ćwiczenia

[...] jest pomoc partnera ale raczej niech zostawi sobie jeszcze zapas jednego, dwóch powtórzeń, jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to w przedziale między 15 a 8, poniżej już nie ma sensu, góra dwa ćwiczenia na grupę mięśniową, nie więcej niż 3-4 serii każdego, te wytyczne powinny już bardzo pomóc twojemu koledze oby tylko zechciał się ich trzymać!

Nieprawidlowy oddech, tutaj widze podstawowa przyczyne. Napisz jak oddychasz podczas cwiczenia.

pracuj i nad sila i szybkoscia jednoczesnie, to bedzie najlepszy efekt. rozwijaj wszystkie miesnie ramion bo bie chodzi tu o to ze wszystki biora w tym udzial ale bedzie to zle wygladalo jezeli nie rownomiernie beda rozwinieta. co do sily ataku to napewno powinienes wykonywac cwiczenia w ktorych w jakims stopniu nasladujesz ruch reka przy ataku, [...]

Moim zdaniem 3X w tygodniu to max! I tez Ci to polecam. Jesli chodzi Ci o wyglad to polecalbym na trica i wewnetrzne klatki robic wyciskanie w waskim uchwycie (tylko pamietaj o rozgrzewce nadgarstkow). Co do wysiskania na skosie to sie zgodze, ze wyglad moze lepiej poprawic, ale wez pod uwage, ze wyciskanie glowa w gore poprawi gorne partie klatki [...]

Dodam, że między posiłkami piję wodę i herbatki ziołowe na przemianę materii. Nie jestem głodna, łykam witaminy i mikroelementy. Cała tkanka tłuszczowa zgromadzona jest na biodrach i udach, stąd takie ćwiczenia:) Dziękuję za konstruktywną krytykę:)

Spróbuj djametralnie zmienić trening.Przejdź na więcej powtórzeń w serii (np.12) powinieneś poczuć lepszy pump.Wprowadź też zasadę wstępnego zmęczenia mięśni (tzn.zaczynaj od ćwiczeń izolowanych a póżniej ćwiczenia wielostawowe!!) przykład: 1.modlitewnik sztangielka 4 x 12 2.Sztanga łamana 3 x 12 3.Sztangielka na ławeczce skośnej 3 x 12

Herman, super! dzieki ten trening domatora jest wyj.ebany! nie wiem czemu wczesniej go nie widzialem. jak bym mogl to dalbym ci soga:] moze niedlugoi bede mogl jak kupie gainer :D. dzieki! ...biore sie za cwiczenia...

A jak inne partie ciała??? Może masz ogólnie zastuj zmień cały program treningowy tzn.rozkład dni treningu, ćwiczenia, powtórzenia, żeby zaszokować organizm, może wtedy ruszy.Może popracuj nad dietką jak tam z ilością kalorii i białeczka z czegoś przecież mięcho musi rosnąć!!!!

Skopiowalem to z forum i troche zmodyfikowalem (jesli chcesz to popatrz jeszcze na inne propozycje. Pelno ich na tym forum): Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie po 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

[...] w piątek nie jest w stanie ćwiczyć możliwe jest przeniesienie treingu np. na sobotę?! Właśnie układam jeszcze raz trening który proponował elruf.. Czy nogi nie są za słabo ćwiczone? Aha i czy sa jakieś ćwiczenia którymi można zastąpić martwy ciąg i przysiady? Postaram sie nauczyć to wykonywać, ale jeśli ktoś mi tego nie pokaże sam będę się bał ..

jakby co to ja robie te cwiczenia z obciazeniem 6kg - wiem ze malo ale wiesz jak bez niczego to wogole nie czuje zmeczenia nog tak to chociaz troszeczke

[...] - 2-4 serii x do zm. 7. Przysiady (na jednej lub obu nogach) - 4-6 serii x do zm. 8. Wspiecia na palce (na jednej lub obu nogach) - 4-6 serii x do zm. 9. i 10. Dwa wybrane ćwiczenia na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11. Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4-5 serii x do zm. 12. Uginanie ramion z ciężarem stojąc - 4-5 serii x do zm. [...]

najskuteczniejsze ćwiczenia z użyciem hantli na barki to; wyciskanie ze skrętem lub w jednym ustawieniu np. dłonie zwrócone do przodu, oraz wznosy bokiem stojąc i wznosy w opadzie!

Wejdz Atlas tam znajdziesz wszystko! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2 Podstawowe cwiczenia na ta partie to: -podciaganie sztangi w opadzie -podciaganie hantla w opadzie(jednoracz)druga reka oparta o laweczke Najlepiej raz w tyg.zreszta tak jak inne partie.I nie zapomni o innych rejonach grzbietu!

Ale tam są dwa zestawy ćwiczeń. No ale chodzi chyba Tobie o ten pierwszy - zapewne nie masz ciężaru. Tego ostatniego ćwiczenia raczej niczym nie zastąpisz. Albo będziesz musiał kupić sobie ekspander (nie wiem ile kosztuje), albo sztangielkę (koszt 50 zł np. w Geancie za 10 kg), albo sobie samemu skombinować jakiś ciężar (np. plecak z obciążeniem).

Wielebny ,ale żeś mu doradził-koleś nie pytał o to jak optycznie powiększyć barki kosztem braku przyrostu w innych partiach mięśni tylko jakie ćwiczenia wybrać na ich rozbudowę.Jeśli ćwiczy na masę to jego celem powinien być harmonijny rozwój całego ciała a nie tylko "kul armatnich" :)).Co na triceps też ma nie ćwiczyć:)? Do autora [...]

Przede wszystkim fatalne połączenie klatka-triceps, grzbiet-biceps. Nie rozumiem co ludzi do tego skłania. Druga kwestia: na triceps 2 cwiczenia na biceps i barki 3...Gdzie kosekwencja? trzecia sprawa: jeśli ćwiczysz łydki 1 na tydzień skazany jesteś na klęske. To tyle na szybko. Dobrze by było żebyś opisał nieco diete bo poki co to jest rozmowa [...]

Jesli faktycznie masz 16 lat to odpusc sobie wszelkie cwiczenia obciazajace kręgosłup tzn martwy, przysiady itp. Masz miękkie chrząstki, które podczas ćwiczeń są poddawane obciążeniom.To moze prowadzić do nieodwracalnych zmian miedzy innymi zahamowania wzrostu.

PRZYDATNE LINKI : jak ułożyć własny plan treningowy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ćwiczenia i zasady treningowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening dla początkujących ACT : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

nie musisz zmieniać całego planu. wymieniaj poszczególne ćwiczenia, inaczej je wykonuj itp. możesz jechać cały czas tym planem jednak urozmaicając go.