są różne ćwiczenia mozesz np biegać i trenować z opaskami obciazajacymi na nogi, dobre są tesh przysiady i ćwierćskok. Ja swoj jump zrobilem przysiadami, bieganiem i ćwierćskokiem
dobra, wiesz ja nie moge spac jak nie mam ustalonych treningow na okres minimum 2-3 miesiecy tak wiec teraz robie 2 tygodnie obwodowki, pozniej 2 tyogdnie treningu kazda partia 2x w tyg - czyli CYKL I. Pozniej omijam cykl II , i odrazu zaczynam cykl III ? Mam nadzieje ze dobrze zrobie Tak wiec **** MASTER uuspokoj moja pobudzoną dusze. Aha i [...]
WIem ze zawracam glowe ale jeszcze cos domnie niedociera ... w programie grupy III cykl II jest napisane : "-ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-10-8-8 (z zapasem 2-3 powt.) izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.)" to znaczy ze niebiore ciezaru ktorym zrobie 12 powt i ani jednego wiecej tylko mniejszy ..... dlaczego tak??? [...]
gallu w atlasie przeciez ma razcej wszystkie cwiczenia m.in na KLATE i przy kazdym cwiczeniu jest napisane co działa... .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna
[...] są one po to by ciężary niezlatywały. Niechodzi mi o nakrętki z motylkiem , ani tym bardziej o gwintowany gryf. Poprostu wygląda to jak mały ściskacz ( takie urządzonko do ćwiczenia przedramienia) , z tą różnicą że zaciska sie to na gryfie u już. Bardzo by mi sie to przydało na sztangielki ponieważ zdażasie że n niewyrabiam z czasem pomiędzy [...]
wolne ciężary są najlepsze dla uzyskania masy jeśli dobrze wykonujemy ćwiczenia. na wolnych ciężarach najlepiej trenowąc z partnerem treningowym w szczególlności jeśli ćwiczymy klatkę piersciową. znam przypadki że gościowi spadła sztanga na klatke i połamało mu żebra ale naszczęścio był z kolegą który mu pomógł wytransportować sztange z klatki. [...]
No oki spooko. Ale ja nie mam takie sprzetu zeby robic wszystkie cwiczenia, musze odpuscic np wyciskanie zza karku siedzac bo jeszcze rosne no i nie jarze niektorych rzeczy zwiazanych z tymi cwiczeniami... Chodzi mi glownie o to, ze nie wiem co sie powinno razem cwiczyc. Np slyszalem ze dobrze jest cwiczyc tego samego dnia biceps i triceps, a [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
wiem przeciez chlopaki o tym tylko zapomnialem napisac ze jest on wziety z 3 grupy tylko napisalem go poto abyscie zobzczyli czy dobrze DOBRALEM ILSOC SERI I POWTORZEN DO KAZDEGO CWICZENIA!!! sorki ze nie napisalem o tym wczesniej ale jakos tak wyszlo :)!!!!!!!! grzechu -:)
Witam. Specjalnie rzucilem ten temat. Ja wiem, ze w atlasie wszystkie grupy sa opisane. Ale interesuje mnie jak ludzie podchodza do treningu. Ja tez swojego czasu sie z tym szarpalem. Do czasu jak zobaczylem wynik badan przeprowadzonych w Stanach. Badano sile skurczu poszczegolnych partii miesni w roznych cwiczeniach. I wyniki byly ciekawe. Otoz [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
czyli: pon - klata, triceps, naramienne śr - najszersze, biceps, czworboczne, przedramie pt - łydki, uda, brzuch, dolny grzbiet jeśli to jest dobrze to jutro zaproponuje ćwiczenia "I love the smell of napalm in the morning" BBP - Big Baron Pad
Troszke chaotyczny ten trening i stanowczo za duzo serii, nogi odpowiednio sie nie zregeneruja. Poza tym trening silowy polega na uzywaniu duzych ciezarow od 80% do 100% ciezaru maksymalnego(ciezar ktory mozesz podniesc tylko raz). Przysiady sa bardzo ciezkim cwiczeniem rob je tylko raz w tygodniu. Trening jest uzalezniony od oczekiwanych [...]
[...] ogólnie. Cykl trwa od września do czerwca. Przez pierwsze 4 mies. poszczególne partie ćwiczone są 2 razy w tyg. 70% mocą - jeśli mogę się tak wyrazić. Dalsze miesiące - ćwiczenia 5 razy w tyg. (ale ja niestety przeprogramuję troche plan na 4 dniowy z braku czasu, poszczególne partie mięśn. 1 raz w tyg. ale na maxa + progresja. Ostatnie 2 [...]
Możesz zamieniać ćwiczenia, ale na takie, któreangazują te same mięsnie w zbliżony sposób./ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
blackX ja zawsze robie 3 cwiczenia po 3 serie na bicepsa i tricepsa i zawsze mam zakwasiki ktore swiadcza ze dobrze cwicze biceps i triceps sa malymi miesniami i nie mozna ich tak bardzo meczyc jak klatke czy plecy i dlatego sie robi zawsze mniej serij niz na wieksze miesnie takie jak klatka plecy czy uda :) marek
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
