ćwiczenia

A ja polecam uważać na WF i tam sie przykładać. Za młody jesteś na ciężkie ćwiczenia, zresztą przy braku doświadczenia łatwo o błąd i jak to zostało wyżej opisane w ładny sposób - można sobie zaszkodzić. Proponuje sport odpowiedni dla wieku, w tym przypadku gry zespołowe,biegi,elementy lekkoatletyki. Czym wcześniej zaczniesz się rozciągać, [...]

to teraz zastanów się, jakie ćwiczenia chcesz robić i do tego dobierz potrzebny sprzęt - pośladki - wykroki z obciążeniem w dłocniach (więc potrzebne hantelki) - brzuch - ogrom ćwiczeń, które można wykonywać bez sprzętu (skłony, spięcia, scyzoryki, skręty) i ze sprzętem - podciąganie nóg do kl. piersiowej w zwisie (potrzebny drążek mocowany w [...]

przykładowe ćwiczenia, które powinny znależć się w Twoim treningu

Shortys ja Ci powiem tak, moze i sa jakies tam cwiczenia ktore ulatwia Ci to chodzenia na rekach, ale to poprostu trzeba cwiczyc i cwiczyc. Proste? Mały tips- naucz sie najpierw stać bez wiekszych turbulencji przez 3, 4, czy 5 sekund. Jak już bedziesz miał to opanowane, to wtedy próbój iść na przód! To jest właśnie cały sekret. Umiałem troszke [...]

[...] zresztą jeśli dobrze je wykonujesz to powinieneś zmęczyć mięsień który trenujesz a z resztą powinno być normalnie... może te sześć serii to za dużo/masz na myśli jednego ćwiczenia sześć serii?, może przedramiona wcześniej nie wytrzymują przeciążeń i stąd ten problem/stabilizują przecież kości wraz z innymi pomniejszymi mięśniami/ Zmieniony [...]

to niejest takie proste ulozyc plan dlaczego spytasz bo kazy jest inny to pierwsza najprostsza odpowiedz same wybiegania to niewszystko czesto ludzie biegaja a niemaja zadnych efektow zrob sobie co drogi dzien zwykle cwiczenia z masa wlasnego ciala takie ogolnorozwojowe:pomki,podciagania ,pajacyki,wykroki,cwiczenia nog rob je sobie zaczynajac od [...]

[...] ruchu( w ten sposób dodatkowo rozwijasz predkość rozwoju siły). Skaczesz wystarczajaco na treningach i meczach wiec nic wiecej bym nie polecił . Za jakiś czas powinny wejsć ćwiczenia siłowe z prawdziwego zdazenia , typu przysiad i wysokie podciaganie z podloza. Następnie( przy odpowiednim poziomie sily) przyjdzie czas na intensywne cwiczenia [...]

zaniedlugo bede sie ciebie doradzalbo bede wprowadzal rozciaganie i kompletuje cwiczenia

[...] za to w drugą stronę nie mogę, bo mnie tak jakby trzyma jakieś ścięgno (tak jakby w kolanie). Przeszkadza mi to nawet przy skłonach. Masuję nogę, robię porządne rozgrzewki, ćwiczenia rozluźniające, nawet akieś okłady, ale nijak mi to się nie poprawia. Co ja mogę z tym zrobić? Przy chodzeniu, bieganiu czy jeżdżeniu na łyżwach mi to nie [...]

CZESC!!! Po przeczytaniu wszystkich wypowiedzi na zadany przeze mnie temat ulożylem sobie nowy plan ćwiczeń i posze o jego ocenke: 3dni (poniedzialek, sroda, piatek) Piorytet wysoki wynik w wycisakniu 1dzien) klata: wyciskanie na plasko po 10/8/6/4 powtorzenia rozpietki 2 serie po 8 powtorzen przenoszenie hantla za glowe 2 serie po 8 najszersze [...]

[...] tym, że każda seria musi być wykonana na maxa i trzeba dać z siebie wszystko. <-- chłopie jakbym dał z siebie maxa na przysiadach i dwugłowych uda (jakież to ćwiczenia?) to zapomnij o wiosłowaniu w opadzie... -->cytuję<--Chodzi tutaj o to że ćwiczymy każdy mięsień często a nie zażynamy go dziewięcioma seriami. <-- [...]

[...] tym, że każda seria musi być wykonana na maxa i trzeba dać z siebie wszystko. <-- chłopie jakbym dał z siebie maxa na przysiadach i dwugłowych uda (jakież to ćwiczenia?) to zapomnij o wiosłowaniu w opadzie... ** trzeba byc twardym :P, ja dawalem rade na ciezarach rzedu 3-5 powt wiec co za problem z mneijszymi ? [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)1x Triceps ściąganie górnego uchwytu 1x Wyciskanie francuskie sztangi 1x Zostaw po jednym ćwiczeniu. Zacznij od polowy 10tek. Brzuch: Różne ćwiczenia Wystarczy jedno http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html Możesz robić MC ?

1. Nie, seri daj tyle ile Ci potrzeba, ale rób tylko jedno wyciskanie. 2. Robiąc jednocześnie te ćwiczenia obciążysz prostowniki. O nic się nie martw 3. Rób tylko na końcu.

@tata65 Tak. Jeśli powtarzasz cieżar dodajesz SS. Robisz to pod koniec treningu danej parti. Jeśli masz dwa ćwiczenia, np. najszerszy, to SS stosuj tylko w jednym. @refrerefre Wyrzuć skos przy klacie. MC na zmianę z przysiadami. Wiosłowałbym sztangą. Wyciskaj tylko sprzd klaty. Zza karku jest kontuzjogenne, dodatkowo obciaża rotatory. Tylni akton [...]

może ćwiczyć tylko że nie wolno jej zbyt mocno napinac miesni brzucha jak to zazwyczaj robi sie w normalnych dniach najlepiej wziaśc luzniejsze ćwiczenia

[...] A co do tego co polecasz Andy'emu to nie jestem do tego do końca przekonany. On chce być siatkarzem, a wiadomo, że w siatkówce wzrost ma olbrzymie znaczenie. Ty mu polecasz ćwiczenia ze sztangą, które mogą mu zahamować wzrost. Dowodem na to może być Twój wzrost - 172cm jak dobrze pamiętam. Tazoo, w jakim wieku zaczynałeś ćwiczyć ćwiczyć tym [...]

Kazdy jest tutaj najmadrzejszy kazdy sie chce wymadrzac a Ty Dogma o co Ci chodzi ze sie "jakam" bo nierozumiem Cie albo jestem jakis "boot" Ja tu zadaje pytania na temat siłowni a Ty mnie wyzywasz ze ja taki sraki czy owaty wez sie zastanow to jest forum dyskusyjne na temat siłowni , cwiczenia. A jak chcesz sie wyzywac to idz [...]

albo moze ty moglbys mi ulozyc jakie dobry trening(ilosc serii, powtorzenia i jakie cwiczenia wykonywac) i rozlozyc te cylke na 3 miesiace bo tyle chce chodzic na silke bo pozniej rusza liga juniorow i musze byc na ten okres dobrze przygotowany

el nino maz racje, młody człowiek ma czas na sztange.Tazoo zadziwiasz mnie, pońoc jestes nauczycielem, poczytaj metodyke i rozwój ontogenetyczny człowieka i jakie może stosowac ćwiczenia w danym wieku.