ćwiczenia

1.Pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2x20 2.Pompki z dłońmi na szerokość barków 2x10 3.Pompki z nogami wysoko 2x10 4.Pompki w podporze tyłem 2x10 5.Przysiady pełne 6.Brzuszki 2x15 7.Hantelek 2x15 na rękę 8.Unoszenie hantli bokiem Ćwiczenia wykonywane PON , ŚRD, CZW, SOB Takie coś wymyśliłem :P może być ? jak coś zmienić mówcie Co do diety by [...]

[...] zobaczyć efekty. Ogranicz trochę jedzenie Brzuszki na ławeczce skośniej i maszynie z obciążeniem takim byś zrobił z 12-20powtórzeń. Ale wg. mnie to mniej wydajne od ćwiczenia podanego wyżej. Chociaż głupio zaniedbać resztę brzucha. Mój plan wyglądał pon. Siłownia + biegi ok. 12km Wtorek Siłownia+ kropelki + dodatkowo brzuch Środa [...]

partia 4x w tyg. chciałbym priorytet klate i plecy więc nie wiem czy dodanie jednego ćwiczenia na te partie nie spowoduje przetrenowania. Chciałbym poznać wasze zdanie na temat tego treningu, bo teraz z autopsji wiem, że taki układzik, czyli całe ciało na dzień mi najbardziej odpowiada. Troche Wam zawracam dupe, ale się ucze i błędy jeszcze [...]

Okej, wieczorem wkleje ćwiczenia do oceny. pozdro.

Robiłem te ćwiczenia bez stojaka pod sztangę.

Zależy jakie ćwiczenia chcesz wykonywać... ale ja zainwestowałabym w matę oraz piłki do ćwiczeń.

Jezeli tak bardzo chcesz isc do silowni to pocwicz na malych ciezarach, ale najelepiej byloby zrobic przerwe. Jaki to jest bol i czy pojawil sie poczas cwiczenia ?

A ja polecam normalne ćwiczenia z ciężarami - najlepsze

W zasadzie można, ja robie na brzuch 3 ćwiczenia po 5 serii, wiecej nie ma potrzeby. Oczywiscie z obciążeniem... Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-07-08 16:34:05

Tak rób ale nie jako ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową, od spalania są aeroby.

a poza wyciskiem na płaskiej? wszystkie inne ćwiczenia mogą być?

Mozesz dalej robić FBW ale np. pozmieniać ćwiczenia, możesz też zrobić np. 15-10-5 lub 5x5 jeśli masz dobrze opanowaną technikę w podstawowych bojach.

15-10-5 sobie zrób lub podziel na dwa zestawy A/B i pozmieniaj ćwiczenia. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Mozesz robić tylko np. pozmieniać ćwiczenia.

a co w tych ćw jest złego...Bo chodzi mi że każdy fbw zawiera inne ćwiczenia i na tyd po 1 fbw...trening będzie różnorodny...chyba ze poleciłbys jakieos splita dobrego na 3 dni w tyg

Ze splitów na 3 dni to push/pull/nogi. Zmieniać ćwiczenia warto czasem żeby był nowy bodziec do wzrostu.

znaczy tak na szerokość to są ćwiczenia jak podciąganie na drążku nachwytem ,wiosłowanie hantlem no i wyciągi by były a na grubośc to mc,wiosłowanie sztangą nachwyt ,podchwyt ,pół sztanga i pewnie podciąganie podchwytem tylko zastanawiam się jak to podzielić i jaki dobór ćwiczeń dać myślałem żeby dodać mc siłowo na grubość coś w rampie 6 i [...]

a nie myślałeś nad zamianą tego ćwiczenia, np na pompki na poręczach?

Po ile serii te ćwiczenia?

[...] przez co możesz trenować bardziej intensywnie i lepiej napompować mięśnie w trakcie treningu. Parę lat temu nie było żadnych NO boosterów i ludzie jakoś się pompowali, a teraz w opinii niektórych bez NO nie idzie się napompować. Jeśli ćwiczenia są poprawnie wykonywane z odpowiednią intensywnością to napompujesz się na bułce z masłem. Pozdr.