ćwiczenia

[...] fbw 3-4x w tygodniu. Siadów nie robię, bo nie mogę. Robię głownie HT, GB, RDL, donkey kicks (fajnie czuć poślad) a do tego wszelkie odwodzenia w bok, w tył, uginanie, ćwiczenia z gumą na dużą ilość powtórzeń. Od jakiegoś czasu lepiej mi się ćwiczy z mniejszym ciężarem, ale z izometrią i wolna fazą negatywną, łatwiej skupić się na pracy [...]

[...] trening pod tym kątem, więc jest nadzieja! Inne fiku miku na drążku, które chcę opanować: https://www.youtube.com/watch?v=iBKVWdJFMC0 Przydałoby się umieć. Podsumowując ćwiczenia pod kątem Muscle Up: 1. ćwiczenia dynamiczne: - bujanie - wierzganie - wskoczne MU - dynamiczne podciąganie, wznosy nóg i cała reszta - takie oszukańcze powtórzenia [...]

[...] - 10 10 10 10 Martwy ciąg 35 kg - 10 10 10 10 30 s odpoczynku Uginanie bicepsa sztangą 15 kg - 10 10 10 10 Francuzy siedząc hantlą 10 kg - 10 10 10 10 Nie wiem jakie są ćwiczenia na barki, więc klasycznie pompki pike - 10 10 10 10 Seated jackknife - 15 15 15 15 Heel touches - 10 10 10 10 na każdą stronę Krzesełka - 10 10 10 10 Dzień [...]

dobra, wiec ile odjac od bicepsu i tricepsu? na wsyzstko inne robie wystarczajaco/nie za duzO? Wystarczy im po dwa ćwiczenia, tym barziej ze łączysz je z partiami współpracującymi.

[...] szerzej czy węziej, chłopaku, ile Ty masz lat... proszę o czytanie ze zrozumieniem, nie piszę tu o wyleczeniu... lipomastii tylko o rodzaju pompek które nie będą uwypuklały klatki piersiowej do przodu. Poprostu chce robić pompki,w międzyczasie zrzucam wagę ale ćwiczenia poprostu pogarszają jak na razie mój wygląd i chciałbym temu przeciwdziałać

[...] nie było zdecydowałem się kiedyś wymienić typową progresję na regresję, FBW na splita itd. Podział partii jest bardzo optymalny dla mnie samego- kiedy po klatce robiłem triceps, ciężary leciały na łeb na szyję i ramię było mega słabe. Podobnie biceps po plecach. Jedyne co, to na pewno powinienem częściej zmieniać ćwiczenia i próbować nowych;-)

[...] poręczach - 5x15-10 3a. podciąganie podchwytem - 5x3powt 3b. pompki na drążku - 5x10 + droga do MU: - kip swing - bujanie na drążku po prostu - robiłem pomiędzy powyższymi ćwiczeniami - wskoczne MU - drążek na wysokości szyi 75min. Przypadkiem robiłem superserie jak polecił Szajba. Chyba najwygodniejsza dla mnie opcja (w porównaniu z obwodówką, [...]

Trening Dol B Przysiad przedni 3x8 40kg + seria rozgrzewkowa na samym gryfie MC Klasyk 4x8 70kg + seria wprowadzajaca na samym gryfie (RDL) Wstepowanie na podwyszenie 4x16(8) 15kg worek bulgarski Leg press poziomy 3x10 ok 90kg Uginanie podudzi na maszynie 4x8 Wstepowanie na palce 18kg hantla 4x20 Trening wykonywany w piatek, od frontow do dzisiaj [...]

[...] przedramion na wyciągu i uświadomiłam sobie co było w poniedziałek nie tak z ciężarami 3c Uginanie przedramion na wyciągu dolnym totalny zanik inteligencji i zabranie się do ćwiczenia od d... strony... co sobie uświadomiłam dopiero wpisując obciążenia do kajecika... }:-( 10x7,5kg / 10x5kg / 10x2,5kg w piątek pracowałam na 5kg na wszystkich [...]

witam, proszę o ocenę mojego planu wszedzie, poza brzuchem sa 3 serie i 4 cwiczenia, 12/10/8 powtorze na male i 15/12/10 na duze dzien 1 - klatka, triceps KLATKA wyciskanie na lawce prostej 40/50/60kg krzyzowanie linek wyciagu gornego ?/?/? rozpiętki na maszynie siedzac 40/50/60kg wyciskanie na maszynie siedzac 40/50/60kg TRICEPS wyciskanie lezac, [...]

[...] jakbyś robił plank,nawet kosztem ilości powtórzeń a co do ilości. Przy dwóch treningach będzie ok,ale jakbyś wiedział że w danym tygodniu zrobisz tylko jeden trening,to możesz zwiększyć do np 4 ćwiczeń po 4 serie, czy 3 ćwiczeń w 5-ciu seriach.Progresji pilnuj wtedy w ćwiczeniach które robisz wedle planu,a dodatkowe ćwiczenia/serie z zapasem.

Witam , czy taki rozkład będzie ok? PONIEDZIAŁEK - NOGI WTOREK - KLATA , BICEPS SRODA - WOLNE CZWARTEK - PLECY PIĄTEK BARKI , TRICEPS Ćwiczenia już sobie sam rozłożę. Dzięki za pomoc.

jakie cwiczenia ludzie wykonuja na rzezbe, ze maja takie sylwetki wyrzezbione? i co to wystaje nad brzuchem, zebra?

[...] żarcia i innych śmieci. I tutaj chciałbym postawić ważne pytanie, czy przy ogólnodostępnych zasadach żywieniowych(tj. 5 posiłków dziennie o podobnych porach) i jedzeniu, powiedzmy zdrowego żarcia, wystarczy że dodam spalacz i ćwiczenia cardio żeby coś podziałać w temacie spalenia zbędnego tłuszczu, lub może jakieś inne środki warte mojej uwagi?

[...] że ręce mam na drążku na wysokości około 35cm. DIP BAR - czyli dipy na poziomym drążku robiłem 2x w życiu, ale muszę się naumieć, bo w planie pojawiło się muscle up.. :-) 3 ćwiczenia po 3 serie 2xtyg. OK. Robię trochę więcej, bo nie wiem czy będzie jeden trening w tygodniu, czy trzy treningi. Pogmatwane to u mnie, ale dzięki za pomoc koledzy :-)

Możesz podać jakieś przykładowe ćwiczenia? Mogę robić na przykład dwa razy w tygodniu siłownie i raz kalistenike czy lepiej skupić się tylko na silce?

[...] Trening SW: HS 6x4 press to HS 6x3 hs push ups 6x8 Pike push ups 6x30 sec hs hold 3x30sec hollow body & reverse superman hold -------------- 4 Obiegi (w 2 pierwsze 3 ćwiczenia bez zejścia z drążka) 3 MU -> 15 bar dips -> 8 pull ups -> 12 diamond push ups -> 8 close Chin ups ->10 leg raises -> 6 skoków z kolan na skrzynie Rozciaganie 20 [...]

Fajne urozmaicenie. I przynajmniej utwierdzilas się w przekonaniu że takie ćwiczenia nie są dla Ciebie.

Na siłowni rób dynamikę a nie klasyczne ćwiczenia.

Weścia na skrzynię, panczeny, dwa ćwiczenia na brzuch... zrób ciężkie przysiady, potem dobij 4-ki wykrokami, RDL, spacer farmera i jeden brzuszek i do domu. Brzuch rób codziennie w 3-5 seriach po 20-50 powt i tyle. Ale to tylko moje zdanie, może jakis kulturysta się wypowie:-) Albo zobacz, co tam Kebul wyprawia, i skopiuj...a nie, wróć. Nie rób [...]