W zasadzie prócz nóg, możesz zrobić wszystkie partię leżąc/siedząc. Wstaw swój obecny plan. Narzucimy zmiany. Btw. Strasznie nisko trzymasz tłuszcze. 50g. Plan: pn. klatka wyciskanie na poziomej wyciskanie na skośnej (pompki na poreczach <-- na jakiś czas zmienilem na rozpietki hantlami) Triceps- Wyciskanie francuskie (Pompki podporze tylem też [...]
[...] nie mogłem wstać z łózka a co dopiero ubrać skarpetki czy choć by sie zgiąć więc wszystko na to wskazuje :( w każdym razie jeśli by mi to stwierdzono orientujesz sie jakie ćwiczenia odpadają przy tym schorzeniu ? Wyczytałem że -Brzuszki (uginanie tułowia/głowy do kolan ) w takim razie co zostaje czy można wykonywać wznosy nóg do brzucha wisząc [...]
[...] się. Rehabilitacja trwa i czekam na zabieg. Podeślij mi swoje FB na priv to napisze i pogadamy jak masz chęć. W sumie pytanie do Ciebie jeśli mogę: Wiem mniej więcej, jakie ćwiczenia będę wykonywał po zabiegu: Trampolina, krążki, zabawa z pilkami w różnych pozycjach. Glownie odbudowa mięśni i ćwiczenia stabilizacji. Itu pytanko, czy warto w [...]
[...] wersji nowoczesnej, która raczej jest niszowa (martwy + wyciskania/ przysiady + plecy) Osobiście polecam góra dół, jest bardziej satysfakcjonujące, niż push pull, bo kolejne ćwiczenia zamiast męczyć pozwalają odpocząć np. wyciskanie leżąc -> podciąganie -> wyciskanie stojąc, do każdego z tych ćwiczeń podchodzimy jak do pierwszego ćwiczenia - [...]
Orbitrek też w pewnym stopniu zaangażuje do pracy pośladki, jednak ja wychodzę z założenia, że jeśli chcesz poprawić swoje pośladki to daj im dodatkowe ćwiczenia dedykowane. Orbitrek bym traktował jako aktywność aerobową, a jeśli zależy Ci na rozbudowie pośladków to można dołożyć ćwiczenia jak glute bridge, hip thrust czy nawet dodatkowe [...]
[...] za tym cwiczeniem a coś musze robić do czasu posiadania sztangielek. landmie press - sztangę możesz zaprzeć o talerz 20+kg Czy ja mogę na każdym treningu robić inne ćwiczenia? FBW ale czasem mam ochotę na przysiady, czasem na ciągi, czasem na wiosłowanie sztangą a czasem sztangielkami itd Jest tyle fajnych ćwiczeń, że nie umiem się [...]
Ćwiczenia na gumach dobierasz podobnie jak te na siłowni. Tylko czasem orientacja ciała inna :) Masz wyciskania stojąc lub leżąc (choć to nic nie zmienia w przypadku gum), ćwiczenia odwodzące czy przywodzące na barki, biceps robi się tak samo (przydeptujesz gumę stopą i uginasz rękę), można robić przysiady, wiosłowanie, triceps. Na Fabryce Siły [...]
Wszystko zależy od tego jak reagują Twoje kaptury na inne ćwiczenia. Z reguły jest tak, że one dość mocno pracują przy wszelakich wiosłowaniach, martwym ciągu więc nie trzeba im dedykowanych ćwiczeń dokładać do planu treningowego. Jednak jeśli nie rosną i myślisz, że dołożenie im ćwiczenia może poprawić sytuację to można wprowadzić ćwiczenia. [...]
[...] brzuch codziennie.... ja ćwicze brzuch codziennie od ponad miesiąca i nieodczuwam wielkiego bólu..... ćwicze z małą intensywnością do 10 serii ..... przeważnie 2 lub 3 ćwiczenia ( jeśli 2 ćwiczenia to po 4 serie a jeśli 3 to 3 serie ) nigdy niewykonuje ćwiczeń w tej samej kolejności co dnia poprzedniego i staram się wykonywać różne [...]
[...] ? ale wątpie no bo niby po co na maxa wyciskać skos w górę, przeciez nie o to chodzi) a i żeby była jasność robię tylko 1 skos nie 2 podczas treningu! do tego plecy 2 ćwiczenia i tyle III trening ławka klas. ok 5 seri rozgrzewkowych i trening właściwy - dobieraz ciężar którym jesteś w stanie zrobić 2 ruchy w 3 seriach (np jak to u mnie [...]
isbjorn: Ja nie mowie ze nie ma lepszych, ale akurat te wymienione przez ciebie przez lata nie dzialaly(robilem to w krotkich cyklach co jakis czas). Kiedy zaczalem cwiczyc co opisalem i pozniej dolozylem proponowane przez ciebie cwiczenia plus podciaganie z pomoca drugiej reki trzymanej na ramieniu->barku wreszcie sie udalo. Opisalem wiec co [...]
[...] Przeczytałem cały ten plan, który tu wyłuszczyłeś:) i zdecydowałem sie go zastosować. Mam jednak jedno pytanie. Da się do niego jakoś wprowadzić troche bardziej dynamiczne ćwiczenia? Widziałem tam już High Pull miedzy innymi a ja bardzo lubię takie ćwiczenia. Zastanawiam się jak można do niego wpleść takie ćwiczenia jak na przykład Power Clean [...]
Swinkers - niektóre ćwiczenia trudno wyczuć, jeśli czegoś nie czujesz to nie rób. Powrócisz do tego ćwiczenia za jakiś czas - z lepszym efektem. A teraz... może nie ściągasz łopatek, może ciągniesz barkami, może za wąski chwyt. lolipop - choć myślisz, że wszystkie rozumy zjadłeś, to zapewniam, że daleki jesteś od tego. Czytaj ze zrozumieniem. Nie [...]
Z tego co wyczytałem to lepiej zmieniać ćwiczenia niż robić w cyklu cały czas te same. Jestem ekto, 12miesięcy stażu. Ćwiczę 3xtydzień z planem A i B, po jednym ćwiczeniu i tylko duże grupy mięśniowe. Dobre będą takie ćwiczenia na zmianę ? A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 / sztangielki na skosie w górę z supinacją czy bez ? A. Wyciskanie sztangi [...]
Po co gościowi pas? Bo nie ma mięśni brzucha, nigdy nie potrafił ich poprawnie trenować. Mięśnie brzucha najlepiej rosną na wielostawowych ćwiczenia, a nie brzuszków do palenia. Tacy goście znają dwa ćwiczenia wielostawowe, wyciskanie na płaskiej i uginanie ze sztangą. Widuje się takich gości nawet z pasem do ćwiczenia brzucha Pas jest [...]
jak masz poukładane ćwiczenia w super seriach to traktujesz je jako dwa ćwiczenia niejako w jednym pakiecie, ale możesz tak liczyć, że np superseria uginania na biceps i francuza leżąc to po jednym ćwiczeniu na dany mięsień i po jednej serii ( jedna superseria ) czyli jeśli trenujesz treningiem dzielonym to spokojnie wystarczą 3 super serie po [...]
[...] Jeśli atakujesz konkretnym ćwiczeniem mięsień 1,2,3 trening jest zaskoczeniem dla mięśni przyzwyczajają się do danego ruchu, układ nerwowy optymalizuje działanie dla danego ćwiczenia i po kilku tygodniach ono już nie jest tak odczuwalne po treningu a raczej jego skutki w postaci obolałości mięśniowej, co nie zmienia faktu, że mięsień nadal [...]
Ćwiczenia hamujące wzrost. Witam mam pytanie, bo nwm jakie to ćwiczenia, na internecie nie moge znaleść tego opisanego tak dokładnie,a jestem początkujący. Wiem, że nie można m.in martwych ciągów, ale słyszałem też, że żadnych ćwiczeń na stojąco, czyli np. stoisz i podnosisz 2 hantle na zmiane. Wytłumaczy mi to ktoś dokładnie, nie piszcie tylko, [...]
mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek: siłownia: klata + biceps ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające ABS II wtorek: bieganie worek treningowy + ćwiczenia rozciągające ABS II piątek: siłownia: triceps + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to [...]
mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek: siłownia: klata + biceps ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające ABS II wtorek: bieganie worek treningowy + ćwiczenia rozciągające ABS II piątek: siłownia: triceps + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to [...]
Artroskopia stawu biodrowego - FAI
