/watch?v=oylx0Up7nG8 Jak mawia Kelly Starrett, wykonuj ćwiczenia w zakresach, które są funkcjonalne, jednak pracuj nad tym by dążyć do idealnej mechaniki ich ruchu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-11-25 11:30:30