ćwiczenia

[...] piersiowej. Oczywiście podczas każdego treningu należy pamiętać, aby rozgrzać się odpowiednio przed nim oraz rozciągnąć po treningu, aby uniknąć kontuzji. Inne ciekawe ćwiczenia, które rozbudują naszą klatkę piersiową, to: - wyciskanie sztangi leżąc, - pompki, - rozpiętki w siadzie na maszynie, - wyciskanie sztangielek leżąc, - krzyżowanie [...]

Ogólnie ćwiczenia nie są złe jednak jak na 4 miesiące stażu mało masz tych serii w głównych ćwiczeniach. Przysiad czy mc po 3 serie to trochę za mało

U mnie to raczej nie ma na to szans :) a tak zapytam jeszcze o ćwiczenia na brzuch... Ja obecnie robię deskę, scyzoryki na ławce i unoszenie nóg na żurawiu zmieniać coś ?

Co jaki czas polecacie zmieniać ćwiczenia ? 3 miesiące? Nie mam za bardzo doświadczenia z ćwiczeniami antyrotacyjnymi, mógłbyś mi coś podpowiedzieć?

Nie trzeba dużych zmian wprowadzać, czasem wystarczy tylko zmniejszyć nieco ilość powt np o 2 i już jest zmiana. Czasem 1-2 ćwiczenia zmienić ale zawsze baza w fbw zostaje bez zmian:-))

[...] jednak byłoby zainteresować się pomocą specjalisty i włączyć jakąś terapię. Myśle, że NFZ posiada taka ofertę, chociaż prawdopodobnie trzeba by było trochę poczekać. Szkoda ogromnej pracy, jaka włożyłaś w odchudzanie i ćwiczenia, ale jeśli nie zrobisz porządku w głowie, to raczej trudno Ci będzie się cieszyć z efektów i utrzymać je na dłużej.

U fizjoterapeuty byłem i stwierdził lekką skoliozę. Chodziłem też na ćwiczenia przez 2 tygodnie, ale to na bóle szyi głównie.

Takie coś robię max 2x w tygodniu w osobne dni, nie łączę tego z głównymi treningami gdzie mam ćwiczenia wielostawowe ;)

Wielostawowe ćwiczenia też dają popalić mięśniom brzucha więc prawdopodobne za często je ćwiczysz. ;-)

To co już nie masz dziury w komorze ? Wszystko co robisz jest bez sensu .Dieta słaba , trening słaby . Ty masz trenować FBW same ćwiczenia wielostawowe . Sztanga i sztangielki to ma być cały Twój sprzęt .

2-3 cwiczenia max, nie ma sensu az tak mocno angazowac tak malej grupy;-) zerknij na nogi i na bicepsy i zobacz jakie sa objetosci treningow. chces zprkatycznie objetoscia nog zaatakowac miesien wielkosci gruszki

Musisz czuć, że mięśnie brzucha są zregenerowane gdy wykonujesz ćwiczenia wielostawowe bo rdzeń wówczas musi być gotowy do pracy.

Generalnie powinieneś wykonywać ćwiczenia na partię największe i najbardziej złożone. Jak miałby wyglądać finalnie trening, jego kolejność?

[...] kazdy to robi pod siebie, ogólnie trenuj zobaczysz co Ci z tego wyjdzie z czasem sam będziesz wiedzial. Dopiero rozpoczynam trenować pod crossfit, wiadomo co jakiś czas będę modyfikował ćwiczenia, głównie mi chodzi by cross-fit robić pon/sr/pt górę mocno wt/czw/sb nogi i brzuch, oraz przystosować ciało do sztuk walki. (Dzięki za odpowiedz. )

[...] 4 serie po 12 powtórzeń, - przyciąganie kolan w zwisie, 4 serie po 12 powtórzeń. Czy taki plan jest w porządku dla osoby początkującej? Dodam, że mam problem z niektórymi ćwiczeniami np. z brzuszkami, gdyż po jednej serii odczuwam problem z szyją tzn. nie mam siły już się podnieść i głowa samoistnie opada (nie wykonuje ruchów głową w trakcie [...]

[...] 50x8 50x8 50x8 E. Łydki na smithie- +80x8 +90x8 +90x8 +90x8 Trening może być bardzo szybki, lecz musiałem celować z ciężarem na suwnicy i w uginaniu, bo rzadko robiłem te ćwiczenia- ogólnie suwnicę używałem może 4 razy w życiu }:-( I oczywiście filmiki do oceny techniki, chociaż sam widzę, że jest trochę do poprawy: Przysiad: Martwy: Dieta, [...]

Delikatnie możesz spróbować praktycznie wszystkich ćwiczeń - może bez wiosłowania w opadzie - bo to może być i kłopotliwe i nieprzyjemne. Ogólnie ciągi, ćwiczenia w mocnym pochyleniu mogą być kłopotliwe i nie ma co na siłę ich robić. Co do przysiadów - można spróbować, ale raczej jako takie podtrzymanie formy - nie pchać się w ciężar, w jakieś [...]

W sumie tak , rekompozycji raczej się nie spodziewam :) sztuka teraz utrzymać to co jeszcze tam mam :) ja będę już leciał tym fbw ze 2 miechy już... zmieniam co mikrocykl powtórzenia teraz jestem na 5x4 i 3x8... i tak zastanawiam się co zrobić po tym jak skończę ten mikro cykl...czy zmienić ćwiczenia niektóre czy raczej zmienić powtórzenia...

ok penie jak zam życie to i tak jeszcze napiszę przed końcem lutego :) zastanawiam się nad zmianą ćwiczenia na brzuch zamiast scyzoryków dać allachy... zrobi robotę?

[...] co technicznie nie bedzie trudne a da mi fajny efekt, a póki co wszystko co układam jest o kant rozbić... I totalnie utknąłem co robić dalej.... Chciałbym zostawić ćwiczenia te co mam bo mi pasują i robie je dobrze technicznie ale może warto ogarnąć inną progresję a nie 5x5... Potrzebuje w tej materii pomocy... Zmieniony przez - R.o.o.b [...]