ćwiczenia

[...] zacząłem interesować się kuturystyką oraz poprostu chciałbym się wziąść za siebie, lekko ćwiczyć zacząłem już miesiąc temu robiąc zwykłą sztangielką biceps i różne lekkie ćwiczenia na barki oraz triceps, za tydzień zamieżam chodzić na siłownię, mam 15 lat ważę 60 kg i mam 178cm wzrostu, znalazłem w internecie na "fabryka siły" jakiś plan z [...]

[...] zacząłem interesować się kuturystyką oraz poprostu chciałbym się wziąść za siebie, lekko ćwiczyć zacząłem już miesiąc temu robiąc zwykłą sztangielką biceps i różne lekkie ćwiczenia na barki oraz triceps, za tydzień zamieżam chodzić na siłownię, mam 15 lat ważę 60 kg i mam 178cm wzrostu, znalazłem w internecie na "fabryka siły" jakiś plan z [...]

[...] Rozpoczynam walkę z buttwinkiem :D Problem z przodopochyleniem miednicy w przysiadzie mam od kiedy tylko pamiętam, ale za ostatnim razem po miesiącu sobie odpuściłem sobie ćwiczenia z tym związane. Teraz postaram się rozciągać 2 razy w tygodniu aby to wyeliminować. Regres na skosie dodatnim - powtórzenie w dół, a i tak było baardzo ciężko. [...]

[...] a co do tego co się dzieje po to nawet nie chciała się wypowiadać tylko nagadała mi że ciężar mały i będzie dobrze. A zrobiłem trening po przerwie bez ciężaru (same gryfy i ćwiczenia 5x5 złożone albo podciąganie czy coś). I dzisiaj znowu mi się to pojawiło. Załączam zdjęcia jak to wygląda. Gdyby ktoś wiedział cokolwiek proszę o pomoc lub rady. [...]

[...] kalorycznego przy dosyć dużej nadwadze. 29 lat, 193cm, 120 kg. W kalkulatorze na potreningu.pl wychodzi mi dla tych danych BMR= 3853 kcal - dałem umarkowaną aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu), chociaż robię 3 razy w tygodniu po ok 1-1,5h na siłowni + 30 minut aerobów po, no ale poza tym praca siedząca. Czyli teoretycznie tyle [...]

[...] swingi i snatche.. może jerki? Sam nie wiem. GRIND + BALISTYKA? Na razie opcją jest B&S + pompki (i chciałbym tu dodać przysiady). Bent & Sinister: - bent press, tgu i różne ćwiczenia pomocnicze (jak będzie czas i energia) - swing, snatch - różnie.. - pompki - nie wiem jak wkomponować - przysiady - j.w. - drążęk - chyba bym odpuścił.. - jakieś [...]

Szczerze mówiąc trochę mi się znudził, a ćwiczenia są takie, które może być troszkę ciężko zastąpić To spróbuj chociażby push/pull.

W temacie Szymka za duzo powiedziec nie moge i wiesz doskonale o tym bo raz nie rozmawiam o nieobecnych a dwa mysle ze kwestia czasu kiedy bedzie on PRO wiec niektóre tematy niech zostana tabu choc tego nie lubie. Wiec dostalem wskazówke co robic bo mialem niedocięte poslady i nie do konca odsloniete dwójki i raczej pomoglo a Heliosa czy gh nie [...]

Dzięki za super rady! ;-) Nie ogarniałam tego ćwiczenia i zawsze omijałam,bo po co się męczyć przecież..../-) Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-20 14:52:35

[...] 6 treningów wprowadzających do ponownego treningu na siłowni, to znaczy że przez 2 tygodnie, będę na siłowni ćwiczył obciążeniami po 50% tego co podnosiłem i będę robił po 2 ćwiczenia na każdą partię ciała, myślę że to pozwoli organizmowi ponownie przestawić się na tryb treningu, i łatwiej będzie mi wrócić do stanu z przed przerwy i ruszyć do [...]

[...] na trzech pufach na klatkę. po 10 powt i 5 serii dipsów na dwóch krzesłach po 10 powt na klatkę. W treningu chyba wszystko jest, więc postanowiłem zabrać inverted rows 4 ćwiczenia, wyciskanie na klatkę i pomki na trzech pufach żeby zmniejszyć ilość ćwiczeń i żeby krócej było ćwiczyć a dodałem na triceps 5 serii po 10 powtórzeń pompek wąskich. [...]

Ja nie mam gotowej reguly. Zazwyczas z czasem jak sie przyzwyczajamy do sytacji stresowych z czasem sie rozluzniamy. Tak wiec walcz wiecej i startuj jesli chcesz pokonac swoj strach. Przestan mysleco zwyciestwie bo to tez nakreca. Pomaga glebokie oddychanie. Jak dla mnie cwiczenia izometryczne czyli nainanie miesni i trzymanie przez pare sekund w [...]

Swój gryf liczę na 8kg. Kończę teraz drugą sesję : biceps z tricepsem oraz brzuch. Ćwiczenia bez zmian https://youtu.be/mQKHtZ7zak8 Chciałbym przejechać się rowerem. Ogólnie to nerwowy czas i burzliwa atmosfera :-)

[...] byłem w stanie pociągnąć przeciwnika na siebie, tak miałem napięte ręce, jak wchodziłem do podcięć - łamałem biodra... Może ktoś się zetknął z tym problemem? Czy są jakieś ćwiczenia, pozwalające rozluźnić sie tuż przed walką, może jest coś, co dodane do treningu pozwoli wyeliminować sie nawyk spinania się? Wszystkich, którzy odeślą mnie do [...]

Poszukaj tu na forum artykulu Rozstęp mięsni brzucha, nie podrzucę linka, bo z telefonu nie umiem. Sa na to ćwiczenia, ale skontaktowałabym się z lekarzem, bo to na powazny problem wygląda i byc moze trzeba będzie uporac się z tym chirurgicznie

Deja vu chyba rzeczywiscie to bedzie to :( szybko przegladnelam internet...sa jakies sposoby na ta przypadlosc? Jak nie cwiczenia to moze pas sciagajacy? Co o tym myslisz? Bo ja do tej pory bylam przeciwniczka tego pasa...

Masz pomieszane ćwiczenia przysiad jest ćwiczenie push, dlaczego nie masz martwego ciągu w planie ?

Ćwiercskoki, półskoki, wyskoki z wykroków to masakra dla kolan. Z obciążeniem bedą jeszcze bardziej zabójcze. Podejrzewam, że chcesz polepszyć wyskok skoro pytasz o takie ćwiczenia. Powiem tak: ja go poprawiłem w ciagu jednego roku o ponad 20 cm, przy wzroscie 172 łapałem obręcz na 305, ALE w wieku 15 lat nabawiłem sie takich zwyrodnien ze do dzis [...]

7b. Skull crushers 3x12 12x12,5/12x12,5/12x12,5 Lokiec troche pobolewej na poczatku pierwszej serii ale potem przestal. I tu mam pytanie - Nikki chyba wklejala film z modyfikacja tego cwiczenia gdzie sztanga jest przenoszona calkowicie za glowe - czy to dobry pomysl, zeby tak wykonywac zamiast ruchu tylko do czola??? To ćwiczenie w takim [...]

Czolem w Poniedzialek! Troche sie zaniedbalam z wypiskami, niedoczas. Piatek 17/03 DNT Bez treningu silowego, ale nie moglam sie powstrzymac i poszlam na wywsciek (obwodowka) no i skoro juz bylam na silowni to zrobilam brzuch. dodalo mi to skrzydel i przez reszte dnia chodzilam jak nakrecona. Odwiedzilam moja stara prace (ta z piwnica) bo tam [...]