ćwiczenia

Naprawdę przejmujesz się bicepsem i tricepsem ? Przysiady, drążek, wyciskania, wiosłowanie..itd. Te ćwiczenia się liczą. Reszta nie ma znaczenia.

To ćwiczenia izolowane- tutaj progres siłowy nie jest istotny. Osobiście ćwiczę 7 lat, a bicepsy potrafię zajechać 10kg hantlami czy 30kg sztangą i rosną. A uwierz, że był okres, kiedy uginałem siłowo 70kg czy młotki 30kg sztangielkami . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-17 16:24:39

zależy co znaczy dla Ciebie nie wymyślny plan treningowy , dla mnie może akurat byłby bardzo profesjonalny lub lepszy niż obecnie mam Opieram treningi zawsze o: MC, siady, podciągnięcia, wyciskanie na klatę, dipsy, wyciskania na barki, wiosła. Czasami dorzucę z 1-2 ćwiczenia, ale nie często. Unikam maszyn jak ognia.

mam pare pytan , takich troche głupich :). Czy moge wyciskac lub robic rozpietki hantelką jedną reka a potem drugą. problem jest w tym , że mam tylko jedna hantelke :). DO MOMENTU GDY NIE Są TO DUżE OBCIąZENIA NIE MA KłOPOTU,CHOć AKURAT ROZPIęTKI BęDą KULAWO SZłY Mam Sztange i cwicze nia malymi ciezarami , lecz dokladnie , poniewaz swoj trening [...]

Zarowno plecy , jak i barki(szczegolnie wazne bylyby tu cwiczenia na srodkowy akton).

Podciaganie sie na drazku waskim chwytem - chyba najlepsze na najszerszy. Ogolnie cwiczenia na grzbiet. Pozdro Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.

[...] to że pozostają przyczepione do nich cząsteczki które nie wysyłają już sygnałów - tak to można prosto opisać). Organizm sam daje sobie rade z oczyszczaniem ale zabiera to troche czasu. HCG nic nie pomoże. Jedyne co może pomóc to zwiększanie tempa metabolizmu (więcej małych posiłków, zamiast paru dużych), ćwiczenia aerobowe, i jakieś termogeniki.

yxz pare uwag ode mnie: tak na wszelki wypadek zapoznaj sie z tym,co napisalem w tematach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie troche o planie...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu o zwiekszaniu obciazen) to powinno ugruntowac twoje wiadomosci. "Wspięcia na palce 3s do bólu [...]

Dzięki, sog poleciał, lecz nie mam poręczy a obiektywnie patrząc, klatkę robię samą i tak trochę moim zdaniem mało tych serii, myślę, ze lepiej zrobić 4 ćwiczenia np. po 3 serie, ale to takie moje zdanie, własnie zejdę chyba z płaskiej, bo mieśnie nie zbyt dobrze przyjmują monotonie ćwiczeń. Czym zastąpić te poręcze? Bo to taka siłownia w [...]

[...] na zdjęciach lewy bark jest minimalnie niżej od prawego dodatkowo widoczne roznice w trojkatach taliowych, jest to bardzo delikatne i przy odpowiednich cwiczeniach nawet na siłowni można ją zniwelowac, ale ćwiczenia działające osiowo na kręgosłup mogą pogłebić tą wade, dlatego zaleciłem wizyte u lekarza żeby on przebadał i wydał zalecenia

skad takie dokladne obliczenia co do grama jak nie wiemy nic o pozostalych posilkach ;> Predzej grozi Ci niedowaga niz otylosc to nie masz czym sie przejmowac, aby wyrzezbic miesnie klatki i brzucha to musisz robic cwiczenia odpowiednie i sie diety trzymac, a odnosnie posilkow to zalezy co masz na mysli, najlepiej zjesc dwa pelnowartosciowe [...]

Trochę odświeżam, bo zobaczyłem wczoraj nowy objaw. Odpuściłem sobie wszystkie ćwiczenia push i codziennie rozbijam piłeczką barki i klatke, ale wczoraj podczas wiosłowania sztanga poczułem dyskomfort z tyłu barku. Zastanawiam się czy to nie jest problem z mięśniem nadgrzebieniowym? Czy on może wywołać bóle w trakcie wyciskań? Jeśli tak, to czy [...]

jak masz zamairy wykonywać trudne technicznie cwiczenia to sam nie dasz rady jak ktoś Cię nie poinstruuje

jak masz zamairy wykonywać trudne technicznie cwiczenia to sam nie dasz rady jak ktoś Cię nie poinstruuje Właśnie dla tego założyłem post by ktoś podał jakiś nieskomplikowany plan treningu.

[...] "niedobre rzeczy dzieją mi się między 5 a 6 kręgiem" to rozumiem, że nie masz jeszcze diagnozy? Od tego zacznij. Potem załatw sobie skierowanie na rehabilitację i z rehabilitantem rozmawiaj jakie ćwiczenia możesz wykonywać. Nie rób żadnych ćwiczeń dopóki nie poznasz diagnozy i fachowiec nie wypowie się co ci pomoże a co zaszkodzi.

[...] można stosowac cylke typowo siłowe 3. trening masowy jest zupełnie zbędny 4. SIŁA DYNAMICZNA!!! - 100 razy bardziej przydatna rzecz w walce niż siła statyczna. Doskonałe ćwiczenia wg. mnie to skoki, rzuty, rwania itp. Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga [...]

No wlasnie probojac przyznac Ci soga zostalem o tym poinformowany ;) Powiem szczerze, ze wszystko rozumiem i zrobilem raz dla proby ten zestaw cwiczen dla poczatkujacych - oj, bolaly miesnie brzucha :) Mam tylko jedno pytanko: lepiej, zebym wykonywal cwiczenia wymagajace lezenia na podlodze czy na kanapie? Na kanapie wygodniej, ale nie bedzie za [...]

[...] kręgu = zero ruchów i prawdopodobnie respirator.Dlatego takie moje założenie.Raczej kierowałbym sie w strone suplementów, kreatyna, koenzym Q, miikroelementy, dobra dieta i ćwiczenia bierne żeby nie doszło do przykurczy i spastyczności. To jest temat dla dobrego medyka tak wiec kolego ja bym radził szukać pomocy gdzie indziej.Sytuacja nie jest [...]

zdjecie mi sie nie otwieraja ale po parametrach wiadomo jak to musi wygladac sprawa jest prosta dieta zbilansowana z nadwyzka kalorii oraz trening zlozone cwiczenia glownie + czas

Polecam książkę byłego skazańca - Paula Wade "Skazany na trening" - bardzo dokładny opis dlaczego ćwiczenia z ciężarem ciała są lepsze od sztucznego obciążenia, jak również perfekcyjnie rozpisane treningi tego typu. Można znaleźć ebooka w internecie.