Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s Trening 2 1) przysiad ze sztangielkami 2) rumuński martwy ciąg 3) wyciskanie na płaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drążek wszystkie ćwiczenia w 3 seriach liczba powtórzeń 10-12 Trening 3 A) -przysiad, system 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej, system 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie, system 5 x 5 -pompki na [...]
[...] treningowy i proszę, abyście go ocenili, bo nie wiem, czy jest dobry. Mam 15 lat, 188cm wzrostu, ważę 75kg. Chodzi mi o to, żeby osoby które znają się na tym napisały, czy ćwiczenia są odpowiednio ułożone, czy nie za dużo/mało ich jest. Oto plan: Poniedziałek 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA [...]
witam panstwa znalazłem bardzo dobry plan na poprawę siły klatki piersiowej i chciałem go zaczac cwiczyc,i chciałem do niego dodac jeszcze inne cwiczenia zeby rozbudowywac inne partie miesni.tylko nie wiem czy to tak moze byc wiec chciałem sie zapytac was o zdanie trening na poprawe siły klatki piersiowej Pierwszy tydzien Poniedziałek [...]
[...] były zmieniane kilka razy. Aktualnie posiadam więcej wolnego czasu i postanowiłem ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu. Oprócz tego 2 razy w tygodniu postanowiłem dorzucić ćwiczenia poprawiające ogólną sprawność fizyczną. Proszę o przejrzenie tego planu i sprawdzenie czy zostają "zaatakowane" wszystkie mięśnie. PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze [...]
[...] - 3 serie -12 powt. Przysiady wykroczne - 3 serie -12 powt. Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie -12 powt. Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie -12 powt Myślę o zamianie tego ćwiczenia na inne Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy - 3 serie - 12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie - 12 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 [...]
Sprawa wyglada tak: 4 miesiace treningu, obecnie trenowalem planem podanym przez Michaila, systemem: 1, wolne, 2, wolne, 1, wolne, 2, wolne i tak dalej 1 dzien: KLATKA - płaska/ wymiennie ze skosem w dół - sztanga 4 serie prog skos w górę sztangielki stały ciężar 4 serie rozpiętki - 3 serie stały BARKI - wyciskanie sztangielek 4 serie prog [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy (jest to siłownia "amatorska" w piwnicy, więc mam tylko luźny sprzęt). Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i 71kg wagi. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. Kupiłem sobie już 1kg ovopolu, 2kg mass xxl z Treca i BCAA 120 kaps. Treca. Rozpisałem sobie przykładowy cykl treningu. Napiszcie co o nim sądzicie i ewentualnie [...]
[...] mi środek klatki, ale góra jest dalej zapadnieta. Lekarze, że szpitala (w gdańsku) sami dokładnie nie wiedzieli czy mi sie to wyprostuje (samo bez żadnych ćwiczeń, bo o ćwiczeniach nie wspominałem), jeden lekarz mówił, że raczej tak, drugi, że w to wątpi. Tak czekałem przez pół roku na jakieś efekty dzieki tej szynie i nic sie nie ruszyło, a [...]
[...] musiałby się umyć, przebrać i coś drobnego zjeść . Trening musiałby się więc kończyć przed 13, a zaczynać ok. 11. Tak więc chciałbym się spytać, w jaki sposób rozdzielić ćwiczenia na wypisane grupy mięśniowe uwzgędniając potzrebę ich regeneracji. Zdaje sobie sprawę, że nie każdego dnia trening bedzie mógł się odbywać tak, jak powinien- czyli [...]
[...] Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku przodem - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę >>> Jest to zmiana dotychczasowego planu, ale nie mam zbytnio pomysłu na nowe ćwiczenia, więc jak macie jakieś propozycje to będę wdzięczny. ;) Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2009-02-28 00:09:33
[...] 54 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery z psem (2x15min) ćwiczenia około 30min w ciągu dnia + raz w tyg. 80-90min areobik(w domu) Odżywianie: nie ma Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma [...]
[...] zwykłym splicie, po którym zauważyłem, że mięśnie trochę ruszyły:) Dalej, nie wiem za bardzo jaki kontynuować... Dalej splita? Chciałbym żeby trening zawierał jakieś dobre ćwiczenia na barki, gdyż one są moim słabym punktem, są jakieś takie kościste, a górna część łopatek wystaje:/- jakimi cwiczeniami to zniwelować podczas treningu(o ile się [...]
[...] ruchliwoscia czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : mnóstwo ich było, np. kapusciana, ograniczania pokarmów itp Zwracam sie do was z [...]
[...] i chcąc nie chcąc nie daje rady ich zjeść jak należy. Moje mięśnie mają się dobrze, jest progres, który pnie się do góry, miałem też treningi z trenerami i mam obcykane ćwiczenia, a gdy czegoś nie wiem to ich pytam, ale pojawia się problem - moja masa niemal stoi w miejscu, co prawda odkąd biorę Gainera przybyło mi 1.5 kg czyli w ok. [...]
[...] Aktualnie sam ułożyłem sobie dietę , lecz nie wiedziałem jak za bardzo posiłki około treningowe ustalić. Określonego planu treningowego tez nie mam ( tzn jeżeli chodzi o ćwiczenia , bo pn,wt,srd itd podzielone mam na partie mięśniowe , siłownie mam skromną ławka,modlitewnik,wyciąg,hantle,gryf łamany (PROSZĘ O POLECENIE PLANU TRENINGOWEGO) [...]
od pierwszego czerwca biore kreatyne hmb i dekstroze ale oprucz cwiczenia na siłowni chcem biegać 5 razy w tygodniu czy to nie spowoduje słabszych efektów?
[...] - 4 x 12 - 8 powt. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 x 12 - 8 powt. 4. Unoszenie tułowia z opadu - 3 x 20 powt. Brzuch ćwiczony na każdej sesji po 1 ćwiczeniu 6 serii do wyczerpania. Wcześniej robiłem podobne ćwiczenia ale w inne dni i innej kolejności. Proszę o wasze opinie rady jak to pozmieniać tak aby było w miarę dobre.
[...] ale w efekcie zdecydowałem na ten. Chciałbym spytać jaki polecilibyście mi pierwszy spalacz. Obecne wymiary są mniej więcej aktualne w profilu, dieta redukcyjna jest, ćwiczenia aerobowe(codziennie - min. godzina) są, trening FBW co dwa dni jest. Zastanawiam się nad czymś mocniejszym typu jet fuel, scorch etc. choć nie jestem pewien czy [...]
