plan na rzeźbe nie jest najlepszy każdą grupę trenuj 2 razy w tygodniu rób ćwiczenia izolacyjne biegaj i rzeźba przyjdzie i oczywiście dieta tu masz link do atlasu ćwiczeń poczytaj cały zrób porządny trening i daj do oceny http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
J/W Hst caly rok Niekiedy zmieniam jesli mam na to ochote ale to nie jest czesto (moze ze 2, 3 razy robilem cos innego) Magia HST polega wlasnie na tym (tez) ze stagnacja jest tutaj na drugim planie - to ni jest zwykla metoda treningowa... zreszta jak dobrze sie przyjrzysz - zauwazsz ze jest to polaczenie kiku systemow + regeneracja i reste [...]
[...] 2-4serii x do zm. 7.Przysiady(mozesz sie obciazyc hantlami)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(rowniez mozesz cwiczyc z obciazeniem)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc-4-5serii x do zm. [...]
Z kregoslupem wybieram sie niedlugo do lekarza.A mianowicie boli mnei krzyz jak podnosze cos ciezkiego.Moze dlatego ze sie przeciozylem.Raz dosc mocno bolalo jak se zrobilem cwiczenia na barki(hantlami), potem jak odchylalem leb do tylu to mialem wrazenie jak by mi ktos sciskal kregoslup wzdluz.A tak wracajac do tematu.Zaluzmy ze wylecze se [...]
Przeczytaj i obejrz ten tekst. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Dopasujesz w ten sposób pokazane tam ćwiczenia pod siebie. "Tatusia oszukasz , księdza oszukasz ale życia nie oszukasz. Dlatego wiedz że od początków dziejów ludzkośći człowiekowi towarzyszyła kupa. Nie ćwiczcie - zostańcie królami sedesów."
dzieki za skierowanie mnie tam gdzie powinnenem odrazu zagladac :) , a mam jeszcze jedno pytanie ktore mnie irytuje !! moze ktos zna dobre cwiczenia na bicepsy zeby robily sie kuliste i rosly do gory a nie rozrastaly sie na boki :) z gory dziekuje za odpowiedz:)
act i weider dla poczatkujących,to systemy wymyślone dla regeneracji i początkujących,a że ćw.są męczące to urok prawie każdego sportu ćwiczenia te mogą wykonywać mężczyzni i kobiety xxxxxl
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
ufff - daaawno nie zagladalem do postu ktory opisujecie Panowie. Wlasnie patrze i widze, ze moglem tam niezle poszalec!!! ;-]] Ech, szkoda ze wczesniej nie wiedzialem... ;-] A przeciez podst. zasada Monignac'a jest naprawde dobra: low-IG. I koniec kropka. Reszta to niepotrzebna ideologia. jagodka/ chyba gdzies widzialem Twoje posty nt. walki z [...]
no o 40 nie popraiesz ale o 30 tak!!!!! jak bnedziesz dokladnie wykonywal cwiczenia ktore sa w danym program,i i dobrniesz do konca to o 30 podniesiesz!! jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt
Nie ma sprawy, w końcu od tego jest forum No przy Twoim wzroscie to naprawde cos, powiem Ci ze dla niewysokiego gracza, atuty motoryczne sa duzym wsparciem, siła ,skocznosć czy szybkość bardzo pomaga, ale trzeba umiejetnie wywazyc motoryke i technike. Np jesli pakujesz to nie robisz rzutow zaraz po tym, bo to troche wypacza celność. Proponuje [...]
po 126 dniach treningu (o ile będzie pełnia księzyca)... ... Jeżeli Twój szanowny kolega wysiada już na początku to nie ma sensu myslec wogule o jakiej kolwiek przyszlosci na silowni... Niech chociaz pozna cwiczenia, przyzwyczai sie do diety i regularnych treningow, pocztyta conieco i wtedy mysli o jakimkolwiek wspomaganiu, bo inaczej g**** [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Uzylem tego kalkulatora http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i wyszlo mi, ze dziennie zuzywam 3818kcal. Jako, ze licze na trening na mase, zaokraglilem to do 4000kcal. Czy to aby nie za duzo? Moze cos zle obliczylem? Dalem 8 godzin snu, 6 bardzo lekkich (np od 8 do 14 siedze najczesciej w szkole, wiec za duzo sie nie ruszam), takze 6 [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
WRONBA i inne amatorskie ligi kosza
