ćwiczenia

[...] i spokojny sen… Piątkowy trening chodź jest najkrótszy, na siłowni nie zajmie nam raczej więcej czasu niż 30min. to jest kluczowy do rozwijania mięśni ramion, dobrane w min ćwiczenia mają na celu maksymalny rozwój bicepsów i tricepsów. Na koniec Życzę dużych przyrostów a w szczególności potężnych łap!!! Bym spal 10h nawet,dokupil bcaa ,zma jadl [...]

[...] moja waga wynosiła 89kg BF 40.5% wzrost 172. Udałam się do Pani dietetyk która całkowicie zmieniła mój harmonogram żywieniowy oraz zaleciła 5 razy w tygodniu jakiekolwiek ćwiczenia (potraktowałam to dosłownie), jednak nie krótsze niż 40 minut. Początkowo szło bardzo dobrze. Pierwszy miesiąc -4kg spadło i BF zmniejszył się do 39%, kolejny [...]

Cześć. Mam dziwny problem podczas wykonywania bicepsa.Trenuje go raz w tygodniu, progres siłowy jak i masowy jest widoczny, ale jest pewien problem. Gdy trenuje pojawia się tak jakby uczucie lekkiego skurczu w bicepsie. Ćwiczenia wykonuje w taki sposób aby robić powtórzenia (hantle 10-12, sztanga łamana 8-12). Ćwiczenia są następujące: sztanga [...]

Witam...Chcialbym sie dowiedziec jakie domowe cwiczenia moge wykonywac na koloniach na poczatku lipca wyjezdzam na 2 tygodnie i dopiero co zaczalem nowy plan treningowy i zastanawiam sie jakie cwiczenia moge wykonywac podczas nieobecnosci?? Myslalem zeby robic pompki, brzuszki itp. ale nie wiem ile razy w tygodni i po ile serii... Wiem ze w ten [...]

Witam Panowie mógłbym liczyc na wasza pomoc w ułozeniu planu pod koszykówke? W jednym z tematów jest tylko krótka rozpiska co właczyc do planu w trakcie treningów. Tyle ze aktualnie nie mam zadnych treningów wiec licze na plan całosciowy obejmujacy aspekty kosyzkówki czyli cwiczenia typowo pod kosza :) W innych działach daja standardowe FBW bo o [...]

Interesuje mnie: - polskojęzyczne wytłumaczenie jakie ćwiczenia na dana partie mięśni i jak je technicznie dobrze wykonywać. Najlepiej jak by było ze zdjęciami bać rysunkami w szczególności jak rozmieszczać dłonie na gryfie, jak wykonywać dane ćwiczenia ćwicząc na masę i jak ćwicząc na "twardość" mięśni. - ile serii i ile powtórzeń odnośnie [...]

[...] i mam do was takie malutkie pytanie. Czy stosując ten trening : https://www.youtube.com/watch?v=QMZYsXqzYXE Przez 30 dni Wyrobie sobie sześciopaczek? Dodam , że zamiast 1 ćwiczenia będe robił pompki stopniowo 10 , 11 , 12 i tak dalej... Dodam jeszcze , że robiłem jakieś 30 dni temu a6w i zrezygnowałem przy 20 dniu , ponieważ ćwiczenia źle [...]

Przeszukując forum znalazłem odpowiadający mi plan treningowy, niestety nie wiem jak wykonywać ćwiczenia z niego. Nie rozumiem np czym się różni pierwsze ćwiczenie na klatkę "płaska" od ćwiczenia na barkę "wyciskanie". Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak je wykonywać? Oto Plan: A klatka 3s płaska, 3s skos, 3s rozpiętki barki 3s wyciskanie sztangi, [...]

witam chcialbym do wakacji troche schudnac i troche pocwiczyc mozecie ocenic moj trening bede wdzieczny poniedzialek- rowerek stacjonarny lub normalny 45 minut wtorek - silownia 45 minut (klatka i plecy po 4 cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen na kazdą partie ) sroda- rower stacjonarny lub normalny 45 minut czwartek- silownia triceps i [...]

[...] co nie jest przyjemne ani fajne, jestem akurat w wieku (16 lat) w którym urosną mi tylko nogi a że nie jestem największy (175cm) chciałbym jeszcze urosnąć, ale wypadało by też uda poćwiczyć Pytania 1.Czy są jakieś ćwiczenia na uda nie obciążające ud? 2.Czy rzeczywiście noge nie urosnąć przez ćwiczenia obciążające kolana? 3.Ile km ma równik?

[...] innego to moge podać. Mam ogromny brzuch i nie wiem co począć. Mam dosyć żartowania sobie z mojej otyłości. Więc jakbyście mi mogli dopomóc. Ułożyć/wybrać odpowiednia diete, ćwiczenia. Chodzi mi np. biegaj o 15 10 minut, potem ćwiczenia np. brzuszki. Chcem tylko pozbyć sie brzucha, ale też inne partie ciała chociaż mniej ważne mogą być. Więc [...]

[...] gdzie byłoby to normalne, tylko niżej jakby pęcherz:/Nie tylko rano tak się dzieje. Ogl jak np nie jem za dużo. Nie wiem dlaczego tak się mi robi i czy np są na to jakieś ćwiczenia? A i jak już piszę o ćwiczeniach to mam również pytanie jakie są najlepsze ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha? Jest mały 4-pak a nie 6-pak, którego oczekuję:/

[...] od 40 minut do 90 minut. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie moge obliczyć:/ Aktywność w ciągu dnia: Praca na nogach, jak to w straży (wf, ćwiczenia ze sprzętem, nurkowania) - służba co 3 dni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raczej cały czas aktywny, od miesiąca bieganie ( na początku aeroby z [...]

[...] po rozerwaniu więzadeł krzyżowych przednich. Artroskopia była wykonywana pół roku temu a rekonstrukcja przewidywana jest najszybciej na za rok. Wiec pytanko w sprawie ćwiczenia nóg. Jak z przysiadami? Do tej pory ćwiczenia wyglądały u mnie nastepująco: uginanie nóg na maszynie leząc na brzuchu oraz prostowanie nóg na maszynie + dwie [...]

Chciałbym ćwiczyć brzuch z obciążeniem ( głównie mięśnie proste ) dolne i górne .Ćwiczenia na skośne odpadają bo poszerzają biodra a mam je dość szerokie. Jakie mam robić ćwiczenia i ile serii i powtórzeń , aby zbudować najpierw duże mięśnie. By potem je wyrzeźbić a6w. Nie mam zbyt dużego sprzętu ale te parę kilogramów na klatkę mam dobrze [...]

Witam! Mam 16 lat, a mój wzrost to 176 cm. Właśnie zakończyłem dietę, w wyniku której z 86 kg spadłem do 64. Niestety, dla ludzi z dość kiepskim metabolizmem zakończenie diety to rozpoczęcie kolejnej - tym razem na całe życie, nastawionej na utrzymanie wagi. Dlatego postanowiłem sobie, że skoro i tak wykonywałem treningi aby schudnąć, mogę je [...]

mam straszny mętlik w głowie do tej pory przez 8 miesiecy cwiczylem tylko na silowni (systemem FBW), ale od niedawna postanowilem trenowac rowniez boks i nie wiem jak teraz to polaczyc. Zaznaczam ze moim priorytetem jest boks. Bede go trenowal na sali wraz z trenerem 3 razy w tygodniu (pon, sro, pt). Wykonujemy tam cwiczenia w stacjach (typowa [...]

[...] za dużymi udami i pośladkami ogólnie to biega od dłuższego czasu i nabrala dośc dużej masy mięsniowej w tych miejscach brzusio i reszta jaknajbardziej ok dietka jest jakie polecacie ćwiczenia żeby spalic mięśnie i tłuszcz? tylko ćwiczenia nie obciązające bardzo miesni brzucha, poneiważ mój skarbek ma wrzody na żołądku z góry dzięki za odpowiedzi

[...] skrętem (L10,P10) - unoszenie bioder z wypychem (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (L20,P20) 9. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem (70s, 2,5kg) - uginanie nadgarstków podchwytem (70s, 2,5kg) skrót s w tym przypadku oznacza sekundy, brzuch robię poza programem, bo lubię moje ćwiczenia na brzuch. Co o tym sądzicie? :)) Dzięki!