ile masz lat? 1. redukcja wagi (dieta+ćwiczenia, np. biegu, basen, rower, niekoniecznie siłowanie) 2. wzmocnienie mięśni brzucha Zmieniony przez - jakryc w dniu 2005-04-06 07:55:26
znaczy co konkretnie przekombinowane?? nawet nie wiesz co i jak ludzie potrafia brac - np ww koles bral strzal z 2 amp omki codziennie przez tydzien i... koniec cyklu i cwiczenia! a tak naprawde to byle zoltodzioba zapytaj co trzeba by 'wziac' zeby urosnac to odpowie - meta i oma!!
[...] więcej tłuszczy zdrowych, zobaczysz że z czasem brzuch zrobi się mniej wydęty znam ten ból, no i oczywiście ćwicz brzuch no i oczywiście jak koledzy napisali wyżej aeroby i ćwiczenia siłowe I jeszcze gdzieś czytałem że Arnold aby mieć tak płaski brzuch robił wciąganie brzucha po 100 albo więcej powtórzeń mi się niedobrze robi jak próbowałem to [...]
[...] na płaskiej 4-5 serii w progresji 12/10/10/8; rozpiętki = sztangielkami na skośnej 4 serie po 8-10 razy; wyciskanie sztangielkami 3 serie po 8-10 razy przedramię (3 ćwiczenia) wt: triceps: francuskie(?) wyciskanie (zza głowy leżąc) = 4 serie po 8-10 razy; ściaganie drążka oburącz do brzucha stojąc = 4 serie po 10 razy; wyprosty ręki w [...]
[...] konkursów Mr Universe oraz Mr Olimpia. Opisuje swoich idoli - Rega Parka i największych rywali - Dennisa Tinerino. Przede wszystkim jednak przedstawia program treningowy i ćwiczenia, które stosował oraz ich rozwój na przestrzeni lat. Swoje doświadczenia odnośnie treningu Arnold zebrał w drugiej części książki. Znajduje się tu kompletny program [...]
[...] konkursów Mr Universe oraz Mr Olimpia. Opisuje swoich idoli - Rega Parka i największych rywali - Dennisa Tinerino. Przede wszystkim jednak przedstawia program treningowy i ćwiczenia, które stosował oraz ich rozwój na przestrzeni lat. Swoje doświadczenia odnośnie treningu Arnold zebrał w drugiej części książki. Znajduje się tu kompletny program [...]
[...] konkursów Mr Universe oraz Mr Olimpia. Opisuje swoich idoli - Rega Parka i największych rywali - Dennisa Tinerino. Przede wszystkim jednak przedstawia program treningowy i ćwiczenia, które stosował oraz ich rozwój na przestrzeni lat. Swoje doświadczenia odnośnie treningu Arnold zebrał w drugiej części książki. Znajduje się tu kompletny program [...]
[...] konkursów Mr Universe oraz Mr Olimpia. Opisuje swoich idoli - Rega Parka i największych rywali - Dennisa Tinerino. Przede wszystkim jednak przedstawia program treningowy i ćwiczenia, które stosował oraz ich rozwój na przestrzeni lat. Swoje doświadczenia odnośnie treningu Arnold zebrał w drugiej części książki. Znajduje się tu kompletny program [...]
[...] konkursów Mr Universe oraz Mr Olimpia. Opisuje swoich idoli - Rega Parka i największych rywali - Dennisa Tinerino. Przede wszystkim jednak przedstawia program treningowy i ćwiczenia, które stosował oraz ich rozwój na przestrzeni lat. Swoje doświadczenia odnośnie treningu Arnold zebrał w drugiej części książki. Znajduje się tu kompletny program [...]
dzieki za ta poprawe linku :) do autora linku - wlasciwie to kolego nie wiadomo jak Ci pomóc. Piszesz ze inni sa lepsi i ze chcialbys ich dogonic. Ale: a) lepsi technicznie, b) lepsi pod wzgledem przygotowania fizycznego (Wydolnosciowo, silowo) Jesli jest to Twoja slabosc techniczna, a z tego co piszesz cwiczysz tam juz 6 razy w tygodniu to [...]
[...] chemią, abyś zadbał o dobrą gospodarkę wodną organizmu, magnez, wapń, pierwistki, białko itp, oraz ograniczył treningi, zamiast cieżkich forsownych ćwiczeń, basen, rower, ćwiczenia izometryczne, najlepiej poradzić się też rechabilitanata czy fizoterapełty, napewno doradzi jakieś ćwiczenia na tą przypadłość. ZPZCHS (Zespół przedwczesnego [...]
[...] w zalezności od wzrostu 1/7-1/8 przeważnie. Co od razu sugeruje, że jest duża, rosnie szybko i nieznacznie w sumie w porównaniu z resztą ciała, a potem dopiero reszta ciała ją goni. Także o mój łeb się nie martw Poza tym ćwiczenia siłowe hamuja wzrost kości długich - było to zaznaczone 10x już. A kości długie to: ..... wiesz, czy wypisac tobie?
Mam okolo 186cm i waze 70kg, cwicze na ogol 3-4 razy z tym ze sa to cwiczenia chalupnicze czyli seria pompek, hantli, podciaganie na drazku czasem brzuszki.. no i koszykowka i rower wyczynowo. Co tak naprawde powinien jesc aby przytyc, czy mysze ukladac sobie jakas diete ? Pewnie i tak bym jej nie przestrzegal bo nie zawsze jest to co trzeba jesc [...]
[...] łeb się nie martw - pewnie ze sie nie martwie, w koncu to nie moje zmartwienie (poprzednie post byl przeciez zupelnym zartem, mam nadzieje iz sie nie gniewasz) Poza tym ćwiczenia siłowe hamuja wzrost kości długich - było to zaznaczone 10x już. - No widzisz, tu sie napewno NIE ZGODZIMY! w kólko powtarzasz to samo Wiesz co, moze rzeczywiscie [...]
Przepraszam, ze zawracam Ci glowe ale skoro pojawiles sie znow to musze to wykorzystac :). Podsumuje i daje Ci spokuj. Napisalem to w formie pytan zebys mogl pisac tylko tak lub nie. Musze sobie to usystematyzowac. Liczba serii na cwiczenie nie powinna zmieniac sie dla calego cyklu, tak? Liczbe serii uzaleznic od czestotliwosci trenowania 3 razy w [...]
Liczba serii na cwiczenie nie powinna zmieniac sie dla calego cyklu, tak? zalezy - moze Liczbe serii uzaleznic od czestotliwosci trenowania 3 razy w tygodniu, czyli maksymalnie ile sie da ale zeby moc trenowac z ta czestotliwoscia. Czyli jezeli moge robic 5 serii i nie koliduje mi to z czestotliwoscia bo nie przeciazam CUN wtedy tak trenuje. [...]
Witam. Moj kolega poprosil mnie zebym zalozyl temat na sfd bo ma problem. Jest on wysoki jak na swoj wiek (to moj rowiesnik) i czudziutki. Nie wiem jak to dokladnie opisac ale ma jakby zabrane troche ciala z dolnego odcinka plecow i dodane jakby do brzucha. Nie ma grubego brzucha... Jak to mozna skorygowac i jakie sa na to cwiczenia? Dzieki za [...]
Witam. Moj kolega poprosil mnie zebym zalozyl temat na sfd bo ma problem. Jest on wysoki jak na swoj wiek (to moj rowiesnik) i czudziutki. Nie wiem jak to dokladnie opisac ale ma jakby zabrane troche ciala z dolnego odcinka plecow i dodane jakby do brzucha. Nie ma grubego brzucha... Jak to mozna skorygowac i jakie sa na to cwiczenia? Dzieki za [...]
Nom ale jak to mozna skorygowac...czy np. lezenie na lawce do pasa z rekoma na karku i podnoszenie z dolu do gory mu pomoze? (jakie inne cwiczenia) Dzieki i pozdrawiam!
Porusz swoje plecy v1.02
