ćwiczenia

to jest takie video z 10 ćwiczeniami po 45 sekund każde ? jeśli tak, to ćwiczenia te są dobre i bezpieczne, całość nadaje się bardziej do treningu ogólnorozwojowego niż kulturystycznego

[...] (PROG): 120 do 180s. Przerwy między seriami ćw. izolowane: 120s. Ilość powtórzeń ćw. złożone (PROG): 12-10-6-4-(4) Ilość powtórzeń ćw. izolowane: 8 Ilość serii w konkretnych ćwiczeniach: podana w programach Zapas powtórzeń, przy doborze obciążenia: złożone-brak / izolowane 1 Typ progresji: 1<2<3<4<(5); w każdej więcej Aeroby po [...]

Jaguar napisalem dokladnie... ze interesuje mnie trening 5 -dniowy , a nie 3-dniowy pozatym wiem jakie ruchy wykonywac w danym cwiczeniu... Wystarczy sie dokladnie skupic na danym cwiczenu i myslec tylko o spieciu miesni...... :) i dokladne cwiczenie samo przychodzi... pzoiatym qmpel mnie uczyl jak trenowac , a on wykonuje o niebo leiej [...]

[...] mega pompujesz łape i wszyscy sa zadowoleni. Kalta triki- dosc ciężeki połączenie (dla mnie za ciężkie) ale bardzo skuteczne. Nie musisz po klatce używać dużych ciężarów, bo juz zmęczysz trkiki i po paru dobrych sreiach już są MEGA WIELKIE. Poza tym stawy odpowiedzialne za ćwiczenia wlaśnie tych grup są męczone tylko raz w tygodniu. Respect

sugerowalbym zebys zaczela robic jakies cwiczenia na grupy podstawowe jak klatka, barki, plecy, nogi; nie zrobisz ladnych rak tylko cwiczeniami izolowanymi na rece i to do tego na malych ciezarach;

Co do wiszenia na drążku to znany jest przecież przypadek M.Jordana który ma 198cm a jego rodzice mieli coś ok. 170cm. Więc nie wydaje mi się aby ćwiczenia nie miały żadnego wpływu na wzrost.

Moze skora... Ja mam jej na pewno wiecej na brzuchu. W pozycji stojacej wyglada powiedzmy normalnie, ale gdy sie zegne, to z przodu mam taki maly worek I nie jest to worek tluszczu A od ostatniej ciazy minelo dwa i pol roku, wiec juz chyba nic sie nie zmieni Aeroby robie przecietnie 5 razy w tygodniu plus trzy razy cwiczenia silowe, od wielu [...]

Ja w zastępstwie wykonuję ćwiczenia cyklu piątego grupy drugiej. Tylko po zakończeniu dodaję 30 minut rowerka stacjonarnego. Aktualnie trzeci tydzień. Niestety w drugim tygodniu złamała mnie grypa. Wiec można powiedzieć, że to jest nadal pierwszy. Muszę powiedzieć, że ćwiczonka mi służą, ćwiczę z przyjemnością. Ostateczne efekty zobaczę za 3 [...]

nie jestem jakims specjalnym znawca i zwolennikiem HST ale jakos mnie nie przekonuje robienie tylko jednej serii danego cwiczenia;

najpierw Paleo 'nie jestem jakims specjalnym znawca i zwolennikiem HST ale jakos mnie nie przekonuje robienie tylko jednej serii danego cwiczenia;' ZALEZY DO CZEGO DANA OSOBA JEST OBECNIE PRZYSTOSOWANA ZATWARDZIALY KULTURYSTA HARDCOROWIEC NIE SKORZYSTA Z JEDNEJ SERII, ASTRONAUTA PO POWROCIE NA ZIEMIE SKORZYSTA JUZ NA SPACERZE PO MATCE ZIEMII [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

tak wlasnie to jest 10 cwiczen - i mi takze niechodzi o jakies wymierne kulturystyczne cwiczenia, a tylko o cos co mozna robic samemu w domu z w miare dobrym skutkiem. jezeli masz cos podobnego rowniez cieakwego to bylbym rad za podzielenie sie tym:) Pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz dokładnie wszystkie ćwiczenia i możliwosci na twoim atlasie, możesz dużo, wszystko możesz ćwiczyć. Tylko nie trać wiary i chęci. pozdro

[...] nie dałeś rady tym samym ciężarem na płaskiej. W dodatku wstępnie zmęczony seriami na skośnej. Natomiast to, że innym szybciej rośnie siła. No cóż to ludzie są różni, a to jest sport dla cierpliwych. Ćwicz, jedz i wypoczywaj w końcu się doczekasz. Tylko pamiętaj, że dieta i regeneracja są tak samo ważne jak ćwiczenia. Pozdrawiam Stary Grizzly

darkthorn : nie chodzilo mi o cwiczenie danej grupy kilka razy w tygodniu bo to akurat sam robie i jest to dla mnie duzo bardziej logiczne niz tradycyjne splity tylko bawienie sie np w 3 rozne cwiczenia na biceps zamiast zrobic jedno cwiczenie w 3 seriach; ale kazdy robi co lubi;

Trenowałem na początku z planem trenera (3 razy w tygodniu, za kazdym razem wszystko: klata, biceps, tripceps, brzuch, czesto cos omijalem z braku czasu-przewaznie rece) pozniej sam cwiczylem przez cale wakacje na planie w ktorym w poniedzialek robilem klatke i motyl (3 cwiczenia na klatke: lawka pozioma, skosna i maszyna) dwa na motyl(maszyna [...]

jest dokladnie jak mowisz ja tez robie wiecj serii tego samego cwiczenia majac uklad A i B zmieniany co trening ABABAB

sokbr: "Albo rób głową do dołu albo na płaskiej" no to nie mialbym co robic na silce np. wczoraj robilem takie cwiczenia i to moja "typowa sroda": -hantle na lawce plaskiej, -hantle na lawce skosnej, glowa do gory, -motylka :) -biceps na "specjalnym urzadzeniu" -biceps hantlami -brzuszki w trzech rodzajach :D wszytko [...]

Mam wielka prosbe.Przy wzroscie 186 waze 75 kilo.Nie wiem na ktorego Gainera sie zdecydowac.Chce przybrac na masie ale nie chodze na silownie i w gre wchodza tylko cwiczenia w domu. 1.Lepszy bylby SWG Olimpu ,czy SMP Hi-teca bo nie moge sie zdecydowac, a moze jeszcze cos innego tak do 130 zl.?? 2.Wlasnie nie cwicze regularnie tylko w domu robie [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]