ćwiczenia

Czyli tak: z tygodnia na tydzień będę dodawać kalorie o 200. Czy moje ćwiczenia mogą zostać takie jakie są i mogę dodać tylko dni przerwy między nimi? Jeszcze pytanie jeżeli chodzi o produkty. Czy w moim przypadku mogę wrzucić do jadłospisu np makarony 100% durum zamiast kaszy albo bułki grahamki zamiast razowca?

[...] Ona nie. panteon moja żona jest administratorem od ponad 10 lat i my wiemy jak wygląda sprawa. Mało tego: mam zebrane podpisy właścicieli lokali, że wyrażają zgodę na ćwiczenia, do tego jest podpisana umowa ze wspólnotą i płacę jeszcze za prąd. Zrobiliśmy wszystko na maksa zgodnie z prawem aby mogła mnie cmoknąć w pukiel. Ale jak ma za [...]

[...] 1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s Tu z kolei mniej czułam - musze się wreszcie zmobilizować i kupić gumę. Kupiłam jedną, ale się nie nadaje do tego ćwiczenia. 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s wzięłam na spróbowanie 1 x 3 kg i lepiej trzymam równowagę i mocniej czuję. 2b. Wyciskanie hantli siedząc 4x 20, 45s 2 x 3 kg/ [...]

Chciałbym bez pomocy sprzętów tylko drążek jedynie przypakować mam 13 lat nie chce być napompowany tylko mieć fajną klate i mięśnie brzucha mase na to mam ok tylko jakieś proporcje i ćwiczenia może mi podpowiecie prosze xD :D Z góry dzięki

Wiem wiem, dlatego zamieniam ćwiczenia w rozgrzewce, dodaję i odejmuję ćwiczenia pomocnicze. Poza tym aktywacja mięśnia trwa minutę może 2 więc nie za dużo, a z treningiem mieszczę się w 60 minut.

[...] w oparciu o ławkę 3x 15 było: Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 15 było: Unoszenie ramion do boku 3x 15 (jakoś nie polubiłam tego ćwiczenia) 6. Wznosy nóg leżąc 4x 15 - bylo: plank 5x 30s, ale ostatnio jak pamiętam to nie miałam problemu z 30s, chyba że wydłużyć czas? Trening B. 1. Martwy ciąg 4x 10 [...]

Można trenować i z reguły mimowolnie na każdym treningu trenujemy cały rdzeń, ale są lepsze ćwiczenia niż unoszenie tułoiwa

[...] lekką gimnastykę, rozciąganie i do tego ok 2 razy w tygodniu kilkanaście pompek, brzuszków na piłce gimnastycznej, kilka podciągnięć i zwisów na drążku, superman, itp. ćwiczenia z kalisteniki dla utrzymania dobrej sylwetki. Zawsze po rozgrzewce. Wykonane badania: 1. Rezonans magnetyczny: https://image.ibb.co/gfdYMF/1.png [...]

[...] 1,70m Staż treningowy: 3 lata Obwód pasa : 80 Obwód klatki piersiowej: 95 Obwód bioder: 96 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codzienne ćwiczenia (Skalpel 1 i 2 Ewy Chodakowskiej, ćwiczenia na wybrane partie ciała Mel B) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : insulinooporność, ograniczenie cukrów [...]

Nie polecam cieazru do cwiczenia rownowagi, najlepiej sprawdza sie bosu o ile masz do niego dostep. Co do niemozebnosci utrzymania dupy na powierzchni wody czy zroienia brzuszka to zapewne jest to kwestia wlasnie miesni brzucha nie plecow.

Wszelakie ćwiczenia na niestabilnym podłożu plus takie standardowe jak chodzenie po linii na wąskim podłożu

[...] pompki w staniu na rękach (partner łapie za kostki) wynoszenie partnera do góry z pozycji zamkniętej gardy + z pozycji trójkąta nogami swingi partnerem z pozycji niskiego parteru dużo ćwiczenia na kark, w tym mostkowanie na samej głowie z talerzem 15kg trzymanym w rękach przeciwskręty siedząc z talerzem 20kg trochę tarcz bokserskich. Technika.

Nogi jakaś specjalna partia, że ich nie trenujesz ? Zmniejsc zakres powtórzen do 8-12. W jednym zestawie wywal wioslowanie, a daj podciaganie na drazku i marrwy ciag. Poza tym mozesz rowniez w jednym zestawie dac wyciskanie sztamgi na skosie dodatnim, zamiast na lawce poziomej. Od palenia tluszczu jest przede wszystkim dieta. [...]

Dziś było mega słabo z czasem, mniej niż godzina na trening, także wpadły aż 3 ćwiczenia XD Trening z dnia 23.03 WL 85x5x5x5x5x5 Skos góra 60x5x6x6 Ohp 40x5x5x5x5x5

Plan fbw a i b cwiczenia w kolejnosci losowej :) A 1.wyciskanie sztangi leząc 4x 10-8 2. przysiady ze sztangą 4x 10-8 3.wiosłowanie sztangą 4x 10-8 4. ohp 4x 10-8 5.Uginanie przedramienia ze sztangą 4x 10-8 6. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc 4x 10 B 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 4x 10-8 2. martwy ciąg 4x 10-8 [...]

Macie rację, tylko że w moim przypadku, lekka skolioza, i te ćwiczenia na siłce mam też ograniczone :/ Jutro pomyśle nad tą dietą, a ile bym musiał zjeść posiłkow od tej 6 rano do np. 16. ile to by było posiłków?

[...] na rowerze. Tylko od jakiegoś czasu odłożyłem ciężary kompletnie i ćwiczę tylko SW ,ale wątpię ,że do powód tego gdyż dość różnorodnie ćwiczę ,izometrycznie ,negatywnie ,ćwiczenia w których jest dużo pracy i % używanych mięsni takich jak Dipy ,Podciąganie ,L-sit tylko problem taki ,że są to ćwiczenia złożone i może tu tkwi problem. Ciężary [...]

[...] x 10-12 17.5kg x 8 27.5kg x 4 33.5kg x12 x12 x12 7. Łydki - wspięcia na palce stojąc - 3 x 15 110.5kg x15 x15 x15 Mocy i siły starczyło tak naprawdę tylko na pierwsze trzy ćwiczenia. Siady dość fajnie, podciąganie już ciężko, ale nadal jakoś idzie, wyciskanie hantli również na plus. Po tym wszystkim ( o dziwo ! %-) ) wskoczyła już całkiem fajna [...]

Wiadoma sprawa, ze w pierwszej kolejnosci stawiasz najciezsze cwiczenia wielostawowe. Cwiczenia dobierasz sobie sam pod siebie ale jak tak bardzo ci zalezy to prosze bardzo: -martwy ciag rampa -wioslo sztanga / hantlem jednoracz -drazek -przyciaganie linki wyciagu dolnego -wyciskanie waskim chwytem -francuz

Martwym zawsze zaczynam :) Zastosuje sie do Twojej rady i zmniejsze ilosc cwiczen. Mialem nadzieje,ze napiszesz mi,ktore cwiczenia najlepiej rozwijaja cale plecy podczas jednego treningu :p Czy oprocz zmniejszenia ilosci cwiczen,mam rowniez zmnienic ich charakter tzn robic inne?