Priorytet brzuch, jak to zrobić :)

Witam, dopiero co zaczynam ćwiczyć po dłuższej przerwie, oprócz ogólnego dojścia do jakiejś funkcjonalności mojego ciała chciałbym skupić się na mięśniach brzucha. Sam trening rozplanowałem sobie na 4 dni - zaznaczam że pomimo tego że dopiero zaczynam znam na tyle swój organizm że nie muszę się jakoś przygotowywać do cięższych treningów, dużo przećwiczyłem na sucho i osiągi szybko wracają.
-Wt(nogi, biceps)
-Czw(brzuch, barki)
-Sb (plecy, triceps)
-Ndz(klatka, brzuch)
Teraz moje pytanie czy oprócz podstawowych ćwiczeń które mam zamiar robić na treningu, dokładać jeszcze w potreningowych aerobach ćwiczenia na brzuch z fitballem, obciążeniami itp, itd, a tak żeby było bardzo różnorodnie.
Wiek: 23l
Waga: 97
Wzrost: 178
Wymiarów nie liczę postura masywna, a najbardziej w okolicach brzucha :P
Staż: jw
Dieta: zbilansowana z umiarem bez liczenia, w oparciu o pełnowartościowe produkty
Sprzęt: ławka, hantle, sztangi w okresie zimowym a w garażu wyciągi, poręcz, drążek.
PS. i jak kręcić żeby było dobrze,

Brzuch to jedna z tych partii, którą lubi trenować choć tak na prawdę nie zawsze trenujemy je w sposób przemyślany. Priorytet na brzuch gości najczęściej u osób, które uważają, że wykonując bardzo dużą ilość ćwiczeń i powtórzeń ten brzuch będzie wyglądał zdecydowanie lepiej, a to niestety często jest złudne i nie zawsze przynosi oczekiwane rezultaty.

Na mięśnie brzucha można jak i na inne ustanowić priorytet treningowy, ale co znaczy priorytet? Chce aby były silniejsze, sprawniejsze, miały większą masę mięśniową, lepiej wyglądały?

Podstawowe ćwiczenia siłowe daję też wycisk mięśniom brzucha pod warunkiem, że potrafimy je odpowiednio napiąć. Gdy to potrafimy to niewiele nam trzeba poza ćwiczeniami złożonymi i progresji ciężarowej w nich. Aby były sprawniejsze, silniejsze i lepiej stabilizowały nasze ciało podczas ćwiczeń trzeba dobrać ćwiczenia różnorodne, które będą atakować nasz brzuch kompleksowo czyli przeciw zgięciu, zgięciu bocznemu, antyrotacji. Do tego trzeba dobrać ćwiczenia odpowiednio i wykonać je odpowiednio.

A żeby nasz mięśnie brzucha dobrze wyglądały potrzebny jest przede wszystkim niski poziom tkanki tłuszczowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 16:44:09

Do planu treningowego jak masz oparty na podstawowych ćwiczeniach niewiele mięśniom brzucha potrzeba, pod warunkiem, że umiesz go używać przy pracy w najcięższych ćwiczeniach.
Po treningu nóg i grzbietu daj po dwa ćwiczenia na brzuch i wystarczy w zupełności.