ćwiczenia

nie schudniesz z samych nog - jedyne co mozesz zrobic to dieta redukcyjna, cwiczenia aerobowe - ogolnie redukcja (czyli cos odwrotnego niz robienie masy).

na triceps wystarczy 6-8 serii nie wiecej raczej cwiczenia izolowane

kolagen, żelatyna cwiczenia poprawiajace ukrwienie masaze masci rozgrzewajace

rano: czarna kawa 2rano:jablko + wiejski serek albo zamiast tego batoniacza olimpu obiad: piers z kuraka warzywa (dzis akurat twarozek)(wczoraj grahamka do piersi,tak dla urozmaicenia;) podwieczorek :tunczyk (np. z cebulka,ogoreczkiem albo groszkiem kukurydza) tadam ! edit:i oczywiscie oliwa z oliwek 2 lyzki !+ blonnik w tabletkach [...]

> czy pamietasz ile taki standardowy trening (4 cwiczenia) zajmuje czasu ?? > na poczatku > gdzies tak w polowie > i na koncu (50 serii) ?? Na poczatku idzie bardzo szybko, przerwy sa krotkie - okolo 35 - 35 minut. Pozniej z treningu na trening dluzej ... Na koncu spedzalem prawie 2 godziny w silowni. Aktualnie nie mam ochoty na [...]

rozumiem ze sila nie jest caly czas maxymalana ale chodzi tez o to ze podczas cwiczenia klaty prawie nie czuje napiecia miesniowego. i jest ona miekka prawie nie mam pompy. w chwili obecnej nie suplementuje sie. trzymam dobra diete.chodzi ci o plan ktory napisal OBELX???. z hantlami jest tak samo 0 czucia:( . wszystko inne spoko tylko klata jakos [...]

PRÓBOWALIŚCIE ALTERNATYWNEJ METODY TRENINGU BRZUCHA?PO SKONCZONYM TRENINGU PO BRZUSZKACH SPRÓBUJCIE NASTEPUJACEGO CWICZENIA -stańcie wciągnijcie maksymalnie brzuch i spróbujcie oddychac przez około pół minuty przy wypuszczaniu powietrza maksymalnie napinajcie brzuch musi być cały czas wciagnięty oddychamy bardzo glębokie wdechy samąklatka twz [...]

spoko już kumam a więc Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) [...]

> Czy przeplatanie ćwiczeń ma na celu skracanie czasu treningu? Tak, innego celu nie widze. Najprostszym przeplataniem jest laczenie miesni antagonistycznych, np. 1 cwiczenie na klatke i 1 na grzbiet. Jak laczysz wiecej niz 3 - 4 cwiczenia w jedno "kolo", to mozesz trenowac praktycznie bez przerw. Z drugiej strony, nie kazdemu pasuje [...]

no to ja mowie frrrrrrrrrr wlasnie wrocilam z mojego "treningu" z klubu za***isty byl, 45 minut jazdy na rowerkach stacjonarnych ale nie takich jak nasze orbitki bez zadnych przerw w tym ze zmianami miejsc ulozenia rak i pupci i potem pol godzinki cwiczenia na brzch uda i posladki (tak ze ze mnie kapalo,nie wspomne o kolorze mojej [...]

witaj. hm...trenning wydaje sie dobry Spróbuj tak: niech biceps stanie sie priorytetem we wtorek i skruć czas odpoczynku miedzy seriami do 90 sek. staraj sie cwiczenia te wykonywac poprawnie technicznie!! A jak to nic nie da spróbuj trenningu Mawashiego na oporne bicepsy, jest dobry. znajduje sie w "MODERATORZY POLECAJĄ - FAQ DZIAŁU [...]

miałem to samo co ty wszystko pieknie zakwasy a biceps i barki wogule i to był chyba problem złej techniki , zamało intensywnego treningu i zbyt małem motywacji.Ale od tego tygodnia zapisałem sie na prawdziwą siłownie bo do teraz cwiczyłem w piwnicy i zakwasy odrazu są .Poprostu na normalnej siłoni cwiczenia wykonuje idealnie technicznie i daje z [...]

Madrze dobrane cwiczenia podstawowe, do nich uzupeniajace, odpowiednie rozciaganie po treningu moze zapewnic optymalnie najwieksze wydzielanie HGH. Nigdy nie mierzylem, bo nie mam warunkow ale teoretycznie przy takich cwiczeniach jak przysiady i martwy ciag powoduja wieksze wydzielanie HGH. Jednak jesli chcesz podejsc rozadnie do tego [...]

[...] sie w 48min jako sam trening gówny + jego rozgrzewka i dodatkowe wygibasy... a jesli już ktos trenuje długi okres wiec jego plan bedzie zawierał wiecej serii wiec główne ćwiczenia zajmą 84min + rozgrzewka i dodatkowe wygibasy...ale sa to tylko założenia u niektórych trening moze sie przedłuzyć ze względu na zmiane ćwiczenia i uszykowanie [...]

Mawashi, ja właśnie jeszcze jestem w tej fazie wzrostu ( może nie aż tak intensywnego ) , więc przysiady i ciągi odpadają. Już słyszałem że to właśnie te ćwiczenia uwalniają najewięcej HGH w organizmie, ale wiadomo że jeśli się jeszcze rośnie, to najlepiej zaczekać z tymi ćwiczeniami Słyszałem też że HGH zwiększa tzw. chudą masę mięśniową w [...]

Znam tylko cwiczenia na wzmacnianie nadgarstka.

przewertowałem atlas cwiczen od gory do dolu ale nie potrafilem znalezc odpowiedzi na proste (chyba) pytania -czy serie jednego cwiczenia wykonujemy kolejno po sobie czy przeplatamy serie roznych cwiczen na ta sama partie miesniowa? -najlepiej wykonac wszystkie cwiczenia na dana grupe na raz czy moze zrobic to obwodowo tzn; zrobic np. 3 obwody, w [...]

[...] 1896 Aktywnosc fizyczna 1146 Total Calories 3042 Mam niska aktywnosc fizyczna, gdyż wliczyłem, że teraz mam dziennie tylko 1,3 h przeznaczone na sport ( w tym 20 min na ćwiczenia kręgosłupa) Dieta redukcyjna 1 gram weglowodanów ma 4 kcal (3 g na kg) (228 gramów na dzien = 912 kcal) 1 g białka ma 4 kcal (2 gramy na kg) (152 gramów dzien = [...]

http://www.sfd.pl/temat18564/ - tutaj sobie poczytaj, ułoz sobie sam poczatkowy trening obwodowy (czyli ACT) cwiczenia - jak nie wiesz, jak wykonywac lub jak bedziesz chcial jakies dobrac do "swoich" planow znajdziesz tutaj www.kulturystyka.pl/atlas (na samym dole)

1. brzuszki na specjalnej lawce 2. przysiady ze sztanga na barkach - 14 powtorzen 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 14 powtorzen 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę - 14 powtorzen ewentualnie daj po wycisku 5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 14 powtorzen proponowalbym robic SPRZED KLATKI i dać przed unoszeniem czyli jako ćw. 4 6. [...]