ćwiczenia

[...] z obciazeniem ze wzgledu na kregoslup. ad. 3 *Jezeli nie mozesz/chcesz wykonywac martwych ciagow mozesz je "zastapic" robiac "dzien dobry" Pierwsze dwa ćwiczenia OK! Martwy ciąg 3-4 serie (w zależności od stażu i doświadczenie z tym ćwiczeniem) - zakres powtórzeń ok! Szrugsy lepiej moim zdaniem robić sztangielkami o dużym [...]

NAWET NIE PATRZCIE NA TE CWICZENIA ZE STRONY O KULTIRYSTYCE- tej co link jest podany w ktorejs z pierwszej odpowiedzi...no chyba ze chcecie sobie totalnie rozwalic kolana :/ jesli juz mowic o technice- ktora podkreslam jest w przysiadzie (a juz zwlaszcza z dodatkowym obciazeniem) BARDZO WAZNA- to nalezy pamietac ze kolano pod zadnym pozorem nie [...]

Wszystkiego najlepszego I pogody ducha pomimo niezbyt udanego dnia Aby ćwiczenia przynosiły optymalne efekty musisz co najmniej zbliżać się do upadku mięśniowego (czyli mieć w zapasie najwyżej 1-2 powtórzenia, nie więcej) przy takich liczbach powtórzeń. O oczy bym sie nie bał, chyba że masz problemy z odklejaniem siatkówki, ale nawet i wtedy nie [...]

[...] ze wzgledu na kregoslup. ad. 3 *Jezeli nie mozesz/chcesz wykonywac martwych ciagow mozesz je "zastapic" robiac "dzien dobry" "Pierwsze dwa ćwiczenia OK! Martwy ciąg 3-4 serie (w zależności od stażu i doświadczenie z tym ćwiczeniem) - zakres powtórzeń ok! Szrugsy lepiej moim zdaniem robić sztangielkami o dużym [...]

A ja bym na twoim miejscu nie robil zadnego treningu na mase. Typowo silowy przeplatany z wytrzymalosciowym do tego na nogi musi byc dobry plan. Ogolnie cwiczenia jak najszybciej zeby jak najszybciej skonczyc trening. ruchy nie musza byc technicznie poprawne ale dynamiczne. Wlasciwie im wiekszy wahlarz ruchow tym lepiej byle nie przesadzic. Po [...]

Witam Wszystkich serdecznie. Sprobuje konkretnie i zwiezle. Mam 25 lat, 190cm, ok 85kg , ale niestety zapuscilem sie. Masa do wzrostu moze nie brzmi strasznie, ale powiem tak. 6 lat temu wazylem 65kg (jescze wtedy prowadzilem aktywny tryb zycia, trenowalem siatkowke). Te 20 kg co mi przybylo rozlozylo sie na gebie,brzuchu i moze troszke ogolnie na [...]

dzieki Ci, ale mi chodzi bardziej o takie bardziej wylozenie wszystkiego na tacy Przepraszam, ale naprawde wchodzic w link a tam odsylania do innych, chcialem mniej wiecej otrzymac wszystko w jednym poscie, wiem to ciezko cos takiego otrzeymac i pomyslisz ze jestem leniem, ale naprawde chcialbym aby ktos mogl mi naprawde pomoc a nie dawac linki [...]

[...] musisz go czymś zaskoczyć. Spróbuj delikatnie zwiększyć na jakiś czas kaloryczność diety (tego luksusu nie będziesz mogła uświadczyć po diecie cud przez długie lata). Dołóż ćwiczenia siłowe. Zmniejsz na jakiś czas ilość aerobów albo wyłącz je w ogóle, by po jakimś czasie zacząć od 3 dni aerobów w tygodniu i zwiększać je stopniowo. Mam nadzieję [...]

Witam, i sorry za przerwę .... obowiazki :( ... Moj trening: 15-stki Przysiady 2x Martwy Ciag 2x Wyciskanie klatka 2x Wioslowanie sztanga 2x Wyciskanie sztangi z przodu 2x Unoszenie ramion ze sztanga 2x Francuskie wyciskanie na lezaco 2x Szrugsy 2x W 10-tkach Przysiady 3x Martwy Ciag 3x Wyciskanie klatka 2x Wyciskanie klatka skos 1x Wioslowanie [...]

ladnie, jakie cwiczenia wykonujesz na klatke? SOG

[...] reguł periodyzacji treningu), gdy przestanie się podwyższać poprzeczkę, organizm uzna mięśnie za zbędne i zacznie się ich pozbywać Jestem zdecydowanym zwolennikiem ćwiczenia do upadku mięśniowego, a nawet poza ten moment specjalnymi technikami, dla mnie nie ma żadnej płynej granicy - seria się kończy z reguły wtedy gdy absolutnie nie [...]

zwiększanie ciężaru nie musi mieć związku z przyrostem masy, może wynikać z adaptacji neurologicznych (coraz lepsza technika wykonywania ćwiczenia, zwiększona sprawność przewodnictwa impulsów nerwowych do mięśnia, itd.)

Przedramiona mam zamiar dodać do barków, tricepsów i brzuchu. Na przedramiona 2 ćwiczenia: "uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem" 3x20 powtórzeń. Może tak być ?? I wracając do stawów Mawashi wiem że masz dużo wiedze więc licze że odpowiesz mi jeszcze na jedno pytanko jakie mogą być przyczyna kontuzji stawów ? nie chodzi mi o [...]

witam. Mam problem z moimi posladkami. Koledzy sie czesto smieja, ze wygladam jak kaczka - odstajaca dupa. No rzeczywiscie jest troche. Duzo tluszczu i trzesie sie jak galareta. <lol>(po tacie). Macie jakies dobre cwiczenia na spalenie tego tluszczu?? Chce poprostu splaszczyc ten tylek, zeby troche sie wyrownal z krzyzem. Podajcie jakis [...]

Zatrudnij sie jako malarz pokojowy ci od krecenia tym pendzlem maja fest wyrobione przedramiona a tak serio to cwiczenia na tzw. "sciskaczach" tez rozbudowuja przedramiona wiec mozesz sie bawic takim czyms np patrzac na telewizor

[...] grubości bo przedramiona to bardzo oporna grupa mięśni i jak masz ciękie nadgarstki to pewnie masz ciękie kości i tym bardzie będziesz miał pod górkę aha no i jak chcesz wykonywać te ćwiczenia co podali koledzy to nie więcej niż 2 serie do każdego ćwiczenia aby ich za bardzo nie obciążyć Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-04-15 10:09:44

"Od kilku dni mam gryf łamany i zrobilem nim wczoraj pierwszy raz trening bicepsow /uginania ramion stojąc/ zawsze robilem gryfem prostym" Kluczowe słowa podkreslone celowo Moje zdanie jest takie przyzwyczajony do cwiczenia prostym gryfem nie odczules i nie przyzwyczailes napewno bica do pracy z łamanym gryfem po 1 treningu, tak mysle [...]

jak pogrubuć ticeps mam staż niecały rok na siłce no i jakby staneło a zmienilem plan i ćwiczenia dordzcie coś..pozdro..

Quppa, Sluchaj, zamieszczam ponizej plan treningowy, który zostal napisany przez trenera niepelnosprawnych wyciskaczy i kulomiotów Pana Poplawskiego. Dokonalem w nim niewielkich zmian aby go troche dopasowac do "terazniejszosci". Powiem Ci tyle, wszyscy którzy podobny trening spróbowali odnotowali odlotowe generalne przyrosty sily [...]

PASTYL, a ile razy w tygodniu wisisz na drążku? Prosze o odpowiedź. A jeśli chodzi o pompki na palcach, to palce nie bolą mnie z wisiłku, ale po prostu bolą mnie końce palców i w ogóle nie lubie tego ćwiczenia. Wisienie na drążku dużo lepsze - szczególnie bezpośrednio po treningu pleców i bicepsów. Ale jak kto woli.