ćwiczenia

[...] hantli na ławce płaskiej - butterfly biceps - uginanie ramion ze sztangą prosta - młotki - uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamana wąsko Jeszcze wpadły trzy ćwiczenia na przedramiona, po treningu cardio 35min. Dieta i Suple Bez zmian, zamiast warzyw dziś grzyby maślaki smażone i zamiast coli zero woda z cytryna. No i tyle jutro [...]

Rozumiem, mimo to wolałbym przynajmniej poznać ocenę tego treningu pod kątem dobranych ćwiczeń, serii itd. Poza tym jaki moment jest w takim razie najlepszy na zmianę treningu z FBW na dzielony? Bo od jakiegoś czasu w FBW nie czuję w ogóle efektów i wolałbym przejść na bardziej intensywne ćwiczenia.

[...] x 3p - 66kg x 5p - 74kg x 3p - 83kg x 6p - 74kg x 12p - 85% M.T. Przysiady ze sztanga na barkach - 70kg x 1s x 5p - 104kg x 4s x 5p - 104kg x 1s x 10p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Superseria Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 6p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 66 kg x 10p x 5s Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na [...]

Dynamiczne ćwiczenia jak najbardziej można robić na siłowni.

[...] a cholernie ciężko się potem to leczy. Co prawda Twój opis nie wygląda na problem z rotatorem,ale powinno sie go zawsze rozgrzać. Do rozgrzewki wpleć też kilka serii ćwiczenia które robisz,z tym że z mniejszym obciążeniem. ad 3) jeśli czujesz że już czas,to nikt Ci nie zabroni. Weź pod uwagę tylko że -kreatyna daje niezłego kopa [...]

Czawaj robisz wiosło leżąc na ławce i wówczas wiosłujesz ? Jeśli tak to ciężar całkiem sensowny przy tej formie ćwiczenia:-))

Nie ma co kombinować za bardzo ani z ćwiczeniami ani z zakresami powtórzeń. Zrób fbw na podstawowych ćwiczeniach po kilka serii każdego ćwiczenia na rozruch, a za miesiąc czy dwa będziesz modyfikował plan.

Po 3 miesiącach nie są Ci potrzebne 3 plany treningowe a już na pewno ćwiczenia izolowane. Dwa zestawy są ok na podstawowych ćwiczeniach w zupełności wystarczą.

Robisz każde kolejne ćwiczeniapo jednej serii i jak wykonasz wszystkie ćwiczenia jedno po drugim po 1 seriii to jest to jeden obwód. Niestety taki sposób prowadzenia serii jest nieco problematyczny na publicznej siłowni.

Czy to oznacza że mam zrobić pierwszą serię pierwszego ćwiczenia i potem przejść do pierwszej serii drugiego ćwiczenia i potem do pierwszej serii trzeciego ćwiczenia? Czy mam robić pierwsze ćwiczenie i pierwszą serię a po niej drugą serię tego samego i trzecią i czwartą i dopiero po zakończeniu tej czwartej przejść do drugiego ćwiczenia i robić je [...]

[...] ciała. Oczywiście jeśli nie zamierzasz trenować z obciążeniem to jak najbardziej zwiększenie wydatku energetycznego poprzez różne uprawiane sporty, interwały, aeroby czy ćwiczenia z własną masą ciała mogą poprawić sylwetkę, ale spektakularnych efektów bym się nie spodziewał. Każdy ma inny cel, jeśli nie chcesz liczyć kalorii to musisz zadbać [...]

[...] być wszelkiego rodzaju dreptania po bieżni, kręcenia nogami na rowerku stacjonarnym czy hasanie na orbitreku. Większego sensu nie ma również wykonywanie miliona powtórzeń ćwiczenia na daną partię mięśniową, np. brzuch. Fundamentem treningu powinny być złożone ćwiczenia wielostawowe uzupełnione o elementy treningu interwałowego, obwodowego i [...]

[...] niestety tylko 6 razy. 2. Martwy ciąg - sugerowałem się jedynie Video z Internetu. Jednak grupa bardziej "doświadczonych" na siłowni stwierdziła że technika wykonywania tego ćwiczenia jest do Bani że prędzej narobię sobie krzywdy. Więc z tego aktualnie zrezygnowałem. Grupa na siłowni stwierdziła, że łatwiej będzie położyć się na brzuchu (na [...]

[...] brązowy z jajkiem i pieczarkami około 300g i owocowe smoothie z banana, gruszki, pół mango i z jogurtem naturalnym. Po godzinie biorę termogenik, wskakuje na orbitrek. Po ćwiczeniach, około pół godziny do godziny jem zupę pomidorową z mozarella, około 400G, domową, nisko tłuszczową. Potem grejpfrut, groszek świeży, kilka marchwi. Jem kiedy [...]

Bikini fitness to dość młoda kategoria zawodów sylwetkowych dla pań. Women’s Bikini-Fitness – wprowadzono w 2011 r. (w IFBB) i jest przeznaczona dla pań odżywiających się zdrowo oraz utrzymujących ciało w formie. Oceniane są zarysy sylwetki, proporcje, napięcie mięśni, zdrowy wygląd. Niepożądane są tu twarde, zarysowane mięśnie oraz zbytnie [...]

[...] podnosiłeś na czas?? Sorki - myślałam, ze on do typowo siłowych cwiczeń - jak sztanga tylko innego kształtu.. no jak bez obciążenia jak tam z 200 widziałem w rozpisce:->? ćwiczenia siłowe to najlepszy interwał :-)) fans, to co Kebul proponuje to chyba lepsze cardio będzie niż 5x5 :-), do tego daj przerwy 30-40s i interwał jak ta lala [...]

Barki wcale nie odstaja Zrob prio na lapy Wrzuc 7 i cwiczenia z uchwytem mlotkowym

[...] francuske hantli leżąc 4s 10p 8. Kickback 2s 3kg x 15 Trening w sumie bardzo dobry, pompa świetna choć na początku było z nią ciężko. Przy modlitewniku i dwóch pierwszych ćwiczeniach na tricki niestety bez progresu z tego jestem jedynie nie zadowolony. A reszta udało się zrobić progress. Szczególnie z ćwiczenia Uginanie podchwytem hantli na [...]

[...] - ostatnia seria bardzo ciężko, ale udało się dołożyć. Wiosło hantalami - ostatnia seria nie udana. Następnym razem zostane przy 7kg i może wtedy dorzucę do następnego ćwiczenia. Wiosło w oparciu bez progresu na razie. Ściąganie nachwytem - dobrze poszło. Jestem najbardziej zadowolona z wykonania tego ćwiczenia. Nie za lekko i nie za [...]

[...] :-) Tydzien 1: Poniedziałek DT 4-09-2017 Wrażenia: Trochę jest to nadal freestyle + siłka masakrycznie zatłoczona (lato idzie) Rozgrzewka 10 min marszu na bieżni + ćwiczenia wzmacniające od fizjo na plecy + rozgrzewka ogólna z naciskiem na rozgrzanie bolącej ręki (pomaga!) Przysiady goblet 3x15 (piłka) 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg Freeform [...]