ćwiczenia

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

ja mysle ze lepiej przeplatać aeroby i ćwiczenia siłowe, tzn jednego dnia biegać a drugiego ćwiczyć...i może chociaz jeden dzień odpoczynku czyli podsumowując: pn -ćw, wt- ae, śr- ćw, czw- ae, pt- ćw, sob-ae, ndz- wolne do pompek też proponowałbym jakieś obciążenia, w sumie to prostsze ćwiczenie niż podciąganie, tak mi się wydaje i każde z tych [...]

[...] kontuzja kolana .. Rower i bieganie to tyle na co mnie stać Prośba jeszcze jedna;p wklejam filmik z youtube na którym widoczny jest trening tomka adamka Czy 2 pierwsze ćwiczenia może wykonywać 16 latek? nie ma żadnych przeciwwskazań? <object width="425" height="344"><param name="movie" [...]

hehehehhehehe fajny profil wyciskanie z klatki : "ok. 70, ale nie cwicze " to ty masz swietne predyspozycje jesli bez cwiczenia wyciskasz tak sobie 70 kg Falsmile Memento Mori

TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Nie rozumiem podejścia osób, które odradzają ćwiczenia inne niż te związane z nogami. Ciało człowieka nie składa się tylko i wyłącznie z mięsni nóg, nie należy zaniedbywać pozostałych partii tylko dlatego, że trenuje się kolarstwo (nie jesteś zawodowcem więc nie ma co się martwić nieznacznym wzrostem masy). Jesteś młody jeszcze kilka lat na tym [...]

[...] dobre połączenie treningu domatora z niektórymi treningami FBW. Nawet bez pisania ankiety mógłbym się spytać czy wgl. ktoś stosował trening domatora dokładając do tego ćwiczenia z FBW. No chyba, że będziecie chcieli wypytywać mojego kolegę o jakieś małe szczegóły, to ok. Zarejestruje się, ale chciałbym z nim już zaczynać od jutra. Także [...]

Jestem na jeszcze niskim poziomie kalorycznym,starałam sie podkrecic metabolizm,cwiczenia,jod,rozbicie posilków,wczesne sniadanie-moja aktywnosc wzrosła o 100 % praktycznie.Zamiast o 15ej wstaje o 8ej,kłade sie spac koło 24ej,zawsze w ciagu dnia cwiczę. Wiec zastanawiam sie o ile zwiększac... Heh gdy nie zjem ciemnego chleba albo czegos takiego( [...]

ćwiczenia znajdziesz tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm ani po, ani przed godziną badmingtona nie robiłbym aerobów - co za dużo to niezdrowo

Oki masz rację,trochę(niespecjalnie właściwie)chciałam kalorycznie się wycwanić-jesli o te bialka chodzi-tak to z tymi co sie odchudzały jest,postaram się jeśc pełnowartościowe posiłki.A np.tak: sniadanie: pół grejpfruta chudy ser kromka pumpernikla troche warzyw o niskim ig jabłko drugie sniadanie: kromka chleba zytniego(takiego prawdziwego) [...]

Dodaj sobie jeszcze cwiczenia na nogi np. bieganie, przysiady z obciazeniem.

[...] zbuduje dla ciebie straszną siłę i wymiary. Jest to program zbyt trudny dla początkującego i dlatego sugerują, jeśli nie jesteś zaawansowany byś wykonywał tylko dwie serii poszczególnych ćwiczeń przez pierwszy miesiąc. Potem możesz dodać po jednej serii do ćwiczeń 1,2,5,6,7,9,10. Po następnym miesiącu możesz dodać po serii do 3,4,8 ćwiczenia.

Witaj, przy takim przypadku osobiście wybrałbym się do ogarniętego dietetyka, który odpowiednio podbije stopniowo kaloryczność diety (1400kcal to dieta głodowa) oraz wprowadzi ćwiczenia siłowe. Cardio to nie jest ani dobry pomysł na masę, ani na przyspieszenie metabolizmu.

Ja wziełem mono kreatyny po 5 miesiącach poważnych ćwiczen (przedtem był rok na siłowni w szkole-nieprzemyślane ćwiczenia ). Biore już prawie 2 tygodnie, masy mi do tej pory przyszło 2kg i siły napewno więcej :) Zobaczymy co będzie pod koniec cyklu ;) Cykl planuje na 4 tygodnie, więc jeszcze 2 :PP

[...] lepsza maszyna niż poważniejsza kontuzja przy utracie stabilności, ale to tylko w tym przypadku i na samym początku.. Nie ma nic lepszego dla poprawy stabilności ja właśnie ćwiczenia na wolnych ciężarach, ale trzeba zadbać o prawidłową technikę i sukcesywne wzmacnianie wszystkich mięśni które stabilizują postawę i kontrolują prawidłowy ruch. [...]

na krzyz jak w atlasie http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/141/przysiady-ze-sztanga-trzymana-z-przodu

To jest wariant hack przysiadu- wypadałoby chociaż znać nazwę ćwiczenia, zanim zacznie się doradzać.

można ćwiczyć półprzysiad na suwnicy, ale stopy trzeba mieć około 40cm przed sztangą i trochę to przypomina wykrok tyle, że"obiema nogami naraz". Oczywiście nie polecam tego ćwiczenia, ale czasem lepiej tak niż wcale. Obciążenia na staw kolanowy są przy takim ustawieniu trochę mniejsze ale nadal niezdrowe. więc lepiej nie robić w ogóle niż robić [...]

Nie będę się z nikim kłócił, ani o nazwę, ani o szkodliwość http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/144/przysiady-na-suwnicy-smitha ale ja niedouczony jestem

Nogi poprawiją "stabilność", a "kacza" dupa pozwala zrobić większy mostek co niewątpliwie przydaje się w wyciskaniu. Przysiady czy ciągi jako komplesowe ćwiczenia angażujące większość grup mięśniowych dają organizmowi "dużego anabolicznego kopa" (mocny bodziec) co w pewnym stopniu może poprawić przyrosty na ławce.